Morsom historie: Første gang jeg noensinne hørte om å ta sink for hud var tilbake i mitt første år på college da jeg hadde min første gang i møte med et dårlig tilfelle av akne. (Min hud var evig blemish-fri gjennom high school-go figur.) Og selv om campus bare var om lag to og en halv time fra hvor jeg vokste opp, gikk jeg sjelden hjem. Så da jeg kom tilbake i Minnetonka, Minnesota, for en uke med R & R i løpet av våren (lame, jeg vet), ble foreldrene mine litt overrasket av skiftet i huden min. De sa ikke noe direkte til meg (de allerede visste hvor mortified og frustrert jeg var av situasjonen), men pappa min (alltid den evigvarende "fixeren") sendte meg en epost etter at jeg hadde gått tilbake til skolen med forskning om sammenhengen mellom sink og hudhelse. Det episke skiltet: "Trodde dette var interessant, mor og jeg bestilte deg noen fra Amazon, og den skulle komme om et par dager." Takk pappa.



Selv om jeg var litt fornærmet, visste jeg at bevegelsen kom fra et sted av kjærlighet og deres bekymring for min svindlende selvtillit. Så jeg leste forskningen og tok pillene, og til min overraskelse ble huden min til slutt bedre. Men om det var direkte korrelert med sinken, var jeg aldri helt sikker, så jeg bestemte meg for å undersøke.

Tar sink en verdig investering for bedre hud? Fortsett å lese for å lære mer om mineralet, og hvis du tar sink for huden, er verdt din tid.

Hva er det?

Ifølge Jennifer Herrmann, MD, FAAD hos Moy Fincher Chips Facial Plastic Surgery + Dermatology i Beverly Hills, er "Zink" et essensielt mineral som trengs for mange sunne kroppsfunksjoner, blant annet økning av immunsystemet, helbredende sår, assistering i DNA / protein syntese og vekst, og utvikling av barn. "



Hun legger til at siden sink ikke er lagret i lange perioder i kroppen, er daglig forbruk viktig for helhetlig vedlikeholdt helse. Og uten det (eller hvis du er mangelfulle) påpeker holistisk ernæringsekspert Elissa Goodman at det kan føre til en rekke forhold som utslett og lesjoner.

Kan sink tilsette hudhelsen?

Det rungende svaret: ja. Som Amy Shapiro, MS, RD, CDN, og grunnleggeren av Real Nutrition NYC forklarer, fungerer sink med andre vitaminer og mineraler for å behandle hudlidelser, og når det tas oralt, kan det redusere alvorlighetsgraden av akne og tidlige tegn på modning av huden (linjer, rynker, flekker, etc.). Hvis det påføres topisk via produkter som inneholder sinkoksid (som Renée Rouleaus formel nedenfor), har mineralet blitt vist "for å beskytte huden og hjelpemiddel i sårheling og regenerering." Dette er grunnen til at hun sier at sinkoksid så ofte finnes i solbriller med høy ytelse, da det kan reflektere solen og det skaper en barriere mellom huden og eventuelle skadelige UV-stråler.



Og fra dermatologisk synspunkt er Herrmann enig. "Bruk av sink for hud kan hjelpe når det tas både internt og eksternt. Som nevnt tidligere, kan å ta sink oralt, bidra til å helbrede sår, redusere betennelse og forbedre inflammatoriske tilstander som akne." Selv om hun påpeker at forskning pågår. "Fordi sink virker som en enzym cofactor, hjelper det med kollagen syntese og DNA reparasjon, som kan bidra til å holde huden ser yngre og sunnere."

Og interessant, ifølge registrert dietiker og sertifisert styrke og kondisjonskonsert Alissa Rumsey, inneholder topplaget av huden mer sink enn noe lag under. Det er derfor å supplere med mineral og sørge for at du har nok til å støtte veksten av nye, sunne hudceller.

Hva er de beste måtene å supplere med sink?

Nesten hver ekspert jeg snakket med å opprettholde å få din daglige kvote av sink gjennom et sunt og rikelig variert kosthold, er den beste måten å supplere huden din på.

