Vokser angst på deg hele natten? Les dette nå

Gjør dette noen gang med deg? Du er klar til å sove, men i det øyeblikket hodet ditt rammer puten, begynner tankene dine å løpe gjennom dagens hendelser fra den opprørende e-posten du mottok klokka 18.00 til den tilsynelatende harmløse kommentaren din venn gjorde om arbeidet ditt. Angstfulle tanker har en måte å krype inn på akkurat den verste tiden. Bedtime bør være en avslappende mulighet til å slappe av fra dagen, men når tankene dine har andre planer, kan det føle seg umulig å stenge ut kretsen av engstelige tanker. Vi snakket med helse og velvære ekspert Dr. Frank Lipman om hvordan du taler en natt angst og endelig kommer til å sove.

Bla gjennom for hans ekspert tips.

Klargjør kroppen din

Noen ganger kjører ditt sinn fordi kroppen din ikke er fullt klar til å slå seg ned for natten. For å forberede både kropp og sinn til å slappe av, foreslår Dr. Lipman restorativ yoga. Velg en pose som Legs up the Wall for å høste alle de helbredende og beroligende effektene av yoga uten å utøve mye energi. Bare ligg på ryggen, beina utvidet rett opp mot veggen. Armene dine kan bli utvidet overhead eller plassert der de føler seg komfortable. Lukk øynene og fokus på pusten din i noen minutter.

Forbered deg

Tatt ca 30 minutter til en time før sengetid, kan urter og kosttilskudd ha en mild beroligende effekt på tankene dine. "Magnesium (300 til 600 mg) er et herlig beroligende mineral og kan bidra til å indusere søvn, " sier Dr. Lipman. "Også nyttig er aminosyrene L-teanin (100 til 500 mg), 5-HTP (50 til 100 mg), taurin og GABA, eller urter som sitronbalsam, lidenskapsblomst, kamille, magnolia og valerianrot tatt per pakke bruksanvisning."

Kutt ut interferens

Det er vanskelig å slå av drømmende tanker når du er koblet på koffein. Hvis du ikke kan kutte koffein helt, anbefaler Dr. Lipman å bytte til yerba mate eller matcha grønn te, som har en tendens til å gi en mildere buzz enn kaffe. "Hvis det bare er en varm drikke som du liker, kan du bytte til urte eller varmt vann med sitron, " sier Dr. Lipman. "Og husk at koffein har en halveringstid på syv timer, så vær definitivt klar over koffein om ettermiddagen hvis du vil ha en god natts søvn."

Og kutte deg selv fra elektronikk om kvelden også. "Selv i tilsynelatende uskadelige doser kan lyset stoppe melatoninnivåene dine fra å stige, noe som er viktig for å indusere søvn og hjelpe deg med å oppnå den dype, restorative resten kroppen din trenger", sier Dr. Lipman. Bedding til sengs i et miljø som bidrar til hvile kan gjøre hele forskjellen.

Puste

Når du føler de engstelige tankene som begynner å hovne, puste gjennom den. Dr. Lipman har sine pasienter anvender 4-7-8 puste triks for å roe ned hele nervesystemet på mindre enn et minutt. Her er hva du gjør:

1. Plasser spissen av tungen din hvor ryggen på dine topptenner møter taket på munnen din.
2. Pust ut helt gjennom munnen din, og gjør en hånende eller sukkende lyd.
3. Lukk munnen og inhaler gjennom nesen din for fire teller.
4. Hold pusten for syv teller.
5. Pust ut gjennom munnen din for åtte teller.
6. Gjenta syklusen fire ganger.

Bruk denne teknikken når end-of-the night-angst sparker inn og når noe stressende skjer. Vurder det som en naturlig beroligende når indre spenninger begynner å stige.

Hvordan håndterer du angst? Fortell oss dine beste løsninger i kommentarene!