nyheter

CrossFit: Er det virkelig så bra som alle sier?

Kan 2024

Hva om jeg fortalte deg at du kunne brenne over 250 kalorier i en 20-minutters treningsøkt? Jeg sier ikke at det skal være enkelt, men statistikk som det er utvilsomt imponerende. Du ser, ifølge forskere ved Kennesaw State University, kan en CrossFit rutine kalt Cindy fakkelen 261 kalorier i mindre enn lengden på en episode av Girls .

Som du kanskje allerede har gjettet, er CrossFit kjent for å være brutal. Den er høy i intensitet, høy i resultater, og høy i de-hardt hengivne som aldri savner en WOD (treningsøkt av dagen). Varemerket har samlet 1, 9 millioner tilhengere på Instagram (en støtte som iblant ligner på en kult eller Fight Club), og et rykte for å skulpturere noen av de sterkeste kroppene på planeten. Likevel, mens merket ikke er kort på fans, er det nok mange som ikke vet hva CrossFit er, eller om de skal ta spranget og gi det et forsprang.

Fortsett å rulle for å lære mer om CrossFit, og hva gjør denne kalori-brennende treningen så populær.

Hva er Crossfit?

Hvis du vil bygge en kropp som er i stand til alt og alt, kan CrossFit livsstil være for deg - og det er en livsstil. Merket kan skryte av at dets spesialitet ikke er spesialisert, med programmet som inneholder elementer av mange forskjellige idretter, utført med så mange runder eller reps som kroppen din vil tillate i en gitt tid.

For eksempel innebærer Cindy fem reps of pull-ups, 10 reps push-ups og 15 reps av air squats å bli gjentatt så mange ganger som mulig om 20 minutter. Suksessen i denne øvelsen - og mange CrossFit-rutiner - er at hver øvelse virker forskjellige muskelgrupper, slik at resten av musklene kan hvile mellom runder, slik at du kan presse hardere på hver bevegelse.

Det beste stedet å gjøre CrossFit er i et CrossFit treningsstudio (eller "boks"), der hver dag er en annen treningsøkt foreskrevet for hele gruppen. Programmet er ikke forskjellig basert på om du er nybegynner eller dyktig utøver. Snarere er treningene selv fullstendig skalerbare, så mens du alle gjør de samme trekkene, kan du løfte en lavere vekt eller redusere antall reps til å begynne med.

Den grunnleggende Lingo

WOD: Trening av dagen

Boks: Ditt CrossFit treningsstudio med barer, vekter og tauer - ingen TVer eller speil her

AMRAP: Så mange repetisjoner som mulig

EMOM: Hvert minutt i minuttet betyr det at du utfører en bestemt oppgave hver gang klokken når: 00

Som RX'd: De foreskrevne parametrene for en treningsøkt

For tiden: Målet ditt er å fullføre rutinen så fort du kan

PR: Personlig post

Hvorfor er det så populært?

Det er enkelt å se appell fra CrossFit. Rutinene er korte, skarpe og kraftige, slik at du kan oppnå mer på 12 (intense) minutter enn du kanskje under din vanlige lange treningsøkt. Du vil bli drenket i svette, og musklene dine vil vondt, men med liten tid brukt på hver øvelse, er det overraskende enkelt å være motivert gjennom den uunngåelige smerten.

Så er det CrossFit-fellesskapet. CrossFit treningssentrene er kjent for å bringe treningsfans sammen, oppmuntre til en følelse av kameratskap, og her er det som får meg til å være en konkurransedyktig ånd. Scoreboards, en løpeklokke og rekordføring er mer vanedannende enn du kanskje forventer, for ikke å nevne hvordan kroppen din blir sterkere med hver grusom rutine.

Hvordan kommer jeg igang?

Først opp, miste din hemming. Selv om CrossFit's intensitet kan virke skremmende i begynnelsen, er rutinene ikke bare designet for super-meislet, medalje-snagging idrettsutøvere. Din første (andre, tredje ...) økt vil ikke være lett, men en god boks coach vil hjelpe deg og hjelpe deg å skala WODs til å utfordre deg, mens du fortsatt møter hva kroppen din kan gjøre.

Og her er den viktige delen: Så fristende som det er å fortsette å presse for PR og PBS, overtraining bare skader deg i det lange løp, så sikte på å deload minst en gang i uken. Ikke vær redd for å stille spørsmål - og spør igjen - for å sikre at du får bevegelsene dine akkurat, og husk at den eneste personen du konkurrerer mot er deg selv.