5 fantastiske Chlorella fordeler som beviser at det er den ultimate grønne Superfood

Fra adaptogens til healing krydder til superherbs, er det ikke alltid lett å være nåværende med det som er varmt akkurat nå i helsearden. Det var bare et år siden at jeg ble introdusert til ashwagandha og maca og enda mer nylig at jeg endelig lærte å uttale dem. Nå legger jeg dem regelmessig til mine morgenglatterier og laver effekten deres til vennene mine. Et av de nyeste superfood-kosttilskuddene for å lage et sprut på helseplanen er chlorella.

En kusine av den bedre kjente spirulina, chlorella er et super-kraft-kraftverk under radar som du kanskje vil vurdere å studere og integrere i dietten. Vi reiste ut til velvære lege og helse trener Josh Axe, DNM, DC, CNS, for å gi oss nedgangen på blågrønne alger, fra chlorella fordeler til mulige bivirkninger. Native til Taiwan og Japan og nå tilgjengelig stateside som et pulver og en pille, er chlorella en utrolig næringsrik tett superfood som kan skryte av en rekke helsemessige fordeler som er skissert nedenfor.

CHLORELLA FORDELER

Gir tonn næringsstoffer

"Chlorella er en av de næringsstoff-tette superfoodene i verden, " forteller Axe. Her er en en-unse (eller tre spiseskjeer) servering av klorella inneholder:

16 g protein
287% anbefalt daglig tilførsel (RDA) av vitamin A
71% RDA av vitamin B2
33% RDA av vitamin B3
202% RDA av jern
22% RDA av magnesium
133% RDA av sink

Siden mange av disse verdiene overskrider anbefalt anbefalt dagpenning, kan du høste fordelene av chlorella ved å ta en mindre dose.

Detoxifies heavy metals

Chlorella bidrar til å avgifte kroppen din av skadelige stoffer. Axe forklarer at "superfood bryter seg rundt giftstoffer i kroppene våre som bly, kadmium, kvikksølv og uran og hindrer dem fra å bli reabsorbert." Hvis du integrerer klorella i kostholdet ditt, kan vanlig forbruk til og med føre til at tungmetaller akkumuleres i kroppens myke vev og organer i utgangspunktet, sier han.

Støtter immunforsvaret ditt

Chlorella har steget i popularitet på grunn av dets immunitetsfremmende egenskaper. "Forskning publisert i 2012 i Næringsdagboken studerte sunne individer og deres immunsystems respons på chlorella-kosttilskudd, " forteller Axe. "Resultatene viste at chlorella støtter et sunt immunrespons og hjelper" naturlig killer "(NK) celleaktivitet etter bare åtte uker med tilskudd."

Fremmer vekttap

"I en studie publisert i Journal of Medicinal Food, sier forskere, " Chlorella inntak resulterte i merkbare reduksjoner i kroppsfett prosentandel, serum total kolesterol og fastende blodsukker nivåer, "" sitater Axe. "Chlorella fordeler deg ved å bidra til å regulere hormoner, hjelpe med metabolisme, forbedre sirkulasjonen og fremme høyere nivåer av energi. Det kan også bidra til å redusere vekt og kroppsfett og fjerner lagrede giftstoffer som ofte slippes under vekttap."

Senker blodsukker og kolesterol

"Type 2 diabetes og høyt kolesterol er to av de alvorlige kroniske tilstandene som mange amerikanere i dag, " sier Axe. "År med dårlig mat, stress og søvnmangel har ført mange til en eller begge disse diagnosene." Axe citerer en studie publisert i Journal of Medicinal Food hvor forskere fant at doser på 8000 milligram chlorella per dag, delt i to doser, bidrar til lavere kolesterol og blodsukker. "Forskere observert først en nedgang i kolesterolnivå, da forbedringen i blodsukker, " beskriver Axe. "De tror at chlorella aktiverer en rekke gener på mobilnivå som forbedrer insulinfølsomheten, oppmuntrer til en sunn balanse."

HVORDAN DU BRUKER CHLORELLA

Axe anbefaler to hovedmåter for å spise klorella. Den første er å legge et chlorellapulver til en smoothie. "Chlorella har en veldig sterk smak, så du vil legge til omtrent en halv teskje klorella til en smoothie med banan, kokosnøtt vann, vaniljeproteinpulver og limejuice for å gjemme smaken, " sier han. Den andre metoden er å ta chlorella tabletter. "Ta bare tre til seks tabletter av klorella med åtte gram vann en til tre ganger daglig for å oppleve chlorella-helsemessige fordeler, " antyder Axe.

MULIGE BIVIRKNINGER

Mens chlorella har det meste positive helseeffekter, er det mulige bivirkninger, og det er mulig å konsumere for mye. "Noen av symptomene inkluderer hevelse i ansiktet eller tungen, følsomhet over for sollys, fordøyelseskanhet, akne, tretthet, sløvhet, hodepine, svimmelhet og risting, " forklarer Axe. "De fleste av disse klorella bivirkningene og symptomene er typiske for noe avgiftningsprogram. Men personer som er allergiske mot jod og de som har blitt foreskrevet Coumadin eller warfarin, bør konsultere legen sin før de bruker klorella."

Som med noen større tilpasninger, er det best å konsultere legen din eller ernæringsfysiologen for å bestemme en sunn og sikker mengde klorella for å integrere i kostholdet ditt og begynne med babystrinn som kroppen din blir vant til det.

FORSKELLET MELLOM CHLORELLA OG SPIRULINA

"Mens mange mennesker ikke er kjent med chlorella, er det mange mennesker som har tatt spirulina i årevis, " bemerker Axe. "De er begge vannbårne organismer, men på mobilnivå er de ganske forskjellige." Han forklarer at begge har "en konsentrert balanse av næringsstoffer vist å bidra til å rense og avgifte kroppen og en høy konsentrasjon av protein som støtter energi og klarhet." Når det gjelder proteinnivåer og kombinasjoner av vitaminer, mineraler, phytonutrienter og fytokjemikalier, går chlorella "ett skritt videre enn spirulina", sier Axe, og "når de brukes i tandem, intensiverer deres krefter."