Prøv dette: En Jump-Rope treningsøkt du kan gjøre nesten hvor som helst

En jump-tow-trening gjør at man er den enkleste måten å trene for sin tilgjengelighet - du kan bokstavelig talt gjøre det hvor som helst, det er plass og effektivitet. "Hoppetau er en usungen helt i kardiokategorien, " sier Rob Sulaver, grunnlegger av Rumble Boxing og grunnlegger av Bandana Training. "Det fungerer din hastighet, smidighet, hånd-øye koordinering, og kardemotor og kan svekkes opp til en ganske ekstrem intensitet."

Selv de som aldri har hoppet tau før kan komme inn på handlingen. "Begynn uten et hoppetau i hånden. Mimic bevegelsen av hoppetauet, og koordinere hoppet ditt med det imaginære tauet, " sier Sulaver. "Skjønnheten i dette er at du kan få en solid oppgave uten å bremse nedover med et tau som holder fange på føttene."

Andre tips fra ham inkluderer å holde skuldrene avslappet, albuer nær ribbenene og hopper kort. "Hoppetau er alt i håndleddene, " sier han.

Åh, og sørg for at hoppetauet er riktig lengde. "Strep på midten av tauet, og trekk håndtakene rett opp. De skal nå minst armhulen, gi eller ta noen tommer. Når du blir mer erfaren, kan du bestemme din egen foretrukne lengde, sier han.

Med det grunnleggende som ble lagt ut for oss, spurte han ham om å bryte ned sine favoritt-hopp-øvelser for oss, steg for steg, slik at vi kan innlemme dem i våre rutiner.

Rull ned for å se hvilke tre som vil gi deg den beste treningsøkten i hele kroppen.

Trening # 1

45 sekunder med hoppetau
15 sekunder til overgang
45 sekunder kroppsvektsklubber
15 sekunder til overgang
45 sekunder plank jacks
15 sekunder til overgang

Du stiller ganske mye intervalltimeren i 45 sekunder med å trene og 15 sekunder med hvile i mellom. Sulaver sier å begynne med å gjøre seks runder av settet ovenfor. Deretter legger du til en runde i hver uke til du har jobbet deg opp til 10 runder for å få de beste resultatene.

Trening # 2

100 hoppetau
100-yard shuttle run (50 meter ut, 50 meter tilbake)
100 fjellklatrere (50 per kne)

80 hoppetau
100-yard shuttle run (samme som ovenfor)
80 fjellklatrere (40 per kne)

60 hoppetau
100-yard shuttle run (samme som ovenfor)
60 fjellklatrere

40 hoppetau
100-yard shuttle run (samme som ovenfor)
40 fjellklatrere

20 hoppetau
100-yard shuttle run (samme som ovenfor)
20 fjellklatrere

Sulaver sier til tiden hele treningen mens du gjør denne sekvensen. Hver gang du går tilbake til denne treningen, kan du prøve å slå din forrige gang. "Det er kort og søtt, men du kan alltid gjøre det to ganger, " sier han.

Trening # 3

500 hoppetau
1 kilometer hardt kjørt
400 hoppetau
3/4-mile løp
300 hoppetau
1/2-mile løp
200 hoppetau
1/4-mile løp
100 hoppetau

Dette er for de som liker å kjøre. Men selv Sulaver innrømmer at dette er en ganske vanskelig trening. "Følg med på å skala volumet for å matche ditt nåværende treningsnivå, sier han.

Neste opp, les opp kettlebell-treningene for å tone hele kroppen din.