Denne 20-sekunders klemmen kan fullstendig balansere hormonene dine

Husk da vi trodde vi hadde sett det verste av våre hormoner med puberteten? Nei, i virkeligheten kan disse kjemikaliene være like tumultiske som vi går raskere inn i voksen alder, stave ut breakouts, en ustoppelig appetitt, og fremfor alt stress. Men det er ikke så ille: Når hormonene våre er i balanse, bidrar de til å sikre at kroppen og sinnet fungerer optimalt og i tandem. Metabolismen vår er tynn og glatt, huden vår er klar, og vårt humør er i sjakk.

Den vanskelige delen er imidlertid å vite når våre hormoner er ute av strid i utgangspunktet, og hvorfor. Siden en rekke tilfeldige faktorer kan være potensielt til spill, er det ikke den enkleste oppgaven å begrense skyldige ned. Men vår foretrukne strategi er å være proaktiv når det gjelder å gjenopprette balanse, og det viser seg at det er en håndfull utrolige enkle måter å gjøre nettopp det.

Fortsett å lese for å finne ut hvordan du balanserer hormonene på mindre enn fem minutter.

1. Gi noen en klem. (Ja virkelig.)

Fil dette under fascinerende: Sadie Lincoln, grunnlegger og administrerende direktør i barre3, forteller MindBodyGreen at hun alltid starter dagen ved å gi mannen sin en fast 20-sekunders klem - og det er ikke bare å spre kjærligheten. ("Vi beroliger både når vi senker og innser hva som betyr noe, " sier hun.) Faktisk viser forskning at å gi en kjære en klemme kan senke blodtrykket og holde det der, selv om du står overfor stressende oppgaver etter omfavnelsen. Kramming øker også oksytocin, bindingshormonet ditt.

2. Blitz gjennom en rask cardio sesh.

Å få hjertet til å pumpe i bare noen få minutter kan øke humøret ditt og, mest signifikant, stimulere ditt menneskelige veksthormon, det er kjemikaliet som er ansvarlig for celleregenerasjon og holder kroppen ung. For den største effekten i den raskeste tiden, prøv å sykle gjennom noen HIIT-trening.

3. Ta med spesialiserte urter i kostholdet ditt.

Adaptogene urter som maca, ginseng, rhodiola og reishi sopp hjelper kroppen til å tilpasse seg stress av naturen - de har vist seg å balansere kortisol, effektivt å dempe angst og utilsiktet trang.

4. Og få din fylle av sunne fett også.

Det er faktisk en rekke matvarer som kan holde hormonene i sjakk, men spesielt fettsyrer har en dyp effekt på det endokrine systemet. Du kan finne sunne fettsyrer i kokosnøttolje, valnøtter, chia frø og fisk.

Finn ut mer måter å balansere hormonene dine naturlig.