Dette er kroppen din på en diett: en infografisk

Vi har alle vært der: Det er dag to av din nye rene spiseplan, kaffetrekkingen har sparket inn, og du kan ikke slutte å tenke på McDonalds pommes frites. Din kollega foreslår uskyldig Nando til lunsj. Hun gjorde ikke noe galt, du minner deg om knyttne nikker før du måler et halvhjertet smil og en svak "Nei takk!" Hvorfor bestemte du deg for å gjøre dette igjen?

Nei, det er du ikke. Det kan ikke engang være diettplanen du valgte, i hvert fall ikke spesifikt. Det er naturvitenskap - fra trang til tretthet til et første tap av vannvekt, det er en slags plan for hvordan kroppen din reagerer på en ny, renere spiseplan. Og å vite nøyaktig hva du kan forvente kan bare gjøre det lettere å navigere og drive gjennom den første første utfordringen for å finne helse og lykke på den andre siden; stol på oss - det er der. (Igjen, vitenskap .)

Ta en titt:

Føler seg sulten?

I løpet av de første dagene er kroppen din fortsatt ikke vant til ditt forskjellige matinntak, og derfor går sulthormonnivåene dine inn i overdrive for å kompensere. Strøm gjennom denne innledende utfordringen er avgjørende (det blir så mye bedre, lover), og det er litt enklere hvis du går på offensiven: I stedet for å dykke rett inn i den nye måltidsplanen, begynner du sakte ved å avgrense maten for noen få dager før. Når du er i det tykke, planlegg mindre måltider eller snacks hvert par timer, og start dagen med en proteinfylt frokostforskning sier at det bidrar til å dempe trang for resten av dagen.

Utslitt?

Det kan være noen få forskjellige faktorer på spill her: Hvis du ga opp kaffe, men vanligvis er en tre-koppers dag gal, så er det ditt svar der. (Psst: Vitalife Japanese Matcha Green Tea, £ 26, er et godt energiserende alternativ.) Hvis du begrenser karbohydrater, vil det ta noen dager for kroppen din å justere, siden det pleier å bruke disse sukkene for energi. Et for lavt kaloriinntak kan også være å klandre for tretthet, for ikke å nevne at det faktisk kan komme tilbake og føre til vekttap å stanse. Selv når du rydder opp kostholdet ditt, må du sørge for at du fortsatt spiser nok.

Og sove! Ta unnskyldningen til klokken i mer lukkede øyne.

Lukter ... funky?

Irriterende nok, dårlig ånde og kropps lukt er faktisk vanlige bivirkninger av fett tap - spesielt hvis du følger en low-carb diett. Hvis du ikke er hensiktsmessig med sikte på ketose, bør du vurdere å fange noen sunne karbohydrater tilbake i kostholdet ditt. Ellers lager opp på tyggegummi og deodorant, venn.

Å miste muskelmasse?

Fueling deg selv med mer protein er den enkleste måten å opprettholde muskeltonen på. Hvis du logger på kardio-sentriske treningsøkter, bør du vurdere å kutte tilbake og legge til styrketrening i stedet.

Hit et platå?

Når du går ned i vekt, krever kroppen din faktisk færre kalorier til å fungere, og det begynner også å regulere til ditt nye diett og fysiske aktivitetsnivå. Den enkleste måten å holde ting fra stalling, er å slå på treningen din og hva du spiser. Aldri savner en spin-klasse? Prøv opp boot camp i stedet. Kommer på tre kvadratmeter måltider per dag? Gjør det seks små. Ikke vær redd for å eksperimentere - alle er forskjellige. Og viktigst, gjør deg ikke gal om det!

Visste du at kroppen din reagerer slik som diett? Fikk noen tips for å komme gjennom de første tre dagene eller bryte ut av et platå? Lyd av under!