En (veldig) ærlig diskusjon om mental helse

Les nedenfor som våre kolleger i Byrdie Australia deler sine virkelige historier om angst, depresjon og den overordnede kategorien mental helse.

Når du legger ideen til denne rundbordssamtalen, ble jeg overrasket over å høre mer enn noen av mine kolleger kaller mental helse som et tema av betydning for dem. Som noen som ikke er sjenert om å diskutere sin egen kamp (depresjon og en angstlidelse), fant jeg dette både opplysende og alarmerende. Jeg er godt klar over, kanskje mer enn de fleste, at tre millioner australiere lever med angst eller depresjon. Likevel var jeg sjokkert over å oppdage at jeg jobbet sammen med kvinner som har hatt enten berøring av sine liv. Hvorfor har vi aldri snakket om dette? Vi har diskutert prevensjon, forholdssammenheng og til og med død, men mental helse var aldri kommet opp. På en eller annen måte, til tross for nærhet i nærhet og vennskap, hadde en hindring av hensiktsmessighet forhindret oss i å gå dit. Kaller det politisk korrekthet, kaller det høflighet - uansett, er denne motviljen mot å snakke om mental helse et viktig problem. Det fortsetter å bidra til at lider føler seg alene og misforstått. (Det er delvis, hvorfor mentale helseinitiativer, som RU OK? Dag, er så viktige.) Så, for å gjøre oss sårbare for større årsak, tok vi kulen og kom sammen for å snakke. Jeg kan ikke si at det var den mest avslappede eller naturlige samtalen jeg har hatt, men noen øyeblikkelig uklarhet fordampet raskt som vi alle innrømmet å føle seg litt ... atypiske.

På dagsordenen: Alt mental helse relatert. Tidlig i samtalen oppdaget vi noe svimlende - ingen av oss, ikke engang de som har personlig hatt psykiske problemer, kjente de "riktige" ordene som ble brukt til å snakke om det. For meg antyder det at muligheten for å engasjere seg i meningsfylt dialog (selv blant venner) er scarily slank. Vi er bare for damn redd for å si feil ting. Så vil tre kvinner snakke ærlig om deres erfaringer med mental helse, hvem andre skal gjøre det samme? Kanskje, kanskje ikke. Når det gjelder å lese den ærlige og åpne diskusjonen som følger, legger til en større dialog om hva det betyr å snakke om mental helse, så var den midlertidige ubehagligheten vi hver opplevde (#RealTalk) verdt det.

Les videre når vi diskutere diskutert våre egne erfaringer med mental helse, hvordan det påvirker forholdene våre og hvordan vi håndterer det på arbeidsplassen - og som alltid, elsker vi det når du deler historiene dine også. Ta en kaffe og sett deg inn, det er en lang en.

Alder: 30

Dine tanker om mental helse, oppsummert? For meg er det like viktig som fysisk helse. Det har vært et betydelig fokus i mitt liv, på en eller annen måte, i femten år.

Må-ser og må-leser, mental helse-utgave: Så mange ting! Jeg tror Brene Browns bøker er spesielt kraftige; Jeg trodde det var bare meg (men det er ikke) ($ 10) og gaver av ufullkommenhet ($ 9), er de to jeg liker mest. Kan være kliché, men de fire avtalene ($ 7) var også litt av en spillveksler for meg.

Favoritt glad-boosting trick: Jeg har noen. En er en prat med foreldrene mine. En annen leser en bok i badekaret. Det er det jeg gjør når jeg trenger å lade batteriene mine eller være alene med mine tanker. Yoga eller en løp rundt hundeparken med valp Hugo jobber også i helgene.

Alder: 27

Dine tanker om mental helse, oppsummert? Jo flere folk snakker om det, desto bedre.

Må-ser og må-leser, mental helse-utgave: Running From Crazy .

Favoritt fornøyelsespark: Jeg ringer en morsom venn for en latter.

Alder: 31

Dine tanker om mental helse, oppsummert? Jeg tenkte aldri på det før jeg ble tvunget til gjennom personlig erfaring.

