De merkelige (men effektive) søvntipsene vi lærte fra Alicia Beauty Readers

Søvn-vi krever det, og vi trenger det, men vi synes aldri å få nok av det. En ny undersøkelse av forbrukerrapporter på 4023 voksne fant at 27% av amerikanerne lider av søvnløshet, mens 68% - tilsvarende 164 millioner mennesker - sliter med minst en gang i uken. Disse er nyskapende statistikk, og derfor dedikerer vi de neste dagene til denne evigvarende, aldri-kan-ha-nok delen av våre liv. Velkommen til Byrdies første søvnweek, hvor du kan forvente detaljerte kontoer av våre egne redaktørers søvnforsøk og trengsler, de nyeste produktene som hjelper deg med å nikke og alle de nye relevante undersøkelsene. Tilstrekkelig å si, vi er besatt av å få mer lukkede øyne (kvalitetskvaliteten også), og forhåpentligvis vil vår besettelse sikre at du våkner opp flere morgener, føler deg godt uthvilt og mindre som du vil kaste vekkerklokket over hele rommet. Les (og hvile) opp!

Du har prøvd meditasjonsappene, nedkjørt kamillete, massert trykkpunkter og pustet inn i lavenderens søte duft. Men for noen av oss er den perfekte søvnformelen - og i sin tur en natt med anstendig lukkede øyne, forblir så unnvikende som noensinne. Er det ikke et grusomt knep når du føler deg utslitt bare ved det eneste arbeidet med å sovne ... og fortsatt sover ikke kommer?

Siden vi har gått godt forbi de vanlige rådene, bestemte vi oss for å henvende oss til vår hemmelige Facebook-gruppe, The Beauty Line, for noen prøvde og sanne pekere. Det viser seg at dere alle elsker å snakke om søvn så mye som vi gjør: Umiddelbart etter at vi har spurt ut, spissen etter geni-tipset rullet inn, alt fra må-know-produkter til ukonvensjonelle ritualer. Det kan ta en stund å teste ut alle, men igjen er det verre langsiktige eksperimenter å gå i gang, nei?

Fra elektro-terapi pannebånd til en enkel pute swap, fortsett å rulle for tonn søvn tips du ikke har prøvd før, alt fra ekte kvinner.

Sett hjernen din til oppgave - eller på baksiden, les en veldig kjedelig bok.

"På veldig tøffe netter gjør jeg matteproblemer i hodet mitt." - Emily

"Melatonin fungerer, men jeg finner også at hvis jeg leser før sengetid, sovner jeg raskere. Det hjelper hvis du leser noe kjedelig - og bare hvis det er en faktisk bok, siden lyset fra telefonen eller en datamaskin faktisk kan holde deg våken lenger." - Steph

"Lese en ungdoms roman, alltid. Alt for spennende eller stimulerende holder meg opp, så jeg prøver å holde fast på et par dogeared Harry Potter-bøker." - Lisa

Prøv en muskelavslappende.

" Jeg masserer en CBD-balsam i alle spente eller ømme deler av kroppen min. Cannabinoider (CBD) er et ikke-psykoaktivt biprodukt av marijuanaanlegget, og siden ingrediensen er vist å gi betydelig lettelse for smerte og stress, mer og mer aktuelt Produktene slår på markedet. Jeg har funnet det å være en gud da PMS-kramper holder meg våken. Det sammen med Whole Foods 'butikkslagstilskudd har slått meg ut i det siste. " -Victoria

" Jeg sverger ved Salonpas pads ($ 10) på nakken og ryggen- de slapper av musklene mine og får meg til å sove som en baby." - Sacha

Lytt (eller se) noe du finner beroligende - selv om det er litt offbeat.

"Min DOHM lydmaskin er LIFE." - Paige

"Jeg kan ikke sovne til hvit støy, men av en eller annen grunn slår den omgivende lyden av en tørketrommel eller oppvaskmaskin helt ut av meg. (The App Ambiance, $ 3, har et helt bibliotek av denne type husholdning lyder.) I samme vene, jeg kan sovne i det øyeblikket jeg setter meg ned på et fly. Det er den samme somoshing lyden. Ja, jeg er klar over at det er rart. " - Victoria

«Jeg hører på en podcast som inneholder Amy Adams-jeg finner bare stemmen hennes så beroligende at det gir meg rett til å sove. Ulempen er at jeg aldri hører innholdet i intervjuet hennes. Et annet alternativ: Hugh Laurie leser en Roald Dahl bok . "- Cristina

"Se noen andre sminkehåndbøker på Instagram for å slappe av når de ikke kan sove? Eller har jeg bare en seriøs sminkeavhengighet der man ser på folk som legger på sminke, er beroligende for meg?" - Kate

"Jeg stoler alltid på en hvitstøymaskin, men jeg sverger virkelig ved Sleep With Me-podcasten på lavt volum. Han drømmer med vilje og kjedelige historier i en beroligende stemme. De er ikke interessante nok til å holde oppmerksomheten din det høres ut akkurat som når jeg var ung og sovnet til foreldrenes støy og snakket i spisestuen nede. Det kan være for rart for noen mennesker, men det hjelper meg virkelig. - Paige

"Min katt er rensing!" - Maricely

" Jeg hører på et kriminelt type show (f.eks. Dateline, 48 timer, snapped ) med mine øyne lukket." - Anna

"Som en baby hadde min mor piano musikk på. I dag er det gode tekster som hjelper . Du kjenner den følelsen der du lytter til tekster, sone ute, og må starte sangen på nytt fordi du savnet den? Prøv å fokusere på tekster og tillater meg å sone ut er det som slår meg av. " - Kat

Eksperimenter med ulike puste- og kroppsteknikker.

