En tusen crunches vil ikke gi deg det Abs du vil, men dette treningsvilje

Vi vet at en rekke faktorer spiller inn i å bygge din sterkeste abs mulige diett, selvfølgelig er det en stor en siden du trenger å spise riktig for å kunne kjenne (og igjen se) muskelvekst. (Fire ord: mindre sukker, mer protein.)

Men riktig øvelse er selvsagt avgjørende for, og hvis du fortsatt godtar å logge dusinvis av crunches med jevne mellomrom, alt vi kan tilby er en rungende STOPP! Fitnessproffene er enige om at crunches ikke bare er stort sett ineffektive; de kan være borderline farlige. "Crunches er knyttet til spinale mikrofrakturer og forbedrer bare styrke på en ikke-atletisk måte, " sier Mike Durner, en sertifisert styrker og kondisjonstrener for Carmichael Training Systems.

I stedet er det på tide å legge inn en langt mer effektiv øvelse som ikke bare retter seg mot kjernen din, men faktisk engasjerer hele kroppen din, trygt, for å starte opp. Det skillet går til planken. Se din nye treningsfrasfrase:

"Hvis du vil arbeide kjernen din, legg hendene dine på gulvet."

Så sier nevromuskulær fysioterapeut Kristina Marcussen til PopSugar. Ved å engasjere hele kroppsvekten sier hun at du "aktiverer flere muskler og engasjerer flere muskelfibre." Fitness guruer fra Kayla Dines til kjendis trenere er enige om at det er lett (og gratis!) Å komme i fantastisk form bare ved å bruke din egen kroppsvekt, og planker er en stor hjørnestein i denne strategien. "Ingenting sier" full-body workout "som planlegging, " sier Karena og Katrina of Tone It Up. (For å bevise det, prøv å svette deg gjennom parets plankbenløfter.)

Sjekk ut en annen vanskelig variasjon i planken, og kjøp noen av våre treningsbagens nødvendigheter nedenfor.

For mer no-nonsense fitness tips, sørg for å sjekke ut vårt splitter nye velvære reisemål, THE / THIRTY!