Må-ser og må-leser, mental helse utgave: Jeg finner mye klarhet og ro i podcaster. Ikke doco stil, men flotte kvinner snakker med andre flotte kvinner, som Monocycle, Pardon My French and Women of the Hour . Jeg tror å få et nytt perspektiv og høre historier jeg kan forholde seg til, har virkelig hjulpet meg gjennom noen mentalt utfordrende øyeblikk i år.

Favoritt fornøyd trick: Leaving telefonen min i et annet rom og curling inn i mannen min på salongen. Tillater meg selv å være brydde seg om.

LISA PATULNY: Hva tror du når du hører uttrykket psykisk helse?

AMANDA STAVROPOULOS: Jeg tenker på teppe vilkår som depresjon, bipolar, angst-det er det som kommer til å tenke først.

LP: Så går du rett til faktiske forhold enn å tenke på mental helse som et konsept generelt?

ALISON RICE: Jeg er akkurat den samme. Jeg går rett til bipolar fordi jeg kjenner noen som har det. Jeg tror at du alltid snakker om det til ditt personlige liv og mennesker i livet ditt som håndterer psykisk helsefare. Men er det et funksjonshemning?

LP: Det er vanskelig å vite de riktige ordene som skal brukes. Jeg sier generelt "psykiske problemer", men selv da vet jeg ikke engang om det er støtende fordi disse er legitime medisinske forhold vi snakker om.

AS: Kanskje sier du bare sykdom?

LP: Det er interessant fordi vi allerede har oppdaget at vi ikke vet de riktige ordene som skal brukes til å snakke om det.

AR: Jeg antar det er det store fordi ingen virkelig gjør det.

LP: Hva har vært din erfaring med psykisk lidelse?

AR: Det er en person ikke lenger i mitt liv som har bipolar lidelse. På det tidspunktet ble jeg ikke oppmerksom på det, så jeg prøvde å finne ut et puslespill: "Hvorfor svarer ikke denne personen på meg på samme måte som de gjorde dagen før?" Når du kjenner folk, kan du generelt gjette hvordan de skal reagere på forskjellige ting, men i det tilfellet var det ingen forutsigbarhet. Jeg følte at det ville vært nyttig for henne å ha klargjort det med meg.

AS: For henne å ha hatt samtalen med deg?

AR: Det var i en arbeidssituasjon, så kanskje det ville vært best for vår leder på det tidspunktet å ha kjent minst. Da kunne lederen ha sagt: 'Jeg vil ikke diskutere hennes personlige liv, men du kan finne det nyttig å vite at hun har å gjøre med et psykisk problem.' Det ville ha gjort meg litt mykere med den personen eller hjulpet meg til å nærme våre samtaler på en annen måte.

LP: Jeg finner det interessant fordi det legger på seg personen til å avsløre disse tingene på en måte, mens hvis du hadde en fysisk sykdom, måtte du ikke. Som du ikke trenger å gå rundt og fortelle folk på jobb hvis du hadde hepatitt eller HIV ...

AR: ... Jeg antar at disse tingene ikke direkte påvirker dine kolleger. Jeg tar på det er at det er vanskelig å snakke om psykisk lidelse når du ikke har en, men for meg, fra et lederskapsperspektiv, gjør det det lettere å hjelpe til med å støtte den personen. Kanskje sier det: "Jeg tror det kan hjelpe oss som et lag hvis vi kunne gjøre en del av dette publikum, samtidig som vi sørger for at det fortsatt er konfidensielt." Samtidig må en person med psykisk lidelse ikke være en outsider eller noen som har et problem som alle får vite om.

LP: De er så mørke farvann, spesielt med tanke på mental helse er et slikt teppe. Det er en forskjell mellom å ha en lidelse som bipolar eller skizofreni hvor det er mulig at tegn og symptomer er mindre kjent for de fleste. Jeg foreslår ikke angst og depresjon er mindre av et vanskelig problem, men det er definitivt mer utdanning rundt dem.

AR: Noen lidelser er også muligens mer isolerende i den forstand at i min erfaring når noen lider av depresjon eller angst, kan det være ganske tydelig at personen ikke er i orden.

