Dette er den beste tiden å gå i dvale, ifølge en spesialist

Husk de dagene da foreldrene fikk deg til å hoppe inn i senga klokken 21.00, mye til din chagrin? Åh, hvordan tidevannet har vendt: I dag, ikke bare vil de fleste av oss gå til sengs på en skikkelig time, men det er en sjelden og ettertraktet forekomst som klarer å gjøre det. Sengetid i voksen verden betyr at du ikke sover når du faktisk er trøtt, men når du endelig har sjekket av den siste av din lange kilometerlange oppgaveliste.

Og likevel, uansett hvor opptatt våre liv er, er det viktig å prioritere en skikkelig sengetid hvis du faktisk vil stumme utmattelse. Psykiater Ellen Vora forteller Mind Body Green som etter et visst tidsrom går, selv om vi er mer utmattet enn noensinne, begynner kroppene våre å motstå søvn. "Faktum er at det er et vindu når du er trøtt, " sier hun. "For de fleste av oss er det omtrent tre timer etter solnedgang, eller et sted i området fra kl. 21 til 11:30 i våre lokale tidssoner. Hvis vi skyver gjennom og holder oss oppe over det vinduet, tenker vår kropp: Å! Vi Jeg skal ikke sove, selv om vi er trette, det må være en god grunn . "

På dette punktet går kroppen i overlevelse modus, produserer kortisol, stresshormonet som holder oss kablet (selv om vi er teknisk slitne.) Med andre ord, opprettholde noen ekstra timer for å fullføre oppdraget (eller for å fullføre den siste episoden av en Netflix-serie) kan bety at du mister mye mer enn bare tre timers søvn.

Så selv om det høres umulig med din nåværende livsstil, kan eksperimentere med dette magiske sengetidvinduet hjelpe deg med å finne en slutt på den onde syklusen av utmattelse og søvnløshet. Og selv om du aldri ville betrakte deg selv som en morgenperson, kan du kanskje bare takke deg for at du reiser tidlig for å få ting gjort i stedet for å holde opp sent.

Handle noen av våre nødvendigheter for søvn nedenfor.

Vitenskapen lyver ikke: Lavendel har blitt klinisk vist å hjelpe med å stresse og bedre søvn.

Den nærmeste perfeksjonen på Sephora er velfortjent: Denne forlengelsesmasken hydrerer til og med den tørreste huden til dyktig perfeksjon, slik at vi kan våkne opp til skjønnheten av våre søte, søte drømmer.

Still scenen for optimal blikk ved å brenne en flekkpinne, som frigjør beroligende duften av salvie.

Nå som du vet den beste tiden å sovne, må du sørge for at resten av søvnforholdene dine er optimale.