Sunn vaner å plukke opp Nå er sommertid begynt

Sommertid er nærmer seg, og mens vi ikke er begeistret for å miste en time med trengte søvn, kommer søndag, er vi ganske glade for de lengre dagene som venter på oss. For måter vi kan dra nytte av de lysere kveldene i vår nærmeste fremtid, nådde vi ut til yoga instruktør og velværeekspert Carolina Russ for noen sunne vaner å plukke opp nå som sommertid har startet.

Ikke sikker på hva du skal gjøre med deg selv etter måneder med dvalemodus fra den kalde, kjedelige vinteren? Russ har gitt oss alle slags ideer for å omfavne utendørs i de senere tidene på dagen, samt tips om hvordan du kan bekjempe de mørkere morgenene som ligger foran oss. Fra å våkne opp med soloppgangen til utendørs yoga, er det mange måter vi kan få sunne på, samtidig som vi nyter vår og sommer. For Russs ekspertråd om å forbedre helsen din, er sommertid, fortsett å lese.

Våkn opp med soloppgangen

Ifølge Russ er kroppene våre naturlig i tråd med naturens sykluser, derfor er det sunt for oss å våkne opp med solen og ikke før solen, da studier viser å våkne for tidlig kan være skadelig for helsen vår. Siden sommertid betyr mørkere morgen, anbefaler Russ å våkne opp, belyser et stearinlys, og sette dine intensjoner for dagen. Før hun drar ut døren, sier hun at hun skal utføre tre til fem soloppdragelser, da dette "er den perfekte sekvensen for å bevege seg og åpne hjertet ditt for dagen fremover."

Være lekfull

Du trenger ikke å holde fast i en rutine. Russ sier å lage en liste over 20 aktive ting du elsker å gjøre, og ikke å glemme "de tingene du ikke har gjort i år, de som du vil prøve, men er for redd for, og ting som virker interessante men du har ikke hatt tid eller mot å prøve. " Hver uke prøver du å teste en aktivitet fra listen, og "la ditt indre barn nyte noen ekstra timer med sollys, " sier Russ.

Trene utenfor

Russ mener at det å jobbe i naturen gir oss en mer positiv innstilling. Og hun er ikke feil. Ifølge studier har deltakelse i utendørs fysisk aktivitet en større effekt på vårt mentale og fysiske velvære, med frivillige som rapporterer mer glede og høyere psykologiske tester når det gjelder entusiasme og selvtillit. For måter du kan trene på, anbefaler Russ yoga, gå og meditasjon.

Koble fra

En stor del av å nyte utendørs er frakobling fra teknologi. Det er på en tur eller en time før sengetid, og Russ anbefaler at du går bort fra elektronikk og lar deg slappe av. Hun anbefaler personlig å lese en bok og eller ta 10 sakte, dype åndedrag for å samle deg selv og gi slipp på ditt daglige press og ansvar.

Dra nytte av det ekstra lyset

Siden de fleste av oss bruker vår 9-til-5-innsiden, sier Russ at sommertid er den "hensiktsmessige tiden å tilbringe de to siste dagene av dagen utendørs." Være det å gå hunden din eller sykle, sier Russ å velge noe du elsker å gjøre slik at du ser frem til aktiviteten og gjør den til en sunn vane.

Neste opp: Utendørs trening som trending for våren.

Åpningsbilde: Gratis mennesker