"Den beste måten å sikre at du bruker riktig mengde sink for sunt hud, er å inkludere matvarer som er kjent for å være gode kilder til det essensielle mineralet, " sier Danielle Frank, senior diettist på Top Balance Nutrition. "Kroppen din gjør en mye bedre jobb som absorberer vitaminer og mineraler som kommer fra mat enn fra enhver annen form."

Plus, legger Frank, du er også mye mindre sannsynlig å overstige den øvre grensen for sink fra mat enn du er fra en pilleform. Faktisk, ifølge Herrmann, fordi kosttilskudd ikke er godkjent av FDA, kan mengder vitaminer, mineraler og ekstrakter legge opp til 1000x mer eller mindre enn det som er oppgitt på flasken.



Men hvis du gjør din forskning på kvalitetsmerker (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations og Eidon ekspertgodkjent), og opprettholde din daglige dose til anbefaling på opptil åtte eller ni mg daglig, 11mg hvis gravid og 12 mg hvis det er lakterende - selv om så mye som 40 mg er TUL-kosttilskudd, kan det også være et alternativ hvis du ønsker å ta sink for huden.

"Disse daglige anbefalingene av sink er svært små, ettersom kroppen ikke krever mineral i store mengder. Så igjen må det være nok å spise en diett som inneholder mat som er høy i sink, for å unngå mangel. Det bør bemerkes å ta ekstra sink Ikke sannsynlig å forbedre huden din, men ikke å få nok kan definitivt forårsake problemer som akne, eksem og dermatitt, "bekrefter Frank.

Men som med ethvert supplement, er det alltid viktig å snakke med legen din før du tar den inn i rutinen. Og som Frank sier, hvis du sliter med noen av de nevnte hudforholdene, sliter med sårheling, eller har sprø hår og negler, bør du først og fremst diskutere symptomene med legen din.

Så hvilke sinkrike matvarer skal du mate din hud med? Ifølge eksperterne er østers, biff, lam, kylling, gresskarfrø, spinat, kikerter, kokosnøtt, spirulina, cashewnøtter, solsikkefrø, bønner, tempeh og mørk sjokolade / kakao en håndfull av de beste kildene hvis du ser etter for å forbedre hudens glød. Fortsett å rulle etter en spesiell sink-rich smoothie-oppskrift, takket være Meryl Pritchard, helhetlig ernæringsfysiolog og grunnlegger av organisk måltidsproduksjon og rens service, Kore Kitchen.)

Kore Kjøkkenets Maca Brownie Smoothie

Gjør 2 porsjoner

ingredienser:

2 kopper møtemelk
2 porsjoner proteinpulver
3 ss. cacao
2 ss. maca
1 frossen banan (hvis du ikke har en frossen banan, bruk en vanlig en + 1 håndfull is)
2 Medjool datoer, pitted
1 ss. hamp
1 ss. vanilje
1 ss. kokosolje
1/3 kopp cashewnøtter eller noen nøtter du har på hånden (mandel, valnøtt, hasselnøtt også arbeid)
Stevia til smak-kakao kan være veldig bitter og noen ganger trenger ekstra søtningsmiddel

Veibeskrivelse:

Legg alle ingrediensene til blenderen. Bland godt og smak, juster smaker hvis nødvendig.

Siste tanker

Bivirkninger: "Hvis en person får for mye sink, kan de utvikle symptomer som kvalme, oppkast, magekramper og hodepine. For mye sink kan også føre til lave kobbernivåer og svekket immunrespons. Derfor er det ekstremt viktig å være forsiktig når du tar kosttilskudd, da for mye kan forårsake alvorlige problemer. En person bør ikke overskride 40 mg sink daglig, "frar Frank. Så igjen er det alltid best å snakke med legen din, og deretter begynne med en lavere dose og jobbe deg opp, avhengig av kroppens reaksjon.

Interaksjoner: Ifølge Herrmann kan visse antibiotika medisiner og noen andre reseptbelysninger hemme absorpsjon av sink, slik som alkohol, tilføyer Rumsey.

Veganere og vegetarianere kan kreve sterkere tilskudd: "Du kan øke inntaket av pulser (som linser, erter og peanøtter), nøtter og fullkorn, pluss vurdere et tillegg hvis du føler at dietten din er utilstrekkelig, avslutter Rumsey.

Tags: Alicia Beauty UK, Hud, ansikt, Helse, kosttilskudd