LP: Absolutt. Jeg har en familie venn som har bipolar og jeg visste ikke for flertallet av livet mitt at det var tilfellet. Når Mamma endelig avslørte det for meg, var det mange ting som var fornuftige. Han ville gjøre disse utestående karakterene som å avslutte sin jobb eller selge sine eiendeler, og jeg ville være veldig forvirret fordi det var så plutselig. Hadde jeg kjent [om hans bipolare], ville det ha påvirket min forståelse av hva som virkelig skjedde.

AR: Bipolar er den eneste psykiske sykdommen jeg har noen direkte erfaring med. Depresjon er interessant fordi jeg føler at vi kommer til et punkt der vi kan være mer åpne om det. Utover Blue og andre organisasjoner som det har skapt mye bevissthet. Å ha en sosial kampanje bak disse tingene betyr tusenårsavis kan koble til den og dele.

AS: Depresjon er ikke så mye av et tabuemne lenger. Folk har samtalen med venner og faktisk spør, "Er du ok?" RU OK Day har gjort det mer relatable og lettere å snakke om.

LP: Også, det er nå flere kjendiser som snakker om det på et personlig nivå, inkludert post-natal depresjon.

AR: Det er der kjendiser kan ha en virkelig positiv innvirkning på samfunnet. Fordi kvinner har snakket offentlig om postnatal depresjon, føler jeg meg mer forberedt personlig for når den dagen kommer. Jeg skal gå inn i [graviditet] og vite at det kan skje og være bedre rustet til å gjenkjenne hvordan det kan manifestere seg.

LP: Hva er din egen historie med mental helse?

AS: Jeg har hatt venner som har hatt samtaler med meg om å ha depresjon, så det har vært min hovedopplevelse. Så mer personlig føler jeg at folk vår alder bor i denne rare verdenen der det er så mye press på alt, så jeg føler at alle har minst et lite angst i disse dager.

AR: Vår hele generasjon.

AS: Helt. Jeg vil si det av alle mine nære venner, alle lider minst en liten bit av angst. Enten det er sosial angst, angst om hva fremtiden holder, arbeid, hvordan du betaler regningene ... Det er som bekymring, men det neste nivået, hvor det kan være forkrøllende. Jeg vet at jeg ligger våken om natten, ikke nødvendigvis bekymret for noe spesielt, men opplever en tetthet i brystet mitt. Når jeg identifiserer det som angst, kan jeg ta litt dype puste og roe seg og få litt søvn. Jeg tror folk lærer hva disse følelsene er og legger vekt på det som angst er viktig - det hjelper deg med å håndtere det. Det var ikke før jeg skjønte at følelsene var angst som jeg følte at jeg hadde kontroll over det.

AR: Jeg tar på det er på grunn av min egen erfaring med det, kan jeg også identifisere når andre er engstelige, men jeg har ennå ikke hatt det øyeblikket med selvoppdagelse. Den andre tingen for meg er angstangrep. Det var ikke før i fjor at jeg hadde en, og da det skjedde, tenkte jeg: 'Skal jeg dø?'

AS: Det er det mange sier at det føles som.

AR: Når det skjer med meg, tror jeg jeg er. Det føles som en utelatt kroppsopplevelse.

LP: Hva har vært din erfaring med symptomene på et angstangrep?

AR: Jeg svetter og jeg er ikke en genser. Selv når jeg trener, drikker jeg ikke svette i det hele tatt. Når jeg var i sengen dekket av svette og hadde følelsen av at hjertet mitt kom opp og ut av halsen min veldig raskt. Jeg kunne ikke roe seg og jeg begynte å riste og prøvde å gå inn i fosterstillingen. Jeg tenkte, "Hva skjer? Hva skjer akkurat nå? ' Jeg fortalte meg selv å begynne å dype pusten - jeg gikk straks til det, jeg er litt logisk på den måten - og jeg begynte å roe meg ned. Det var den skummelste tingen. På den tiden visste jeg ikke hva som hadde forårsaket det, så det føltes som om det kom ut av ingensteds, men nå kan jeg identifisere avtrekkeren. Det var under en vanskelig tid i mitt liv, som også var første gang jeg hadde håndtert døden. Jeg projiserte de følelsene av tap fremover i mitt liv, og tenkte jeg skulle fortsette å miste folk, som jeg tror er hvordan min angst i utgangspunktet manifesterte seg. Angrepene ble faktisk om utsiktene til å miste mannen min, og det skapte dette rare behovet for å vite hvor han er til enhver tid på dagen. Nå når jeg føler det kommer på, må jeg ta kontrollen mentalt og si til meg selv: "Du vet hva dette er, hvis du lar det fortsette å vite hvor du skal ende opp." Men du vet, det skjer fortsatt og det er overveldende. Noen ganger må du bare la det spille ut.

