Så du vil begynne å kjøre? 5 Pro Tips for å få deg i gang

Løpere ser alltid ut som om de er på toppen av verden og driver gjennom gatene med styrke, smidighet og nåde. Det er en ting med skjønnhet, virkelig. Det er også utrolig skremmende for de av oss som har brukt mer tid på sitteplassen enn å pounding den. Men våren har spratt, ditt nyttårs resolusjoner har sikkert fizzled (skyldig), og badedøysesongen er bare noen få korte måneder unna - i utgangspunktet er det den perfekte tiden til å tappe inn i din indre sporstjerne.
For å hjelpe deg med å komme i gang, snakket vi med feiringstreneren Patrick Murphy - han har jobbet med alle fra Jennifer Lawrence til Olivia Wilde. Murphy forsikret oss om at det ikke bare kjører en "supermood booster", men det er også en av de mest effektive kaloribrennerne du kan finne. Solgt! "Ulempen? Hvis du ikke er riktig forberedt med riktig mekanikk og utstyr, kan løp være ganske uforgivende på kroppen, sier Murphy. For å sikre at du starter på høyre fot, delte Murphy sine fem viktigste tips til nybegynnere. "Noen kan virke åpenbare, men du vil bli overrasket over hvor mange nybegynnere overser disse enkle trinnene, " sier han.
Bla gjennom for å se hva de er!

Kjøpe riktig sko

Dette kommer sannsynligvis ikke som noen overraskelse, men gym skoene du har hatt siden college ikke kommer til å kutte den. "Har du nøytral føtter? Føler føttene dine? Hvis du ikke har noen ide, kan du få et alvorlig problem etter bare noen få miles, sier Murphy. Før du går i gang med din første løp, besøk en legitim løpeskobutikk for å bli utstyrt med de riktige skoene for føttene dine. (Du trenger ikke engang å kjøpe fra butikken - så lenge du finner ut hva du trenger, kan du sannsynligvis finne en avtale online.) "Kjøring er en repeterende aktivitet, så hvis du ikke har støtte i alle de rette stedene med hver fotstreik, kan du ende opp med smerte eller med en skade som plantar fasciitt (aka joggerhæl). "

Finn Running Partners

"Befriending like-minded individer vil holde deg motivert og konsistent, og villig til å gå den ekstra mile, " sier Murphy. "Å finne en partner med litt mer erfaring vil forhøye spillet ditt før, men en partner på samme nivå kan også være gunstig med motivasjon og konsistens." Hvis vennegruppen din kommer opp, bør du sjekke klasseplanen på treningsstudioet ditt. Mange treningsstudioer tilbyr tredemølleklasser nå, noe som betyr at du får ansvar og ekspertveiledning.

Start motstandstrening

Murphy anbefaler å legge til et motstandsopplæringsprogram som innebærer balanse, utholdenhet og styrke. Uansett hva du velger å gjøre, hopp over de sittende maskinene på treningsstudioet og preform dine øvelser i stående stilling i stedet. "Forebygging av skade er nøkkelen når du går ut på et konsekvent løpsprogram. En av de beste øvelsene, spesielt for løpere, er 100-ups-det fungerer virkelig, jeg har brukt denne teknikken selv, sier Murphy.
Du kan kanskje 100-ups som "høye knær." Det er like enkelt som det høres ut. Gjør 100 høye knær, vekslende ben hele tiden. De første 50 er sakte, og du gjør de siste 50 dobbelttidene. Bare vær sikker på at dine hæler aldri rammer bakken. De 100-ups er i hovedsak en overdrevet løpeskjema som bygger styrke og utholdenhet i hip flexors og quads.

Vær tålmodig

Vær tålmodig med din løpende progresjon. "Jeg har newbie løpere utføre jogge / gange intervaller i tre miles til vi til slutt eliminere turen, " Murphy sier. "Å forsøke å oppnå for mye (går for fort eller for mange miles) rett ut av porten kan resultere i et skadefeil."

Fuel Up Først

Ikke prøv å løpe på tom mage. "Jeg foreslår at jeg spiser en hel frukt før en løp, som en appelsin eller et eple. De er bare om lag 60 kalorier, lett å fordøye, og vil gi deg et godt løft på ytelsen din, sier Murphy. Mager proteiner, gode karbohydrater og alt som er lite fett, vil også gjøre trikset. "Unngå høyt fettmat rett før en løp, siden fett tar lengst å fordøye." Det samme gjelder for etter en løp. "Lytt til kroppen din og lær hva mat og drikke fungerer best for deg, " sier Murphy. Å finne de riktige måltidene før og etter kjøre kan være forskjellen mellom en god løp og en dårlig.
Hvor trygg på en løper er du? Hva mer vil du vite? Fortell oss i kommentarene nedenfor!