Den reseptfrie måten å bli kvitt IBS for godt

1. Øvelse

Trening fungerer for å hjelpe IBS på to måter. For det første sier Raj at det å bevege kroppen din beveger kolon, og som et resultat, bidrar til å lindre magesmerter. Og for det andre, Rosenberg påpeker at trening har vist seg å redusere stress, som han sier kan hjelpe med oppfattet ubehag også. Så i utgangspunktet, hvis du har IBS, er det sannsynlig at en treningsplan av forskjellige typer er gunstig.

2. Vann

For å holde fordøyelsessystemet beveget, anbefaler Raj drikkevann før eller etter et måltid, ettersom væsken bidrar til å bryte ned mat og hjelpemidler i fordøyelsesprosessen.

3. diett

Som et middel for å hjelpe kroppen med å administrere fordøyelsesprosessen, anbefaler Raj å holde seg borte fra matvarer som forårsaker oppblåsthet, som laktose, sorbitol og cruciferous veggies, mens Rosenberg sier å holde seg unna vanskelige å fordøye matvarer som sukker og fett. Så bare hva kan du spise hvis du har IBS? Selv om det ikke finnes noen kur, alt kosthold for IBS, blir den lave FODMAP dietten, som Rosenberg sier reduserer visse sukkerarter og proteiner som kan "over-fermentere" og føre til ubehagelige symptomer, ofte utøvet av mange mennesker med tilstanden. Og mens Rosenberg insisterer på at kostholdet er trygt og noen ganger effektivt, legger han til at det er ganske restriktivt og anbefaler å se en ernæringsfysiolog hvis du planlegger å endre dietten.

4. Probiotika

Raj anbefaler at du spiser probiotisk-rik mat som yoghurt og kefir, som hun sier at rebalancing din tarmflora bidrar til å lindre ubehagelig oppblåsthet i forbindelse med IBS. Rosenberg er enig i at probiotika fungerer for enkelte IBS-pasienter, men han sier at det er lite overbevisende bevis for å støtte disse påstandene. Med det sagt, motvirker han ikke deres bruk og fremmer å legge til probiotisk-rik mat til kostholdet ditt også.

5. Terapi

Rosenberg sier at atferdsterapi har vist seg å redusere symptomene på IBS. Selv om atferdsterapi alene er usannsynlig å kurere alle IBS-symptomer, har IBS-symptomer, når de er parret med medisinsk behandling, vist seg å redusere drastisk.

Neste opp: Jeg gikk på en fire ukers tarmrengjøring, og det forandret alt.