nyheter

Den Ultimate 5-Step Fat-Burning HIIT Workout

Kan 2024

For å hjelpe deg med å nå dine helse- og treningsmål, tappede vi Karena og Katrina fra Tone It Up for deres råd. Her vil de gi deg inn på alle deres treningshemmeligheter, så vel som et par tips og triks underveis.

Du har sikkert hørt buzz om HIIT treningsøkter nå, og i dag er vi her for å fortelle deg at det er sant. Disse høyintensitetsrutinene er en utrolig effektiv måte å revne stoffskiftet ditt og skape hver tomme av din nydelige kropp. HIIT (aka intensitetsintervalltrening) blander korte utbrudd av all-out, høy intensitet innsats med perioder med gjenoppretting. Vi liker å gjøre noen tregere, total-body toning beveger seg i løpet av denne utvinningstiden for å virkelig øke den metabolisme.

HIIT treningsøkter er raske og effektive, så de er perfekte for når du er på farten. Når du blir med i Studio Tone It Up-appen, kan du registrere deg for mange utrolige treningsklasser, inkludert HIIT, kickboxing og yoga-skulptur som du kan gjøre hvor som helst.

Dagens treningsøkt inkluderer fives bevegelser designet for å tone hele kroppen din. Det er HIITs skjønnhet. Det fungerer din rumpe, mage og overkropp, alt samtidig som du øker hjertefrekvensen for å gi deg den etter-treningsgløden. Bruk disse trekkene hele sesongen lang når du trenger en rask skulpturrutine.

Husk, HIIT treningsøkter er designet for å presse kroppen din, så sørg for at du fyller musklene dine med mye protein. Gi vår favoritt vår smoothies et forsøk. De er laget med vårt rene, ikke-GMO Tone It Up Protein ($ 23), slik at du kan fylle opp musklene dine med essensielle proteiner og rev metabolisme hele dagen.

Gå gjennom tre runder av bevegelsene nedenfor. Hvile i 30 sekunder mellom hver runde.

Cardio Burst: Squat Jumps

Toner hele underkroppen mens du øker hjertefrekvensen og metabolisme.

Begynn å stå høyt med føttene hoftebredde fra hverandre. Skyv hofter tilbake og legg ned i knebøy. Skyv av bakken og hopp så høyt inn i luften som mulig. Land sakte i en knebøyning.

Gjør så mange representanter som du kan om 30 sekunder.

Total Toner: Tummy Toners

Sculpts midjen din (skrå muskler) og styrker skuldrene dine.

Begynn med en høy plankstilling med hendene rett under skuldrene dine. Med kjernen din engasjert, løft ditt høyre kne opp til høyre albue. Senk og gjenta på motsatt side.

Gjør 15 reps på hver side.

Cardio Burst: Burpee + Pushup

Øker stoffskiftet og skiller abs, bryst og skuldre.

Begynn med føttene dine, hoftebredde fra hverandre, stå høye. Hopp inn i luften, senk hendene dine til bakken og hopp beina dine tilbake til en høy plankstilling. Senk brystet mot bakken og utfør en pushup. Hop beina dine fremover med føttene dine som lander ved siden av hendene dine. Herfra, hoppe rett inn i luften. Endre ved å ta ut hoppet eller gå tilbake.

Gjør så mange representanter som du kan om 30 sekunder.

Totalt Toner: Plank Hip Dips

Toner kjernen, obliques og skuldre.

Begynn i en høy plankstilling med albuene rett under skuldrene dine. Vri hoftene ned og til venstre, så over til høyre. Fortsett denne bevegelsen frem og tilbake mens du holder kjernen engasjert.

Gjør 15 reps på hver side.

Cardio Burst: Skatere

Øker stoffskiftet ditt og toner ditt bytte, quads og kjernen.

Start på høyre side av matten din. Klippen litt og hoppe til venstre så langt du kan, lander på venstre fot og svinger høyre benet bak deg. Skyv av venstre ben og nå hoppe til høyre, lander på høyre fot. Fortsett alternerende sider.

Gjør så mange som du kan om 30 sekunder.

Fullfør din post-workout-glød