"Når jeg har problemer med å sove, gjør jeg en kroppspenningsøvelse. Jeg starter med føttene mine og knytter dem i ca 10 sekunder, prøver å isolere det området og holder alt annet (relativt) avslappet. Deretter slippes, flytt til kalvene dine, da lår, helt opp til ansiktet ditt. På slutten tar du 10 sekunder for å forsøke å spenne hele kroppen og deretter slippe. Det virker for meg hver gang! " - Kayla

"Jeg bruker Breathe-appen for meditasjon." - Emma

"Meditasjon i sengen - Jeg bruker Stopp, Pust og tenk app. Det er en måte å bygge en god vane på, og det hjelper meg å bremse og slappe av. " - Aisha

"Jeg bruker en pusteteknikk kalt 4-7-8, og det har virket for meg og mine venner - spesielt de av oss med angst. " - Nirvana

Undervurder ikke kraften i en velsmakende seng.

" Min Casper madrass, min lavendel spray, og min svarte øye maske har skapt en trifecta av livsforandrende søvn." - Katrina

"Separate senger." - Rina

"Senk puter, slik at det ikke vil gjøre nakken ubehagelig." - Thái

Kjøle ned kjerne kroppstemperaturen.

" Jeg bruker masse Tiger Balm på baksiden av nakken min og brystet - det får meg til å føle meg så avslappet og KOLD, noe som er veldig viktig." - Danielle

"Vanligvis blir søvnighet utløst når kroppstemperaturen din synker. Så jeg tar et varmt bad for å heve temperaturen, og da jeg går ut, faller den, og jeg blir søvnig ." - Rhonda

" Jeg sover alltid med ett ben ut og har alltid et vindu åpent - bare en sprekk!" - Sophie

"Jeg bruker en vifte selv om vinteren. Jeg bruker det ikke engang for den hvite støyen. Jeg bruker den til å holde luften sirkulerende." - Laci

Prøv magnesium eller andre naturlige søvnhjelpemidler.

"Å drikke magnesium eller ta en magnesiumpille før søvn gjør underverk for meg." - Melissa

"Linden Leaves Tea ($ 2). Det er helt naturlig - boksene i Badia-versjonen er så billige og jobber hver gang. Det gir deg avslappet uten brutto morgen bakrus følelse. " - Joselle

"Hvis jeg har mye trøbbel, tar jeg et ZMA-supplement." - Emma

" Aktuelt magnesium på sålene av føttene etter bad. Fungerer som en sjarm." - Melissa

Hvor mørkt kan du gå?

"Min Slip sleep mask er alt." - Erin

"Pitch-black, kan ikke se-min-hånd-i-front-of-my-face, flaggermus-re-creating blackout persienner. Hvorfor virker det? Biologi. Kroppen din er betinget for å produsere hormoner for å være våken Som svar på lys. Hvis soverommet ditt er i en by, og du slipper for lette forurensninger, blir du ikke pause. Invester i mørkepersiner. " - Tahera

"Et veldig mørkt rom og / eller en øyemaske. Hvis en øyemaske ikke er tilgjengelig (jeg har mistet noen eller glemt å reise med en), fungerer et stykke klær godt i sin plass! " - Julie

Finn din perfekte aromaterapi formel.

"Varemerket This Works har en rekke produkter, men jeg har brukt den som heter Deep Pillow Spray-den har essensielle oljer sammen med andre [søvnfremkallende ingredienser]. Det virker virkelig, ha!" - Raquel

"Jeg spritz mine ark med lavendel oljetåke og har lavendel stearinlys på nattbordet mitt." - Gaba

" En dråpe peppermynte eller lavendel i luftfukteren. " - Justine

"Min elskede Muji-diffusor med litt lavendelolje og bom ! Jeg er død, jeg sover. Jeg vet ikke, men det gjør meg veldig alvorlig." - Danielle

Den store takeaway: Ikke vær redd for å eksperimentere før du finner noe som fungerer.

"Jeg kjøpte en Fisher Wallace elektroterapi pannebånd, og det fungerer DEFINITIVT. Ikke mer Lunesta for meg!" - Emily

"Jeg finner at selv ved å bare lage en liste med ting jeg er bekymret for, både legitim og veldig dum, hjelper jeg meg sovne, spesielt når jeg ikke tror at jeg er engstelig i det hele tatt." - Paige

"Jeg skriver ned tre ting jeg er takknemlig for." - Tamsin

"Hvis ansiktet mitt er foran TV-apparatet eller telefonen min en halv time før sengetid, er det ingen måte jeg sovner i kort rekkefølge. Jeg har min pre-bed-rutine som inkluderer å sette opp min franske trykk og vannkoker ut mine kosttilskudd for morgenen, få noen forberedte frokostvarer prepped og selvfølgelig min hud rutine. Det er vanligvis nok å få meg inn i sengetid swing og holde seg borte fra TVen er enkelt . "

- Kylie

Nå som du har hørt fra ekte kvinner, sjekk ut en pro's tips for å sovne raskere.