Vent, studier si det er den beste tiden å gå til sengs?

Vi har blitt fascinert av søvnemnet nylig, hovedsakelig fordi de fleste av oss er enige om at vi enten a.) Ikke får nok av det, eller b.) Kan ikke synes å gjøre det. For det sistnevnte kan du prøve dette redaktørgodkjente trikset, og for det førstnevnte, det er en livsstilsbeslutning som kan eller kan ikke hengse det faktum at du bestemte deg for å starte Netflix-serien klokken 10.00 (igjen). For noen uker siden intervjuet vi søvnforsker om hvor mye søvn vi egentlig skulle få hver natt, som hun forklarte sju til åtte er det magiske området (du kan lese mer om hvorfor her). Men betyr det at vi kan gå til sengs klokken 2 hver natt og våkne klokka 9 og føle oss like våken som noen som gikk til sengs klokken 11 og våkner klokka 7? Er det en "optimal tid" at vitenskapen har ansett riktig tid til å treffe høet?
Studiene

Vi gjorde noen graving og kom til denne konklusjonen: Det avhenger av genetikk-ja, genetikk-men generelt, jo jo jo jo bedre. En studie publisert nylig i Springer's Cognitive Therapy and Research Journal fant at personer som beskriver seg selv som "kvelden" og sovnet senere, hadde mer negative, påtrengende tanker og svindel enn de som gikk til sengs tidligere og beskrev seg som "morgen" folk . En annen studie viste at japanske arbeidere som gikk til sengs senere viste flere depressive symptomer enn de som gikk til sengs tidligere, mens en nyere studie fant ut at en tidligere sengetid faktisk kan avværge psykisk lidelse.
Den profesjonelle oppfatning
Når det gjelder en bestemt søvntid, fortalte søvnekspert Shawn Stevenson Yahoo! at den optimale søvnplanen vil være fra klokken 10 til 6 på grunn av kroppens naturlige sirkadiske rytme og det faktum at det etterligner solens stigende og fallende. Dr. Matt Walker, leder av Sleep and Neuroimaging Lab ved University of California, Berkeley, er enig i, og forteller Time.com: "Når det gjelder sengetid, er det et vindu på flere timer, omtrent mellom klokka 8 og 12, hvor hjernen din og kroppen har muligheten til å få alle ikke-REM og REM shuteye, må de fungere optimalt. "
Din egen unike "perfekte" sengetid i det vinduet er avhengig av genetikk. Noen mennesker er mer naturlig pre-disposed for å være nattugler, mens andre foretrekker å sove tidligere og våkne opp tidlig. Så, hvis du ikke pleier å bli søvnig til klokken 11, ikke tving deg til å gå til sengs på 9 i håp om at du vil våkne opp, føle deg mer uthvilt. Mest sannsynlig vil dette komme tilbake og du vil kaste og vende og våkne opp å føle seg groggere enn hvis du nettopp hadde gått til sengs da du selvfølgelig begynte å føle deg trøtt. '
The Sleep Trick
Hvis du prøver å finne ut nøyaktig tid, er den enkleste måten å gå bakover. Finn ut hvilken tid du trenger å våkne om morgenen og trekke fra sju til åtte timer, og legg til omtrent femten minutter for at kroppen din sovner. Gjør dette i ca 10 dager, og Michael Breus, PhD, en brettsertifisert søvnespesialist, forteller Yahoo! at du bør begynne å våkne opp noen minutter før alarmen lyder.

Når legger du deg? Har du prøvd å stikke til en søvnplan? Fortell oss nedenfor!