5 ting kroppen din går gjennom når du opplever angst

Vi vet alle hvordan det er å våkne opp med å være bekymret - de søndag morgen når du er bekymret for arbeid, det du sa til en venn natten før, eller at den siste "Jeg liker deg" -teksten bekjenner din forelskelse ... hvem har ennå ikke svar. Men uansett hvor kjent alt er, innså vi nylig at vi ikke hadde anelse om hva som faktisk skjer i våre kropper når det skjer. Hva slags sadistiske kjemikalier løper gjennom hjernen vår som får oss til å huske at en ting vi sa for sju år siden, og nå får vi oss til å grille et hull i bakken og bli der? Vel, vi fant ut.

Nedenfor viser to eksperter nøyaktig hva som skjer med oss ​​når vi føler oss engstelige - både den konkrete, fryktbaserte typen og den bekymrende gnave vi føler på de søndag morgenene. Fortsett å rulle for deres innsikt.

1. Hjernen din frigjør et stressrespons.

"Angst er det vi føler når amygdalaen, en liten struktur i hjernen som er formet som en mandel, sanser en trussel. Den sparker av et stressrespons som begynner i hypothalamus, fører til hypofysen, og sender til slutt en melding til binyrene for å frigjøre kortisol og adrenalin i blodet for å klare hele kroppen vår til handling, forklarer Max Lugavere, en hjernehelseekspert og forfatter av Genius Foods (som skal utgis i 2018).

2. Delene av hjernen din som lagrer traumer og frykt sparker av en "kamp eller fly" -reaksjon.

"Disse delene av hjernen lagrer minner fra tidligere traumer og frykt og bidrar også til å kode opp erfaringer i minner, " tilføyer Scott Dehorty, LCSW-C, administrerende direktør ved Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "De fleste dyr har angst på vedvarende fysiske trusler, " fortsetter Lugavere, "som er viktig for å forberede kroppen på dette" kamp eller fly "-svaret, men mennesker kan også føle angst som svar på trusler som er mindre håndgripelige, som en dårlig dag på jobben, som truer vårt ego eller vår levebrød. " Dehorty sier, "Ved å gjøre det blir vi mer fokusert på stressor og våre sanser blir mer følsomme."

3. Det kan faktisk gjøre deg mer produktiv.

"Enhver oppfattet trussel, bevisst eller på annen måte, kan gjøre oss engstelige, " sier Lugavere. "Uansett om trusselen er vår profesjonelle eller romantiske statur eller hentet opp av hjernen via å bryte stimuli-trafikkstøy for eksempel-vi reagerer fysiologisk som en sebra som har oppdaget en sulten løve i sin periferi. En og annen angst under stressende forhold, for eksempel) er helt normalt, og forskning tyder på mild angst kan til og med forbedre ytelsen under de omstendighetene. " (Vi blir mer oppsiktsvekkende, vil bli raskere, og vår reflekstid vil bli bedre.) "Men når det er vedvarende, kan det føre til store helseproblemer."

4. Kostholdet ditt kan påvirke din angst.

"Kosthold kan påvirke ens angstnivåer. Å spise et plantrikt kosthold sammen med riktig oppdrettsmat kan redusere angst, mens å spise en diett høy i sukker og bearbeidede matvarer kan fremme angst, " sier Lugavere.

Forskere fant å spise ekvivalent med en gjennomsnittlig størrelse mørk sjokolade candy bar hver dag i to uker redusert stress hormon kortisol samt katekolaminer (vår "kamp eller fly" hormon) i svært stressede mennesker.

5. Men du kan jobbe for å la kroppen din vite at du er i orden.

"Meditasjon er svært nyttig når det gjelder å redusere angst som en øvelse som faktisk bidrar til å gjøre hjernen mer motstandsdyktig mot fremtidens oppfatninger av trussel. Å være oppmerksom på dine personlige utløsere, så vel som de som gjør oss alle ivrige kan være empowerment. For eksempel nyheter medier spesielt frontloader sendinger med angst-inducerende ledere. Redusere ditt forbruk av nyheter er derfor en potensiell måte å redusere angst på, "sier Lugavere.

"Alt dette understreker vårt system, og hjernen og kroppen skal gå tilbake til normale nivåer når stressoren er over, men hvis stressoren er konstant, vil du befinner deg i økt tilstand hele tiden. Men det er sjelden vår liv er på linjen på daglig basis. Fly-eller-kamp-responsen er ikke nødvendig mesteparten av tiden - vi må la hjernen vår vite det. Hvis du tar lang tid, dype pust, setter du opp en annen tilbakemelding loop sier: Alt er greit, forklarer Dehorty.

FYI: Det er en måte å overvinne orgasmeangst (ja, det er en ting).