LP: Jo flere folk forteller meg om deres angstangrep, jo mer skjønner jeg at det skjer annerledes for forskjellige mennesker. Jeg hadde mitt første angst angrep da jeg var rundt syv år gammel, så jeg har behandlet dem i veldig lang tid. Jeg har "angst problemer", som jeg kaller dem, generelt. Angrepene skjer på en veldig spesifikk måte for meg, og det er lett å tro at det er den eneste måten andre opplever angst på. Som det viser seg, er det ikke. Jeg har også kommet til å vite hva mine utløsere er, og jeg kan oftest stenge den ned før den virkelig går, men noen ganger kan jeg bare ikke. Det er en veldig forferdelig ting å oppleve.

AR: Det kan bare plutselig være over deg. Jeg har også gjort mye arbeid i mitt forhold. Vi er et veldig "sammen" par, så når en av oss ikke er i orden, er vi som: 'Hva skjer?' Vi har satt skritt på plass i forholdet vårt når jeg føler meg slik. Dessverre er det vanligvis når han sier at han går ut for å ha en stor natt som jeg er, 'Du skal dø.' [Laughs.] Nå har vi sen innsjekkingspoeng. Jeg kan se ham på telefonen min [via Finn venner-appen] som fungerer for oss. Vitsen er, 'Du tror jeg er hvor telefonen min er.' [Ler]. Noen netter finner jeg det kjedelig fordi jeg ikke er den personen eller den kone. Tilliten er der, det er bare som å gi meg beskjed når du er i drosjen.

LP: Det er en annen ting, det er ikke som, 'Hvor er du? Hvem er du med?'

AS: Det er som, vær så snill ...

LP: Demonstrer at du er i live og hendene dine er funksjonelle.

AR: Og gi meg et hode opp hvis det varmes opp for å bli en større natt enn du trodde i stedet for bare å rulle inn klokka 3. Da vil jeg faktisk kunne sove, i stedet for å vekke meg hvert par timer og gå til det skremmende stedet.

LP: Jeg er ikke så langt unna deg i den forstand. Jeg tror ikke jeg har tenkt på det så mye før, men jeg er definitivt den personen. Hvis mannen min sier at han kommer til å være hjemme klokken 10 og det er 10:01 og han er ikke hjemme, vil jeg være, 'Er du ok?' Han er alltid som, 'Ja!' Jeg trenger bare å vite hvilken tid han skal være hjemme eller jeg kan ikke sove.

AR: Jeg bryr meg ikke hvor du er, jeg bryr meg ikke hvor sent du er, jeg trenger bare å vite omtrent når du kommer. Bare gi meg beskjed om at du er i en drosje. Men så hvis han kommer i en drosje, og jeg regner med, er det omtrent tjue minutter hjemme, og han er ikke hjemme 30 minutter senere ... Jeg tror at drosjesjåføren har hatt en ulykke.

LP: Og da må du spørre deg selv når den siste tiden var at noen du kjenner, var i en ulykke i en taxi? Aldri.

AR: Aldri! Jeg vet, rør ved.

LP: Du må slå deg rundt og komme deg ned av hylsen.

AR: Det er virkelig hva det er med angst, at ingen andre kan hjelpe deg i det øyeblikket, men du. Jeg tror det virkelig må bare komme fra den mentale styrken du har bygget opp for å identifisere hva som skjer og få kontroll igjen.

