"Hvorfor kvinner på 40 og 50 er den nye" Ageless Generation, "sier en overskrift fra UK-basert publikasjon The Telegraph . Ifølge utgiverens eksklusive undersøkelse, viser 96% av kvinnene over 40 "ikke å være middelaldrende i det hele tatt", med to tredjedeler som vurderer seg å være i topp, særlig på grunn av fokus på helse og velvære. Og mens kroppene våre opplever tap når vi alder (nedsatt tetthet, reduserer metabolisme, senker østrogenivået, etc.), er det viktig å opprettholde en konsekvent treningsrutine for å motvirke tegn på intern og ekstern aldring, noe kjendis fitness trener og fitness ambassadør for Lycored Kira Stokes vet å være sant.

"Når det gjelder kvinner som rammer midlife (livslang er fortsatt faktisk rundt 71 verdensomspennende og 80 for utviklede nasjoner), er det første jeg oppfordrer folk til å tenke på, at 40 ikke lenger er den stereotype versjonen av 40 som eksisterte i flere tiår, " hun sier. "Kvinner pleide å bli stilt spørsmål for å være i god form og fokusere på kondisjon i løpet av en viss alder. Nå er spørsmålet 'Vel, hvorfor er de ikke i god form?' Spillet har endret seg i forhold til hvordan vi ser på alder, tilgang til helsetjenester og velværetilbud og produkter, og bare når det gjelder hvordan vi ser på samfunnsnormer. Det er vanskelig å se på Salma Hayek, Gabrielle Union eller Reese Witherspoon og si: "Det er forbi prime." "



For å hjelpe deg med å nå ditt eget treningsopplegg godt inn i 40- og 50-tallet, delte Stokes oss med oss ​​av de beste trenings- og næringsdispensene, som du finner nedenfor.

Hva er noen vanlige treningsfeil kvinner over 40 gjør?

"Den vanligste feilen en kvinne over 40 kan gjøre er å mate stereotyper om hvorvidt de burde trene, " sier Stokes. Hun anbefaler høy intensitetsintervalltrening (HIIT) i kombinasjon med styrketrening (noe du får fra å delta i eget treningsprogram som heter The Stoked Method, eller ved å laste ned Kira Stokes Fit app, debuterer høsten 2018).



Det er viktig å huske å innlemme vekt eller bevegelser ved å bruke din egen kroppsvekt, i stedet for å fokusere bare på kardio fordi, ifølge Stokes, kan du ikke oppleve vekttap eller være i stand til å bygge styrke og utholdenhet uten å gjøre begge deler. Vektløfting er også viktig for beinhelsen, da den støtter styrke og motilitet.

Hva er de beste øvelsene for kvinner over 40 å begynne å gjøre hvis målet er å holde seg i form?

En av Stokes favorittbevegelser for kvinner over 40 er hoppetau, eller "det jeg ofte kaller en fin måte å klemme på" snakkende hjerte ", sier hun. " Det holder hjertefrekvensen opp og brenner et høyere nivå av fettforbrenning og økt utholdenhet under utvinning ."



Hun forklarer at hoppetau er nøkkelen til intervalltrening, så enkle kardioøvelser bidrar til å styrke leddene og øke oksygenivået for å forbedre blodsirkulasjonen. Hvis det virker for skremmende, anbefaler Stokes splittehoppet i tre- eller fem minutters biter om dagen, slik at du i hovedsak hopper tau i 15 minutter om dagen. (Også morsomt faktum: Stokes sier hoppe tau i bare 10 minutter kan være tilsvarende å kjøre en åtte minutters mil.)

Hun anbefaler også push-ups som de er en "inngangsport for å gjøre mer for treningsutfordret eller avansert", og legger til: "Et viktig tema for treningsfilosofien min er å tenke på at jeg jobber i stedet for å trene. '"Ved å legge til variasjoner, kan du få en trening fra hele farten, forteller hun.

Er det noen øvelser som kvinner over 40 bør unngå?

" Hold deg unna alt som ikke er formfokusert og metoder som ikke legger vekt på å trene riktig, " forklarer Stokes. Hun sier at hvis du ikke jobber med riktig form, vil du skade deg selv eller helt beseire formålet med målene dine for å styrke, tilstand og skape kroppen din.

