6 måter å slutte å forklare ... akkurat nå!

Vi har alle gjort det: Slipp av en stor rapport på grunn av EOD fordi Internett-memes var tydeligere viktigere, eller munched på en bit pizza mens lovende å starte maten vår i morgen. Dette, vennene mine, er fortløpende. Og uansett den overveldende angst og stress vi føler, noen ganger kan vi bare ikke få oss til å utføre oppgaven ved hånden.
"Procrastinators er gode unnskyldningsmakere", sier Joseph R. Ferrari, Ph.D., professor i psykologi ved DePaul University og forfatter av Still Procrastinating: The No Regrets Guide for å få det gjort . Og de kan overbevise seg selv om at deres unnskyldninger er gyldige, for å fortsette å sette opp oppgaven ved hånden. "For å fortelle den kroniske procrastinator å" bare gjøre det "er som å fortelle en klinisk deprimert person å juble opp, sier Ferrari. Betydning: Det er mye mer komplisert enn å bare administrere tiden din effektivt.
Og effektene kan være en ond syklus. «Ofte når du forteller om noe, begynner din indre dialog å spekulere på aktiviteten du unngår, » sier Lauren Zander, leder av Handel Group, konsernkonsulent og privat coaching. "Det blir noe truende i tankene dine og hvor mye tid du tenker på det og diskuterer ikke det begynner å stresse deg ut."
Det høres nokså kjent ut - du er ikke alene! Her er seks ting du trenger å vite om du vil slutte å procrastinate.

"Hvis du forteller om noe, begynn å lytte til tankene dine om hva du unngår, " anbefaler Zander. Skriv ned alle tankene som går gjennom tankene dine med hensyn til oppgaven du unngår.

Nå som du har alt skrevet ut på papir, les gjennom tankene dine og prøv å finne ut hvorfor det er du unngår oppgaven din. Zander sier det vil vanligvis koker seg til en av tre ting: Du tror det er for vanskelig, du er redd, eller du er lat. Kanskje instruksjonene til den nye IKEA-bokhylle bare ser for skremmende ut. Eller du er bekymret for at folk vil dømme deg om kvaliteten på arbeidet ditt (Ferrari sier mange fortalere er veldig opptatt av hvordan andre ser dem, og vil heller bli sett på som lat enn dårlig på noe).
Uansett hva motivasjonen er, er bunnlinjen at utsagn handler om å unngå noe, og det er viktig å finne ut hvorfor du unngår oppgaven og håndtere det, sier Zander.

Kryss ditt hjerte: Etter at du har identifisert årsakene til utsagnet ditt, sier Zander at det er på tide å gjøre løfter, som en kontrakt med deg selv. Hvis du ikke holder løftet til deg selv, har du en "selvpålagt konsekvens". Hun sier dette er ikke en straff; heller, det er et incitament til å holde ditt løfte.
Deretter skal du sette opp en handlingsplan for hvordan du skal utføre oppgaven. Sørg for at planen er konkret og målbar i motsetning til abstrakt. Betydning, lover å tilbringe 10 minutter om dagen plukke opp huset, i motsetning til å si at du lover å holde huset rent.

Kjenne at teknologien ikke er den dårlige fyren her. Klandre snooze-knappen for dine woes alt du vil, men sannheten er at Ferrari sier at snooze-knappen har eksistert i 50-pluss år - det er ikke noe nytt, og det er bare en annen unnskyldning.
Dette går tilbake til Zanders ide om latskap: "For eksempel, " sier hun, "noen kan slå snooze på alarmen deres og forutse å gå til en morgenkjøring fordi de hellere vil ligge i sengen." (Ok, vi kan være skyldig i den.)
Ikke slå snooze-knappen mer enn en gang; Vi vet at det er grovt, men du kan gjøre det. Hvis din viljestyrke ikke er der ennå, kan du prøve å holde telefonen over hele rommet slik at du må komme ut av din koselige seng for å stoppe pipingen. Bonus: Du vil være mindre sannsynlig å sjekke e-postene dine, tekster og Facebook mens du ligger i sengen, noe som resulterer i en bedre natts søvn.

Og i stedet for å straffe deg selv for procrastinating, sier Ferrari å fokusere på belønninger for å få det gjort tidlig. «Gi den første fuglen ormen, » forklarer han.

En vanlig løgnestiltakere forteller seg er, "Jeg jobber best under press, " sier Ferrari. Faktisk er motsatt sant. Under en studie fant Ferrari at folk faktisk gjorde flere feil når de var under press. "Ta eierskap til hva du må gjøre, " råder han. Og slutte å fortelle deg at du trenger en løpeklokke for å få ting gjort - det er bare en unnskyldning for å sette den av så lenge som mulig.
Som Zander sier, når du fullfører oppgaven, vil følelsen av angst gå bort.

Det er på tide å revurdere måten du skriver din gjøremålsliste på. Hvorfor? John Perry forklarer et triks i sin bok The Art of Prorastination : Prøv å takle de mindre, mindre angstløsende oppgavene på listen din først, og deretter gå videre til de større.
På den måten forklarer du fortsatt på oppgavene du er redd for / er lat om / bekymret, er for tøff, men du er effektiv med tiden din. Og å være produktiv føles bra, noe som kan hjelpe deg når det kommer tid til å faktisk komme seg til de større oppgavene. Fordi, seriøst, hvem får ikke en spenning som gjør en gigantisk sjekk ved siden av deres fullførte oppgaver? Ingen, det er hvem.
Se nå syv måter du umiddelbart kan stresse bort!