AS: Jeg føler at angst i foreldrenes og besteforeldre ikke har vært så stort et problem. Nå er nyheten i hånden. Jeg leser nyhetene 20 ganger om dagen, så jeg blir stadig mødt forferdelige historier, tragedier, død, bilulykker ... Det er alltid i tankene mine.

LP: Jeg føler at jeg får et glimt på hva slags forelder jeg skal være. Moren min er definitivt en engstelig person. Jeg ser det i henne, og jeg er som, 'Du har gjort meg på denne måten.'

AR: Det er så interessant fordi jeg nok hadde de mest avslappede foreldrene noensinne. Jeg var fornuftig, men jeg gikk definitivt ut og fortalte dem ikke hvor jeg var. Da jeg skulle rulle på klokken 1, sov de bare. Jeg skal spore barna mine; det vil være portforbud.

L: Hvordan vil du beskrive ditt forhold til din egen psykiske helse og hvordan den er forandret gjennom årene?

AR: Jeg har gått fra å være en svært kontrollert, dyktig kvinne til å bli hyperbevisst av meg selv de siste tolv månedene. Det har vært vanskelige tider i den perioden, men generelt føler jeg meg som en bedre person på grunn av det, fordi jeg kjenner meg selv bedre. Jeg tror kanskje det var før jeg ikke følte alle følelsene. Selv om det har kommet med bagasje, foretrekker jeg personen jeg er i dag til hvem jeg var før, så jeg tar angstangrepene og kanskje øyeblikkene av tristhet.

AS: Jeg har vært en bekymring siden jeg var liten og til en viss grad tror jeg jeg vil alltid være, men jeg er i et forhold med en person som er veldig beroligende og jordet. Jeg er bekymret for dumme ting som hvordan livet mitt skal bli som om fem år, men han minner meg om å fokusere på nået. Mitt forhold har vært veldig bra for meg fordi personen jeg var med før var veldig mye som meg, og vi matet hverandres bekymringer. Nå handler det om små ting og visse rutiner jeg bruker for å holde meg rolig.

LP: En terapeut sa en gang til meg: 'Bekymringer for ting kommer ikke til å hindre at de skjer.' Hun sa stort sett om det er noe du kan gjøre med en viss bekymring, da må du gjøre det, ellers bare la det gå. Det er som om det kommer til å skje, så kommer det til å skje.

AR: Det høres så enkelt, men når du er i ditt største bekymringsmoment er det så ekte. Min hele ting har alltid vært, 'Hvordan fikk jeg dette gode livet?' Hvorfor skjedde det med meg? Du vet? Jeg føler at noe dårlig kommer til å skje fordi ingen får lov til å være så glad eller heldig.

AS: Jeg har de samme tankene, og jeg tenker delvis, det er fordi vi er omgitt av negative nyheter.

AR: Vi forventer at det skal skje med oss. Forferdelige ting.

AR: Jeg tror det jeg hører fra alle tre av oss er at vi er så heldige på en måte at vi faktisk kan identifisere våre bekymringer og ha skritt på plass for å håndtere dem. Jeg kunne ikke forestille meg et liv der jeg ikke kjente utløserne mine, og var bare i en konstant spiral. Er det hvor folk går av spor i livet?

LP: Som vi har sagt, kan det være så skremmende. Jeg hadde engang angst angrep i søvnen og måtte gå til beredskapsrommet. Legene fortalte meg at jeg hadde et panikkanfall, men jeg ville ikke akseptere det. Jeg hadde hatt dem i tjue år på det stadiet, og jeg var overbevist om at det ikke var det som skjedde. Jeg trodde jeg visste alt et panikkanfall kunne være. Jeg kunne ikke puste og jeg husker bare å tenke, "Jeg kan faktisk dø." Jeg kunne ikke stå opp.

Vanligvis når jeg har angstangrep, hyperventilerer jeg og blir klaustrofobisk, men jeg vet at det ikke er noe jeg kan gjøre utenom å puste pusten min, noe som tvinger min hjertefrekvens til å senke seg.

AS: Så du kan jobbe gjennom det?

