nyheter

13 ting din trener ønsker deg å slutte å gjøre

Kan 2024

Vi gjør alle feil. Giftige vennskap, dietter (eller mangel derav), valg i leppestift (og betydelige andre) - du nevner det, vi har sannsynligvis dabbled, så angret umiddelbart. Det spiller ingen rolle hvor god din intensjon er - noen ting er ikke ment å være eller bare gjøre mer skade enn godt. Denne eksistensielle realiseringen er kanskje ikke klarere enn på treningsstudioet - et sted hvor selv de sterkeste får sine grenser testet, både fysisk og mentalt. Hvis du har stått på en treningsplan og ikke ser resultater, eller du bare vil vite hva treneren din vil fortelle deg, er høflighet kastet til veikanten, du har kommet til rett sted. Først finner du 13 ting-feil, kjærlighet, hva du vil kalle dem - at topplærerne vil at deres klienter skal slutte å gjøre (i god helse og bedre resultater åpenbart). Fortsett å rulle for å se hva de er!

# 1: Stopp unngår karbohydrater

"Jeg vil at klientene mine skal slutte å tenke at lav-carb diett og høy intensitets treningsøkter er en perfekt blanding - mer som en Molotov-cocktail. Karbohydrater er kroppens første ressurs for energi, så kutte dem og gjøre høy intensitet (energi) trening er motsatt av hva som skal skje. Karbohydrater er gode for kroppen din. Det handler om hvor mye du tar inn og hvor mye du bruker dem. "- Kellie Sikoroski, trener, Barrys Bootcamp Miami

# 2: Stop Fad Dieting

"Stopp detoxing, juicing og kjepp-diett. Disse forsøksforsøkene er iboende uholdbare og ubalanserte i deres tilnærming. De fleste mangler en viktig del av det menneskelige kostholdet som kreves for at vi skal operere normalt fra dag til dag. Ingen karbo dietter vil føre til at du føler deg forferdelig og har null energi. Juicing mangler proteinet som er nødvendig for å opprettholde og bygge muskler. En detox tvinger deg ofte til å spise eller drikke de samme tingene hver dag i en periode. Vanligvis er disse programmene former for sult som bidrar til bare små nedgang i kroppsmasse, med enda mindre signifikante reduksjoner som kommer fra fettmasse. Det største problemet begynner når disse programmene opphører, og de tidligere dårlige spisevaner gjenopptas, noe som ofte forårsaker en regresjon tilbake til firkantet. "- Grant Weeditz, kroppsarkitekt, anatomi ved 1220

# 3: Stopp hoppe måltider

"Jeg vil at klientene mine skal slutte å hoppe over måltider fordi de ikke er" sulten "- spesielt frokost. Menneskekroppen er en fantastisk laget maskin som er designet for å tilpasse seg endringer. Så når kroppen din fanger på det faktum at du mangler et måltid, forbereder det seg for det, noe som betyr at stoffskiftet ditt bremser, og derfor slutter du å føle deg sulten på den tiden. Tilpasning. Kroppen begynner å forberede seg på hungersnød. Det forstår ikke at du velger å hoppe over et måltid, bare at et måltid blir savnet. Så sakker alt for å forberede seg på dette. Du begynner også å lagre fett lettere. Så du brenner færre kalorier og holder fast på fett. STOPP SKIPPING MÅL. "- Kellie Sikorski

(Trenger du noen sunne frokostideer? Vi har deg.)

# 4: Stopp Spise Protein Bars

"Kutt ut proteinstengene. En proteinbar er veldig rask og praktisk i våre hektiske liv. Imidlertid er de fleste proteinstenger fylt med sukker, og om ikke sukker, så alkohol, fett, høy karbohydrater, etc. Dette er ikke et måltidskifte. Spis et lite måltid fylt med gode næringsstoffer i stedet, eller når du rusker med tiden, prøv noen gulrøtter og hummus i stedet. "- Jacqueline Kasen, Kroppsarkitekt, Anatomi ved 1220

# 5: Stopp å drikke for mye

"Kutte tilbake på alkohol så mye som mulig. Ikke bare er alkohol fylt med høyt sukker, høy karbohydrater og tomme kalorier, mens de fordøyes, er det omgjort til noe som kalles acetat. Hvis målet ditt er å forbrenne kroppsfett, må du brenne gjennom acetatet først før du når kroppsfett. Derfor slår treningen dagen etter at du drikker, kanskje brenn brennevin fra natten før, men ikke noe ekstra. Så hvis du ofte drikker sosialt, vil du mest sannsynlig gå opp i vekt, eller du vil sannsynligvis slå et platå for å opprettholde vekten din. Som en erstatning, prøv å legge frukt til vann, slik at du holder deg hydrert, og har en god smak for smak. "- Kellie Sikorski

# 6: Stopp hoppeprotein

"Aldri spise et måltid eller en snack uten en viktig kilde til protein. Det vil konvertere til fett innen timer etter forbruk uten trening. En banan, toast og kaffe kvalifiserer ikke som frokost. "- Grant Weeditz

(Sjekk ut mer perfekte høyproteinmiddagsoppskrifter for weeknights.)

# 7: Stop å spise falsk mat

"Avslutt falsk mat. Velg riktig mat oppdratt på en gård, fanget i naturen eller dyrket i bakken. "- Grant Weeditz

# 8: Slutt å vise opp sent

"Jeg ville elske for mine klienter å slutte å komme sent. Hvis de savner oppvarmingen som jeg har i begynnelsen av klassen eller begynnelsen av en personlig klient, er de mer utsatt for skade, noe som i siste fall vil deaktivere dem fra å jobbe helt ut en stund. "- Sam Karl, trener, Barrys Bootcamp Miami

# 9: Slutte å være inkonsekvent

"Jeg vil at mine klienter skal slutte å være inkonsekvent og tenke at ting vil forandre seg med inkonsekvens." - Rachel Robinson, trener, Barrys Bootcamp Miami

(Her er noen enkle måter å bli vant med å trene.)

# 10: Stop å sulte deg selv om natten

"Myten om sen kveld å spise som bidrar til lagring av overflødig fett, har blitt disproven gang på gang i løpet av det siste tiåret. Så lenge en type muskelbyggende aktivitet utføres et par ganger i løpet av uken, spiser en stor middag eller har en matbit før sengetid er helt greit hvis det totale antall kalorier i løpet av dagen er konsekvent fra en dag til den neste. "- Grant Weeditz

(Vi har syv under-500 kalori middager som er raske og enkle å lage for din matlaging.)

# 11: Stopp Se på telefonen

"Jeg ville elske for mine klienter å slutte å snakke med andre i klassen og å slutte å bruke telefonene deres også. Det er en time og en time å forandre kroppen din og en time for å bli fjernet fra verden. Det er din tid - dra nytte av det. Å snakke med andre er ikke bare distraherende for meg, men distraherende til andre mennesker også. Jeg forstår at alle ønsker å være koblet gjennom telefonen sin i dag og alder, men en time bør ikke være for mye å spørre. Bli avhengig av trening og helse - ikke telefonen din og sosiale medier og teksting. "- Sam Karl, trener, Barrys Bootcamp Miami

# 12: Stopp å gi opp

"Jeg ville elske for mine klienter å slutte å slutte når ting blir tøffe. Når ting blir vanskelige i livet, bør du ikke gi opp - og det oversettes til treningsstudioet også. Brenningen du føler er en god ting - omfavn det og prøv å få et par flere representanter før du tar din hvile. "- Sam Karl

# 13: Stopp å være negativ