5 ting som skjer til kroppen din under en kickboxing klasse

Enten du er ute etter å tone dine armer, ben eller kjerne, er det ikke noe område av din kroppsposisjon vil ikke stramme og tone. En studie av Muscle, Ligaments og Tendons Journal viste at etter fem ukers trening viste deltakerne betydelige forbedringer i muskelkraft, fart og smidighet. Som å svømme, er dette en trening i hele kroppen. Hvis du har tatt en kickboxing klasse tidligere, vet du en ting er sikkert: Du beveger hele kroppen din hele treningsperioden. Resultatene fra denne konstante bevegelsen vil vise i måten musklene dine blir mer definert med hver økt.

Lær selvforsvar

Dette er en fordel, ikke for mange treningsplaner kan skryte av. Kickboxing er ikke bare bra for ditt sinn og kropp, men det har også en veldig praktisk bruk som et middel til å lære selvforsvar. Ifølge kickboxing ekspert for Black Belt magasinet Addy Hernandez, bruker kickboxing jabs og streik som kan overføres til praktiske forsvarsapplikasjoner. Mens kampsport-inspirerte treningsøkter kan ha mange frills som ikke nødvendigvis er adaptive til det virkelige liv, er kickboxingens enkle bevegelser og kardioopplæring skilt fra hverandre.

Brenn kalorier

Kickboxing er en high-intensity, high-impact treningsøkt som vil få deg hele tiden i bevegelse. Din hjertefrekvens vil bli økt gjennom hele økten, noe som betyr at du brenner kalorier. Faktisk brenner en times lang kickboxing økt på rundt 750 kalorier, ifølge fitnessekspert Sammie Kennedy. En studie fra Duke University fant at aerob trening, som kickboxing, var den mest effektive måten å redusere magefett, et problemområde for opphopning av fett som ifølge hertes studie korrelerer med hjertesykdom og diabetes.

Bli kvitt stress

Enten det er sinne eller stress, noen ganger er det ingenting som å stikke ut de mindre enn positive følelsene. Som tidligere nevnt krever kickboxing konstant bevegelse, som ikke bare lindrer stress, men studier har vist at boksøvelser også kan redusere følelser av angst, depresjon og sinne. Glem boligen på hverdagens bekymringer. Når du nyter din kickboxing-økt, kan du ikke tenke på noe annet.

Forbedre utholdenhet

Kardiotunge treningsøkter er billetten til å bygge utholdenhet. En studie av American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine viser at ved å engasjere seg i vanlig kardioøvelse, blir muskel og ventilatorisk utholdenhet styrket. Den gode nyheten er at ved å forbedre utholdenheten med kickboxing, kan du overføre den til en annen treningsøkt du henter. En av de viktigste komponentene i kickboxing er å lære når du skal puste i løpet av treningen for å unngå å bli viklet. Å lære riktig pusteteknikker og opprettholde dem gjennom hele økten er like viktig for øvelsen som å kaste den perfekte stansen.

Ikke gå til boksesesjonen din på tom mage - du trenger det drivstoffet! Fortsett å lese for å se de beste matene å spise før og etter å trene.