LP: Jeg kan nå. Det er et punkt der jeg må tvinge fokus og fortelle meg selv: "Du kommer til å få et panikkanfall hvis du ikke slutter å tenke på hva som skaper deg." Bakgrunnen min med mental helse er komplisert, men i et nøtteskall ble jeg diagnostisert med depresjon på seksten, og det har vært noe som fulgte meg i godt ti år. Bevisstheten om angst kom etterpå. Jeg vil si det er bare fordi jeg har gjort alt dette arbeidet på meg selv i femten år som jeg føler at jeg har kontroll.

AR: Jeg har jobbet med det i tolv måneder.

LP: Jeg synes det var vanskelig for meg å håndtere voksen fordi det å bli en kvinne er vanskelig nok! Jeg har det samme på deg fordi jeg ikke vet at jeg ville ta den tilbake. Jeg har slik medfølelse for andre mennesker fordi jeg kan forholde seg. Det er også som å kjenne deg selv på dette virkelig dype nivået som mange mennesker sannsynligvis ikke gjør.

AR: Det er den generelle følelsen jeg har nå når jeg ser tilbake. Jeg var alltid glad, men jeg følte meg ikke noe. Nå når jeg er glad, blir jeg opptatt.

LP: Hva synes du er det vanskeligste å håndtere disse problemene på jobb?

AR: Det er vanskelig som en leder fordi du ikke har muligheten til å si, "I dag skal jeg bare ikke." Du må sette ansiktet på og det er en stor ting for meg. Jeg vil ikke at andre skal føle det hvis jeg ikke er greit fordi hva gjør det til laget til slutt? Det er en ting jeg har opplevd før i en leder - jeg visste ikke hva jeg skulle få, og jeg fant det vanskelig.

LP: Som leder selv, hva er dine tanker om å sjekke inn med noen på arbeidsplassen.

AR: En ting jeg har lært er at det er greit å si til noen, selv din leder eller sjef, 'Kan jeg hjelpe deg i dag?' Det andre spørsmålet er, "Er du ok?" Jeg tror det er vanskelig for folk å spørre fordi du tror du ikke er tillatt på grunn av denne rare barrieren. I det øyeblikket jeg ble komfortabel, spurte sjefen min de spørsmålene vi hadde et bedre faglig forhold. Jeg tror det var en tillit jeg kunne ta det selv om det ikke var gode nyheter. Du kan vanligvis se når noen ikke er i orden, og det enkle å gjøre er bare å la dem være alene. Det jeg har lært er at det er som å rive av en Band-Aid. Det kan komme ut som litt vanskelig, men du har sagt det. Folk reagerer på forskjellige måter. Noen kan slå deg ned ...

AS: Og noen har ventet på noen å spørre hele dagen.

AR: Helt.

LP: Gjør det noen av dere som om å avsløre ting om din mentale helse kunne skade karrieren din?

AS: Jeg tror ikke i dag at det ville ha stor innvirkning på arbeidet ditt hvis du fortsatt kommer inn og gjør jobben din. For tjue år siden, ja. Selv for ti år siden, ville jeg si at det ville ha påvirket karrieren din på samme måte. Jeg tror folk forstår mer nå, og det er mer bevissthet og aksept rundt det.

AR: Fra et ledelsesperspektiv kan jeg si at når teamet mitt gjør meg oppmerksom på disse tingene, er jeg en bedre leder for det. Da vet jeg hvilken ledelse jeg må ta eller de dagene jeg ikke presser på, men hvis jeg ikke visste at jeg bare ville fortsette å gjøre jobben min. Hvis noen har en psykisk sykdom, og det er konfidensielt mellom dem og deres leder, er den personen kanskje mer behagelig å si, "Jeg har ikke en god dag i dag." Hvis jeg hører at jeg kan hjelpe.

AS: Så å ha samtalen er det som er viktig.

AR: Ja, og jeg tror ikke du må ha det i intervjuet.

