OK, ikke skyt messengeren, men er du klar for noen nyskapende nyheter? Fettet vi lagrer i våre midseksjoner kan være det mest skadelige for vår helse. Hvorfor? Ifølge studier er det dette stædige (og vanlige!) Området som kan utgjøre de største risikofaktorene med hensyn til potensielle helseproblemer som hjertesykdom, type 2 diabetes og mer - alt som er seriøst nok til å gjøre oss i pause før vår neste Uber Eats-ordre. For å virkelig brenne fett, sier eksperter at det er en balansert treningsbehandling som er infundert med kvalitetskort er nøkkelen. Når det er sagt, hvis du hater cardio, er dette lav-effektive treningen et godt alternativ.

Det er imidlertid andre måter du kan hoppe på, nemlig kostholdet ditt. Vi spurte to helsepersonell- Alexandra Samit, være vel helsepersonell på Frank Lipmans elleve elleve velværesenter, og Nicole Granato , en kvinnes helse-spesialist - for de sunne og deilige matene vi kan nosh på for å holde våre bellies i balansert homeostase for vår helse. Tross alt er et langt og sunt liv det ultimate målet, ikke sant? Fortsett å rulle for 10 matvarer som sakkyndige sier, kan bidra til å kvitte seg med selv de mest stædige magefettene.



1. MCT olje

En skje med MCT-olje gjør at magen fett går ned, er det vi synger for oss selv. Hva er MCT-olje nøyaktig? Ifølge Samit er triglyserider med middels kjede en unik form for fett som krever mindre energi og færre enzymer som skal fordøyes. "Som et resultat er de lett tilgjengelige kilder til energi, noe som fører til økt metabolisme og gir rask energipåfylling, " sier hun.

Og i motsetning til andre diettfett blir ikke MCT lagret som fett i kroppen, men de blir brent for energi. Denne studien fant at i løpet av en 12-ukers periode mistet personer som fikk MCT-olje ca. 2 pund mer enn kontrollgruppen. Legg til en spiseskje til din morgenglatt for en fettforbrenning. Du kan kjøpe MCT Oil (£ 19) hos Amazon.



2. Avokado

Utover MCT-olje sier Granato å legge til full mat med sunne fettstoffer til diett-tenk avokadoene, søte poteter, bønner, belgfrukter, nøtter og fet fisk (som laks). "Sunn fett er viktig når du prøver å gå ned i vekt, spesielt i mageområdet, " sier hun. "Kroppen din trenger protein og fett til å fungere på sitt beste. Når vi ikke gir kroppen vår den riktige mengden karbohydrater og sunne fett, begynner den å finne dem fra en sekundær kilde, som våre muskler. "

3. Sauerkraut

Sauerkraut haters, det er på tide å fortelle smakløkene dine å komme seg over seg selv. Samit anbefaler å spise surkål ved skjeen hvis du mister vekt i mageområdet er et mål. "En glad gut er et lykkelig liv, " sier hun. "Bakteriene i tarmen din kan påvirke stoffskiftet." Sammen med å ta et daglig probiotisk, anbefaler hun å legge til i matvarer som naturlig inneholder probiotika som surkål, kimchi eller beinbuljong. (En annen bivirkning ved å ta probiotika? Glødende hud.)



4. Hele korn

Vi er carb elskere gjennom og gjennom, men det er på tide vi byttet vårt hvite brød for hele korn som brun ris, quinoa, svart ris og bygg. Ifølge Granato, fjerner raffinerte korn fra kostholdet og subbing i fullkorn vil bidra til å redusere magen fett, samt bekjempe betennelse og forebygge hjertesykdom. "Studier viser at å spise en helkorn diett kan sterkt redusere magen fett, " lover hun. "Feeding din kropp med hele matvarer er viktig for å hindre snacking og bouts of hunger."

