5 triks for å øke din metabolisme (for ekte)

Hvis du ofte har ønsket, håpet, og bedt om en raskere metabolisme, la oss svare på dine bønner. Mellom ny teknologi og tidstestede triks, er det mange måter å kutte opp en lat metabolisme-de som faktisk fungerer, og ikke bare for en kort periode heller.

Enten du er ute etter å gjøre en stor livsstilsendring, eller bare vil ha noen daglige kaloribrennende tricks, har vår omfattende liste over hvordan du kan øke stoffskiftet ditt fått deg dekket. Fra enkle tips, som å legge til grønn te eller magert protein i kostholdet ditt, til det som noen kan vurdere intensive behandlinger, som kryoterapi eller infrarød sauna, er disse de beste måtene for å øke stoffskiftet ditt, så vel som den vitenskapelige begrunnelsen bak hverandre .

Hvis du ønsker å brenne flere kalorier eller bare ønsker å lede en mer sunn livsstil, fortsett å lese for tips om hvordan du kan øke stoffskiftet.

Infrarød Sauna

Hvorfor ikke rev metabolisme mens du detox? Infrarøde badstuer som er rundt 140 grader brenner i gjennomsnitt 250 kalorier per time. Kroppen vår gjør dette ved å øke den perifere blodstrømmen, svette og forsøke å opprettholde sin kjernetemperatur. Infrarød badstue øker også kroppen din av cellulitt og kjemikalier relatert til vektøkning. National Institute of Environmental Health Sciences rapporterte å finne over 15 kjente kjemikalier som forårsaker vektøkning, noe som øker antall fettceller og andre som øker størrelsen. Videre forårsaker giftige kjemikalier ødeleggelse på skjoldbruskkjertelen og binyrene, noe som forårsaker bindeutmattelse, nedsatt karbohydrattoleranse, matbehov, allergier, fedme og forhøyet kolesterol. På beWELL anbefaler vi å finne et infrarødt saunastudio i nærheten av deg for å deoxere disse stoffskiftet og krasje toksiner; det er en flott søndag kveld ritual.

Cyrotherapy

Cyrotherapy støtter det ytre laget av huden din med ekstremt kalde temperaturer. Kroppen din reagerer ved å øke hastigheten for å få kroppstemperaturen tilbake til normal. Den to minutters økten oversetter til en akselerert metabolisme som varer i omtrent fem til åtte timer og kan brenne ytterligere 500-800 kalorier i løpet av den tiden. Introdusert i Japan i 1980 var målet om behandling av kryoterapi å gi bedre helse og et raskere utvinning fra skade. I dag viser allment publiserte data cyroterapi cellemetabolisme, øker cellulær overlevelse, reduserer betennelse, reduserer smerte og fremmer vasokonstriksjon og vasodilatasjon, noe som fører til økte nivåer av oksygenert blod. Prosessen stimulerer naturlig blodsirkulasjon som kroppens hormon, immun og nervesystem aktiveres, revved og normaliseres. Tenk på cyrotherapy som harddiskens myke tilbakestilling.

Koffein

Kaffebønnen er et hardt frø å sprekke. Morgenbryggen din er veldig høy i antioksidanter, men også knyttet til overflødig kortisol- og bindeutmattelse. På den annen side drikker brygget grønn te en effektiv måte å få koffein og gi kroppen din EGCG (epigallocatechin gallat), en ingrediens kjent for å øke stoffskiftet. Ta beWELL-tilnærmingen: Nyt en kopp brygge om morgenen og hold deg til grønn te hele ettermiddagen. Siden høye kortisolnivåer forårsaket av overdreven koffein, er det mer sannsynlig å legge ekstra vekt rundt midjen din, unngå all brus og kaloribelastede kaffedrikker.

HIIT eller styrketrening

Hopping på elliptisk eller jogging gjennom nabolaget øker bare stoffskiftet ditt under aktiviteten. På den annen side øker HIIT (høy intensitetsintervalltrening) og vekttrening stoffskiftetid etter at du har svettet. Løftevekter er en sikker måte å oppnå EPOC (for mye etter oksygenforbruk), som holder kroppen din brennende kalorier lenge etter at du forlater treningsstudioet. Så dike 300-kalori elliptiske økten, og tilbringe de 30 minuttene løfte, hakke eller lunge. Gjør din kardiotelling ved å skifte svært intense treningsøvelser i 30 sekunder til et minutt med langsom utvinning i ett til to minutter. HIIT-trening er vist å øke stoffskiftet i opptil åtte timer etter trening. Vektløfting har vist seg å øke brenningen i opptil 39 timer, så sett deg ikke i en 30-minutters pigg.

Protein

Mager kjøtt, fisk og egg gir alle stoffskiftet et spark i buksene. Lastet med jern-, vitamin D-, omega-3- og grenkjede-aminosyrer, holder disse næringsstoffene stoffskiftet stoked når du bryter dem ned. For ikke å nevne har mangler i disse makroene vist seg å bremse metabolismen. For de mest effektive resultatene, spis 30 gram protein innen 30 minutter med å våkne opp. Dette øker følsomheten for leptin (en energiregulerende hormon), og har vist seg å presse stoffskiftet til overdrive.

Ønsker du å lære mer om metabolisme? Sjekk ut våre 12 måter du ubevisst senker ned i stoffskiftet.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert 22. desember 2014.