LP: Vi er heldige å jobbe i en bransje som er mye mer åpen om denne typen ting, og også for et selskap som legger vekt på å skape et støttende miljø. Jeg tror det er definitivt folk som jobber i jobber der de ikke kan håndtere hva deres problem eller sykdom kan være. Vi har snakket om noen, spesielt som bipolar, depresjon og angst, men det er så mange.

AS: Jeg antar at vi jobber i en bransje som støtter og bidrar til å øke bevisstheten for disse sykdommene, så det ville være ganske hyklerisk hvis det ikke var også å akseptere.

AR: Ja sikkert. Hvis du er en partner i et advokatfirma, kan det være annerledes.

LP: Nøyaktig. For eksempel, hvor mange personer vet du hvem som ville velge å ansette en advokat som er åpen om å leve med schizofreni? Det er fortsatt så mye stigma og feilinformasjon. Diskriminering mot personer med psykiske problemer er bare en slags akseptert som legitim.

AR: Jeg er enig med det. Det har vært flere tilfeller i andre jobber der det bare går feid under teppet av den grunn, og den personen kan etter hvert forlate fordi de ikke har det støttenettverket rundt dem.

LP: Hva er de verste kommentarene du har hørt om psykisk helse?

AR: "Hun er gal."

LP: Vi sier det på en veldig blasé måte jeg tror. Jeg er sikker på at jeg har sagt det mye.

AS: Folk sier, "Jeg er så OCD, " og kaster det rundt lett.

AR: Når folk faktisk lider av den sykdommen og det er lammet.

AS: Ja, det ville være. Hvis du lider av den sykdommen for å høre at den kastes rundt, ville det ikke føles veldig hyggelig. Det er nesten det samme som å si, "Det er homofil", noe som betyr at noe er halt, noe som var en ting da vi var barn.

LP: Det er nesten som vi trenger å trene oss ut av det.

AS: Når jeg sier det, stopper jeg meg selv og beklager.

AR: Jeg synes det er så viktig at du er trygg nok til å gjøre det fordi mange mennesker sier ting og bare tenker, oopsie .

LP: Hvilke verktøy stoler du på?

AR: Vel, jeg antar jeg har min healer, det er det jeg kaller henne nå. I de siste seks månedene har jeg kunnet identifisere at denne personen spiller den rollen i mitt liv, men jeg hadde ikke anerkjent det før da. Jeg bekreftet ikke at jeg trengte hjelp og det hun sa var ikke land med meg hver gang. Nå lar jeg faktisk synke inn og behandle og skrive ned hennes råd, og jeg vil gå tilbake og se gjennom den. Hun er personen som spør meg om jeg er ok, og hun skaper en trygg plass for meg å si, "Nei, det er jeg ikke, og her er hvorfor."

Jeg har også gjort mye googling. Jeg tror vår generasjon går online for å få svar på alt. Jeg tolererer ikke selvdiagnostisering via Dr. Google, men jeg tror for generell feilsøking det kan hjelpe. Noen av mine søk har tatt med 'hvordan å håndtere døden', 'tegn på at du er sørgende', 'hva skal du si når noen døde.' Det er alt du føler du burde bare vite, men hvis du ikke har vært gjennom disse erfaringene, gjør du det ikke. Jeg oppdaget også at posttraumatisk stress syndrom var en ekte ting på nettet. Da jeg leste på det, var jeg som: 'Det er meg.' Jeg fant det tidlig, og det ga meg en tidslinje for hvis du ikke føler deg tilbake til normal ved dette punktet, og søk hjelp. Det var nyttig å ha nesten et mål for mine følelser, så jeg visste ikke å la det gå for langt.

Å ha et forhold til noen jeg stoler på at jeg er i stand til å være virkelig sannferdig med er nøkkelen. Det er velkommen i ekteskapet vårt å si, "Jeg er ikke kult akkurat nå." Vårt forhold er så morsomt og glad, og vi ler så mye at det er lett å ikke adressere noen av de dypere greiene. Men vi har blitt bedre som par på å ha disse samtalene - det er som vår egen lille terapi på en måte.

AS: For meg snakker det om ting og ikke er så internt. Jeg skal begynne å slå av litt mer også. Jeg trenger ikke å lese nyheten 1000 ganger om dagen. Jeg trenger ikke å utsette meg for den unødvendige støyen.

