Søvn-vi krever det, og vi trenger det, men vi synes aldri å få nok av det. En ny undersøkelse av forbrukerrapporter på 4023 voksne fant at 27% av amerikanerne lider av søvnløshet, mens 68% - tilsvarende 164 millioner mennesker - sliter med minst en gang i uken. Disse er nyskapende statistikk, og derfor dedikerer vi de neste dagene til denne evigvarende, aldri-kan-ha-nok delen av våre liv. Velkommen til Byrdies første søvnweek, hvor du kan forvente detaljerte kontoer av våre egne redaktørers søvnforsøk og trengsler, de nyeste produktene som hjelper deg med å nikke og alle de nye relevante undersøkelsene. Tilstrekkelig å si, vi er besatt av å få mer lukkede øyne (og kvalitetstypen også), og forhåpentligvis vil vår besettelse sikre at du våkner opp flere morgener, føler deg godt uthvilt og mindre som du vil kaste vekkerklokke over rommet . Les (og hvile) opp!



Du har sikkert lest at det reduserer mengden kaffe du drikker på en dag eller tar øynene av telefonen eller nettbrettet, slik at du kan sove bedre om natten. Men la oss få til å skjære ut våre vices er ikke så lett. Kan du forestille deg en dag uten koffein? Vi kan heller ikke.

I stedet for å kutte ut noen av våre favoritt ting, trodde vi at vi ville være mer vellykkede sleepers hvis vi la til mosjon i vår daglige rutine. Tross alt er det noe vi prøver å gjøre regelmessig, og ifølge Heather Peterson, CorePower Yoga sjef yoga offiser, "Øvelse har korte og langsiktige søvn fordeler" som "sovner raskere, sover lenger og blir mindre utmattet i løpet av dagen. "For å finne ut hvilke former for trening som ville hjelpe oss med å oppnå en god natts søvn, spurte vi Peterson for sin ekspertvurdering på treningsøkter og hjemmeøvelser som ville hjelpe oss å sove mer lydløst. Fortsett å lese for Petersons treningsanbefalinger.



1. Core Power Yoga

Yoga har mange helsemessige fordeler, for eksempel økt fleksibilitet og forbedret energi, og nå kan du legge til en ekstra, som Peterson fortalte Byrdie. "Yoga skaper styrke og fleksibilitet i muskler, noe som kan hjelpe kroppen til å slappe av raskere og hjelpe deg med å sovne lenger .”

2. HIIT

Har du noen gang vært så sliten fra en trening som du sovnet kort tid etter? HIIT, også høy intensitetsintervalltrening, vil bare gjøre det. Så sier Peterson, som fortalte Byrdie at HIIT er en "sparkende trening som hjelper deg å føle deg sliten nok til å sove."

3. Styrketrening

Hvor nøyaktig kan styrketrening hjelpe deg med å sove bedre, i tillegg til den opplagte utmattelsen og muskelmasse som kommer med løftevekter? Ifølge Peterson, "å bygge lean muskelmasse hjelper med metabolisme og varme regulering, " som hun sier "kan bidra til å holde deg sover lenger."



4. Kjører

Peterson anbefaler å løpe og / eller gå, da de begge er koblet til "bedre søvn, så vel som alle de andre fordelene med kardiovaskulær helse". Hun legger til at gjør disse aktivitetene i naturen de ekstra fordelene med å redusere stress og bedre søvn.

5. Restorative Yoga Poses

Peterson bemerker at restorativ yoga er "ikke en trening i måten de ovenfor nevnte praksisene er, men denne praksisen hjelper deg med å roe nervesystemet og forsterke pusten din, noe som kan være avgjørende for å balansere kroppens fysiske praksis og trening og daglige krav til våre liv. "Hun foreslår at du starter eller slutter dagen" med en kort hjemmeopprettende yoga-praksis. "

For alle dere yogier der ute, anbefaler Peterson Child's Pose / Balasana i to minutter, Child's Pose-variasjon der du "setter deg på hodet til en side i et minutt, og bytter for å se den andre veien for å balansere halsen din, " Tilbaketrukket Bundet Angle Pose / Supta Baddha Konasana i to minutter, og Legs Up the Wall / Viparita Karina i tre minutter.

Ønsker du å bedre søvn ved å trene mer? Sjekk ut denne yoga-sekvensen som gjør at du sovner om 10 minutter.

Tags: Alicia Beauty UK, treningsøkter, sove, sove uke