Hvordan holde seg i form når du reiser (det er mulig)

Enten du er på vei for jobb eller på ferie med venner og familie, kan du holde på med treningsmålene ganske vanskelig når du reiser. Men det betyr ikke at du bør la alt ditt harde arbeid gå på spill bare fordi du er på farten. For å hjelpe deg med å opprettholde treningsregimet mens du underholder en opptatt tidsplan og bor ut av et hotellrom, spurte vi Edwin Santiago, kroppsarkitekt ved anatomi kl 1220 i Miami, for noen raske og effektive treningsspørsmål for reiser.

Blant Santiagos anbefalinger tar trappene i stedet for heisen, strekker seg daglig, og bytter trenings treningsøkt for en motstandsbandrutine. Og mens disse treningsøktene virker ganske gjennomførbare, tar de heller ikke mye tid (alle Santiagos tips tar bare 30 minutter eller mindre). For rask og enkel måte å trene mens du er på reise, fortsett å lese.

1. Forskergruppeklasser

Før du går til reisemålet, anbefaler Santiago å undersøke leksjoner i området og registrere deg for en tidlig morgen økt. Ikke bare vil du registrere deg for en klasse, men du sier at du også er mer sannsynlig å trene om morgenen enn du er på ettermiddagen, da arbeids- og reiseplaner ofte oppstår i løpet av dagen.

2. Strek

Reise- og ryggsmerter går hånd i hånd takket være ubehagelige flyseter og en stor mengde sittestilling. Derfor sier Santiago daglig strækning er av største betydning. For å hindre ryggsmerter, anbefaler han å utføre en rekke fleksibilitetsøvelser som forbedrer stivhet, som for eksempel stretching av hamstrings og hip flexors.

3. Bli med på en tur

Hvis du ønsker å få litt sightseeing, så vel som en treningsøkt, sier Santiago det er mange spaserturer i større byer som gjør at du kan gjøre akkurat det. Og mens ikke alle byer har denne funksjonen, er det apps som Field Trip App som i hovedsak gir deg din egen personlige tur. Bare gå rundt i området ditt, og appen vil vise deg kule nye destinasjoner, restauranter og mye mer, samtidig som du får en kardiovaskulær trening.

4. Resistance Band Workouts

Hvis hotellet ikke har et treningsstudio, sier Santiago en god måte å opprettholde styrke er med motstandsbånd. Ikke bare gjør motstandsbånd hjelp i muskelformasjon, men de er også reisevennlige (de veier nesten ingenting) og er enkle å bruke i personvernet på hotellrommet ditt. Hvis du ennå ikke har prøvd en rutine som dette, anbefaler vi på det sterkeste denne treningsmodellen fra Tone It Up som tar bare 15 minutter av tiden din.

5. Ta trappene

Noen ganger trener det like enkelt som å ta trappene. Hvis ferien eller arbeidsturen innebærer liten aktivitet, anbefaler Santiago at du tar trappen over heisen eller går til reisemålet i stedet for å ta en drosje, da dette vil bidra til å opprettholde et godt kardiovaskulær system, samtidig som du får en følelse for by.

Neste opp: En fascinerende guide til den beste treningen for din kroppstype.