LP: Hvis du bekymrer deg om natten, anbefaler jeg at du programmerer telefonen til å sette seg for å ikke forstyrre fra klokken 20.30

AS: Jeg har det bra å bla gjennom Instagram og Snapchat, men jeg synes Facebook er et slikt negativt miljø.

AR: Det er et negativt miljø; Jeg prøver å bli der også.

LP: Det er umulig å lese noe på Facebook uten å se folk trolling kommentarene.

AR: Jeg vil vite verktøyene dine fordi jeg føler at jeg vil bruke noen av dem.

LP: Jeg har lest nok 45 bazillionbøker om alle slags ting å gjøre med psykisk helse, og jeg føler at det har hjulpet meg som jeg alltid er på denne veien til selvoppdagelse.

AR: Er det en du vil anbefale fra toppen av hodet?

LP: Det er en rekke bøker av en forfatter kalt Brene Brown rundt skamme. Oprah elsker henne, slik har jeg hørt om bøkene ...

AR: Alle gode ting i livet kommer fra Oprah!

LP: Ja! Men da jeg først hørte om Brene Brown fikk jeg ikke skambegrepet. Jeg trodde ikke det var for meg. Når jeg begynte å lese på det skjønte jeg at det faktisk var. Jeg er ganske sikker på at vi alle har problemer rundt skam, hvis ikke det lider av det selv, og kanskje shaming andre uten å vite hvilken vekt våre ord kan bære.

Det er en annen bok kalt The Inner Gym ($ 10) som jeg elsker. Konseptet bak den ene er at hjernen din må utøves regelmessig, akkurat som musklene, for å være sunn. Jeg elsker også Headspace (gratis) som er den eneste meditasjonsappen jeg noen gang har brukt der jeg ikke er satt der og tenker, "Når kommer dette til å være over?" Jeg har nettopp begynt å lytte til en podcast kalt On Being, som er kult. Jeg har mye.

AR: TED-samtaler er gode fordi de er rundt 15 minutter, slik at du ikke trenger å gå på denne massive reisen. De er ganske bite-sized.

LP: Jeg tar også kosttilskudd. Dette er rart, men noen ganger når jeg har en trist dag, blir jeg som: 'Skal få de omega-3'ene, ' og ta noen kapsler eller bestemme at jeg har laks til middag. [Laughs.] Jeg er også heldig å ha en ektemann som er så god med dette. Han er den mest avslappede, kryssende personen, og han er alltid veldig opptatt, så det er ganske fremmed for ham. Men jeg kan komme hjem og si, "Jeg føler meg trist i dag, " og han vil gi meg en klem og et sted å snakke om det hvis jeg vil. Det er et sårbart sted. Det er skummelt å si: "Jeg vil bare at du skal være der, slik at jeg kan være ærlig og si at jeg føler meg rar, og kanskje jeg ikke vet hvorfor, men jeg trenger bare å sitte i den til jeg jobber den ut eller det går bort .'

AR: Og ikke ha den personen som er som, 'Du kan gå for en løp? Hvorfor prøver du ikke å drikke appelsinjuice? ' Det er de tider som blir definert i ditt forhold. Jeg synes det er bra å rive Band-Aid off og si, "Jeg er ikke ok idag, " mot å komme hjem og være alene og stille.

AS: Det kommer definitivt til å være s *** ganger i løpet av et langsiktig forhold. Det er bare å erkjenne at det er fint og forventet, og at du vil komme videre fra det til slutt.

LP: Jeg tror relasjoner er så viktige for å opprettholde din mentale helse. Det trenger ikke å være ektemann eller kjæreste, bare noen som skaper det trygge dømmefrie rommet. Det kan være en venn, en terapeut, eller til og med noen fra kirken hvis det er det som fungerer for deg.

Støtte er alltid tilgjengelig. Hvis du trenger hjelp, nå ut til Crisis Text Line eller den Nasjonale Suicide Prevention Lifeline.

Ønsker du mer helse og velvære? Følg oss på Pinterest.