5. Apple Cider eddik

Apple cider eddik er skjønnheten multi-tasker-men har du drukket den? Hvis ikke, bør du. Både Samit og Granato anbefaler å drikke eplecidereddike for å hoppe på vekttap. "Kvinner som ofte legger vekt i buk- og mageområdet gjør det på grunn av fordøyelsesproblemer, hormonbalanse og oppblåsthet, " forklarer Granato. "Denne super tonic balanserer sunne bakterier i tarmen, fremmer bedre fordøyelse, balanserer pH-nivåene i kroppen og dreper eventuelle virus og uønskede bakterier." Samit er enig i at ACV bidrar til å øke magesyren (som forbedrer fordøyelsen) og hjelper kroppens absorpsjon av nøkkel næringsstoffer fra mat. Hun anbefaler å blande en spiseskje ACV med vann, et dryss av kanel og en dråpe stevia til smak. Granato sier at du kan ta en til to spiseskjeer daglig for optimal helsemessige fordeler. Klikk her for flere fordeler med å drikke eple cider eddik!



6. Linser

Mens en rekke matvarer (tenkærter, bønner og linser) faller under legume-paraplyen, kan fiberfulle linjer være noe av det beste for å brenne opp magefett. I tillegg har de ekstra magepenger for å starte opp. Får du for eksempel nok jern?

Over 20% av kvinnene er ikke, og kroppen din trenger jern for å utføre sine kaloriforbrenningsprosesser effektivt. Jern letter oksygenstrømmen gjennom hele kroppen, noe som bidrar til å øke energien og stoffskiftet. Bare en kopp linser gir 35% av dine daglige jernbehov, pluss protein og fiber, noe som hjelper til med fordøyelsen.

7. Søte poteter

Fyllt med fiber (som er bra for tarmene), søte poteter er en sunn kilde til karbohydrater og vitaminer som din mage vil elske. Ifølge næringsdrivende Amy Shapiro, MS, RD, er fiber "nøkkelen til å være full uten masse kalorier", samtidig som "holder deg vanlig, noe som fører til en flatere mage." I tillegg er en kjølt eller varm søtpotet et utmerket kjøretøy for sunne, fettfylte pålegg som mandelsmør, ghee eller kokosnøttolje, som alle er gode for å brenne magefett.



8. Nøtter

Det høye proteininnholdet i nøtter gjør at kroppen din brenner mer fett for å fordøye dem. De er også en lavglykemisk mat, noe som betyr at å spise dem holder blodsukkeret ditt veldig stabilt. For å opprettholde oppblåsthet må du imidlertid velge rå og usaltede former i stedet for stekt, kandisert, sugared og krydret. Alt dette er vanskeligere på fordøyelsessystemet, kan aka øke oppblåsthet og mageforstyrrelser.

9. Laks

I stedet for å nå for sukkerfylte søtsaker (som har vært knyttet til vektøkning rundt midseksjonen), anbefaler eksperter som Farah Fahad, MS, RD, å bytte inn sunn fettinfisert fare i stedet. Fettfisk som laks er spesielt stor, da de også har et høyt proteinforhold, noe som vil holde deg fyldigere (og mindre utsatt for improvisert snacking) lenger.



"Sunn fett (som avokado, fettfisk, nøtter og mørk sjokolade) er en viktig del av dietten. Raffinert sukker er ikke og bør begrenses, " advarer Fahad. "Jeg snakker ikke om frukt, rå honning eller lønnesirup, som er naturlige kilder. Men pass opp for bearbeidet sukker, da det vanligvis er en kombinasjon av glukose og fruktose, hvis du ønsker å kutte magefett."

10. Bønner

Bønner (tenk rødt, hvitt og svart, ikke refitert) er en magefukthet og metabolisme som øker matbelastet med fiber, noe som reduserer insulinnivået etter å ha spist og forbedrer insulinkänsligheten over tid. Resultatet? Kroppen din lagrer mindre fett. I tillegg øker B-vitaminer og sink i bønner testosteron, noe som bidrar til å øke energi og bygge kalorierende brennende muskler. En vinn-vinn-vinn, nei?

Neste opp: Hvordan bli kvitt magefett uten å gjøre en eneste sit-up.

Tags: Alicia Beauty UK, kosthold, lager, velvære, helse