7 Regler for sunn snacks, ifølge ernæringseksperter

Den beste snackingstrategien varierer fra person til person. "Det er egentlig ingen" one-size-fits-all "tilnærming til å spise og mens du spiser seks ganger om dagen, kan det være riktig for en person, kan det ikke være riktig for alle, sier Seti. Hun fortsetter at hvis du er i harmoni med kroppen din og virkelig lytter til den, kan du bestemme når du trenger energi i løpet av dagen. "Det avhenger av din egen kroppsklokke, " forteller Fahad. "Fra min erfaring, jobber noen klienter bedre på tre måltider om dagen, og ingen snacking og andre koster å spise hver tredje til fire timer med tre hovedmåltider og to til tre snacks per dag." Hun bekrefter at begge er sunne måter å spise på. Du må gjøre det som passer best til kroppen din. Lytt til dine sultesignaler.

En av de største feilene Seti sier hun ser folk gjøre er å tro at de må spise en bestemt måte, bare fordi noen andre gjør det på den måten. "Vi har alle forskjellige metaboliser, ulike aktivitetsnivåer og forskjellige fordøyelsessystemer, " forklarer hun, "slik at snacking må være annerledes for oss alle."

Når det er sagt, er det en håndfull sannheter som gjør snacking bedre for alle.

Spis når du er sulten og stopp når du er full

En av de viktigste komponentene i sunt snacking er å lytte til kroppen din. Når kroppen din forteller deg, er det sulten, mate den. Når du er full, ikke fortsett å spise. Fahad sier dette er hennes største regel. "Hunger er kroppens signal du trenger energi, " sier hun. "Hvis du spiser når kroppen ikke spør etter energi, vil den bli lagret til senere i form av fett."

Et unntak fra å spise når du kanskje ikke er sulten er når du starter dagen din. Mange finner seg ikke sulten nok til å spise frokost eller bare for forhastet for å finne tiden. "En universell regel jeg har er å spise innen en time etter å våkne opp, " sier Fahad. Hun anbefaler at de fleste av kaloriene dine bør forbrukes tidligere på dagen. Som det blir senere, bør mengden du spiser begynne å avta. Snacking mellom måltider bidrar til å stabilisere kroppen, og unngår "tung sen kveld å spise fordi du ikke har spist riktig gjennom dagen", sier Fahad.

Diversifiser dine næringsstoffer

Selv mens du snakker, er det viktig å konsentrere seg og diversifisere ingrediensene dine for å spise sunt. Ifølge Fahad, vil du sørge for at du får en mangfoldig mengde vitaminer, antioksidanter og mineraler. "Det enkleste trikset er å alltid inkludere frukt og grønnsaker i sesong, " foreslår hun. Seti anbefaler snacking på mat du elsker og sikrer at du minst har den minste mengden, slik at du ikke blir lei av snacks. "Hvis du en dag har nøtter, en annen dag har du skåret kalkun, en annen dag du har yoghurt, og en annen dag du har hardkokte egg, det er nok variasjon der inne at du ikke sannsynligvis blir lei av de tingene, " sier hun .

Ta deg tid på jobb

Inkludering av sunn snacking i arbeidsdagen kan være vanskelig, spesielt hvis du sitter ved et skrivebord hele tiden. Seti anbefaler å forplikte seg til offisielle snacktider (midt på morgenen og midt på ettermiddagen), og til og med stille inn alarmer på telefonen. Hun fortsetter å si at det er "ikke bare en sjanse til å sette noe sunt og næringsrik i kroppen din, men en mulighet til å ta en pause, rydde hodet og få litt blodgass og frisk oksygen."

Klargjør on-the-go-snacks

En stor måte å sikre smart snacking på er å prep på måltider på forhånd. "Når folk har travle timeplaner, er forhåndsdekkende snacks eller on-the-go snacks generelt det beste alternativet, " sier Seti. Hun anbefaler ting som er enkle å få tilgang til og krever ikke mye "i øyeblikket" fungerer som skrelt hardkokte egg, protein shakes, protein barer og yoghurt og forbereder snacks natten før.

Spis etter trening og før

Både Fahad og Seti understreker viktigheten av å snakke ikke bare etter trening, men også før. Seti sier at "snacking en time eller så før trening hjelper med å gi drivstoff til hjernen din og musklene dine for å presse gjennom." For en før-treningsmatbit, anbefaler Fahad en halv smoothie, en banan, en håndfull nøtter, grønn juice eller en spiseskje med nøttersmør. "Etter at det skulle være noe som inkluderer protein for å stabilisere blodsukkeret og reparere muskler-grillet laks, økologisk kylling, gressmatet kjøtt, quinoa eller bønner med grønnsaker eller salat, " sier Fahad. Dette bidrar til å "gjenopprette energi og hjelp i muskelgjenoppretting", ifølge Seti, noe som gjør begge super gunstige for den generelle suksessen til treningsregimet.

Nyt "morsomme matvarer" i moderasjon

Å forplikte seg til en sunn livsstil betyr ikke at du må helt forlate maten du elsker, som ikke er så sunn for deg. Begge ernæringseksperter insisterer på at "moro mat", som Fahad mynter dem, kan nytes så lenge det er i moderasjon. Fahad og Seti unngår å bruke ordet "juks" når de vurderer disse mindre sunne alternativene. "Ideen om å" snyte "på kostholdet ditt er ofte spyttet råd fra en rekke forskjellige helsepersonell, men problemet er at denne filosofien gjør at vanene dine virker som en begrenset, midlertidig diett i stedet for en optimal sunn måte å spise på, " Seti sier. I stedet oppmuntrer hun folk til å vurdere hvordan de spiser som en livsstil de følger for å føle sitt beste, og nyte en godbit nå og da.

Sjekk ut mer sunne (og deilige) snacks alle passer jenter elsker.