Å se en trener kan hjelpe til med dette (de fleste treningssentre har personale som kan hjelpe deg gratis hvis du har spørsmål om maskiner eller bevegelser) eller referere digitale trenere ved å bruke Stokes app eller se treningsvideoer med lisensierte trenere på YouTube.

Hvor mange dager i uka og hvor lenge skal kvinner over 40 jobbe?

Hvor lang tid en person skal trenge ut hver uke er situasjonell, men generelt sier Stokes å sikte på fire dager med kardio og styrke per uke, med ytterligere vekt på styrketreningsmålssoner minst to dager i uken . På hviledager oppfordrer hun deg til å sørge for at du fortsatt er aktiv, kanskje ved å gå for en lett tur eller 20 minutters gange. Fortsett å flytte vil faktisk hjelpe deg med å gjenopprette og opprettholde din utholdenhet.

Hva er bedre: Spiser før du trener eller etter?

Igjen sier Stokes dette handler om personlig preferanse. "Jeg trenger personlig å spise en matbit 45 til 60 minutter før en trening (vanligvis en kompleks karbohydrater / sunn fettkombinasjon-en av mine go-to snacks er brun ris, avokado og agurk Maki) for å utføre på mitt beste og igjen innen 30 minutter etter trening for å sikre at gjenopprettingsprosessen er i gang (dette er vanligvis et protein shake for å sikre at musklene mine har det de trenger for å starte gjenoppbyggingsprosessen). " Det er imidlertid opp til deg å bestemme hva som føles mest behagelig, basert på treningsplanen og kaliber av treningen din, sier hun.

Noen diett tips for å holde seg lean?

I hovedsak gjelder de samme ernæringsmessige tipsene for å holde seg i form og optimalisere muskeldefinisjonen i 40-årene som de gjør i 20-årene og 30-årene. Her er Stokes gyldne regler:

"1. Unngå sukker og hurtigfiksere stivelser: Når du opplever hormonelle skift, er det lett å gå for disse energigrapene. Påminn deg selv hva dette krever, og ikke gi inn.

"2. Smakk smarte snacks: De smarte snacksene jeg foreslår er nøtter (i moderasjon), grønnsaker (agurk, selleri, brokkoli, hardkokte egg - jeg elsker å lage min versjon av et sunt deviled egg ved å legge til en hummus på en hardkokt egghvite), epleskiver med litt mandelsmør og, når den er på farten, en lavsukkeret proteinbøyle med balansert ernæring.

"3. Ikke hopp over" snacks ": Jeg tenker på hvert måltid som en porsjonert matbit i stedet for et fullblåst måltid. Ikke la deg selv treffe sultens punkt eller poenget med at jeg ikke kan stå opp fra tabellen, fordi jeg er så full. I stedet for å holde stoffskiftet revved ved å mate det ofte i løpet av dagen. Jeg pleier å hilse på seks til åtte Stoked Snacks i løpet av dagen, bli en snackdronning. Husk : Når du glemmer å spise eller sulte deg selv, er du inne i en sukkerkrasj. Det betyr vanligvis at du tar på den første usunne tingen du kan finne for matredning. Snakk om livets kjever! Balansér tallerkenen din med magert protein og et ton av grønnsaker. Prøv å lagre stivelsesholdige matvarer om morgenen, slik at du kan bruke den energien og metabolisere hele dagen. Jeg liker å si "Spis frokost som en dronning og middag som en pauper." Drivstoff for dagen, ikke for søvn .

"4. Undersøk matvarer og kosttilskudd for å støtte hjertes helse: Hjertesykdom er kvinnens øverste morder og en ledende årsak til alvorlige helsekomplikasjoner. Jeg er glad for å jobbe med selskaper som Lycored, en produsent av hjerte-sunne velværeprodukter som kan Lycopen er kjent for å forebygge hjertesykdom, kreft og til og med hjelpe til med å behandle HPV. "

Neste opp: Hudpleieråd fra dermatologer over 40 år.

Tags: hår, sminke, hudpleie, fitness, skjønnhet, kjendis, frisør, makeup artist, rød teppe skjønnhet, kjendis skjønnhet hemmeligheter, neglelakk, skjønnhet tips, bane skjønnhet, skjønnhet trender