9 matvarer som dehydrerer deg i hemmelighet

Å holde seg godt hydrert er et liv hack for å være sunt. Det er viktig for ditt sinn, kropp og ånd på så mange måter. I tillegg er sommeren i ferd med å være i full gang, noe som betyr at du må holde hydratiseringsnivåene opp til nivå for å håndtere den uforgivelige varmen. Mange klandrer dehydrering på å ikke drikke nok vann når det faktisk kan være forårsaket av maten du spiser. Studier viser at over 75% av amerikanerne er kronisk dehydrert. Det er en overveldende mengde av den amerikanske befolkningen. Opptil 60% av den voksne kroppen er vann, så uten hydrering vil kroppene våre ikke kunne fungere ordentlig.

Vi oppfordret eksperterne til å bryte ned maten som dehydrerer oss mest. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grunnlegger og direktør for Real Nutrition NYC, sammen med Jonathan Valdez, registrert dietitian og eier av Genki Nutrition, deler maten som kan gjøre deg parched nedenfor.

"Å holde hydrert og drikkevann er avgjørende for kroppen. Det blir kvitt avfall gjennom nyrene og svette og tarmbevegelser. Det hjelper med å regulere kroppstemperaturen, smører leddene og beskytter vev. Du kan bli overrasket over å høre at salt ikke er" t det eneste du må se etter. " Matvarer som er svært høye i natrium, skal dehydrere i kroppen, " bekrefter Valdez. "Det inneholder løsemidler, og når de er kommet inn i blodet, vil det redusere mengden av volum vann. Når det gjelder natrium, vil det feste seg til natrium. Nyren vil da diskret mindre vann sende et signal til hjernen for å drikke mer vann. " Sukker, salt og natrium-tung mat kan kaste en skiftenøkkel inn i hydratiseringsligningen. Ifølge næringsdrivende inneholder de følgende matvarene og drikkene mest .

Alkohol

"Selv om det kan virke hydratiserende, dehydrerer alkohol faktisk deg siden det er et vanndrivende middel, som bare betyr at det hjelper deg med å fjerne væsker, " sier Shapiro. "Ja, du kan klandre det for bakruset ditt! Og siden du faktisk drikker, kan du ikke føle tørst, så det kan være en glatt skråning."

Herdet kjøtt

"Det er sikkert de er deilig, men det høye proteininnholdet og høyt saltinnhold, typen som brukes spesielt i herdet kjøtt, kan tørke ut kroppen og forårsake dehydrering, " forklarer Shapiro. "Nyt sporadisk og i små mengder av gangen."

Søte drikker

"Disse drikkene er høye i sukker, noe som skaper et surt miljø i kroppen din, noe som gjør at nyrene jobber hardere for å eliminere syre for å skape balanse, " sier Shapiro. "Ved å gjøre det fjerner de væske fra kroppen, noe som i sidste ende dehydrerer deg."

Kaffe

"Dette er også et vanndrivende som alkohol, men forskning viser at koffein i kaffe kan også øke dehydreringsfaktorene, " sier Shapiro. "Hydrater før koffein."

Brød, pannekaker og vaffelblandinger

"Natrium er nødvendig for å skape volum for mat og forhindre gjæring av deigen og smeten, " forklarer Valdez. "Natrium utløser tørstrespons. I hele hveteprodukter er det nødvendig med fiber med vann for å forhindre forstoppelse, som er dehydrerende."

Soda

"Soda inneholder ikke bare sukker, men det har også natrium, som utløser en dehydrerende tørstrespons som gjør at du vil drikke mer, " forklarer Valdez.

Sportsdrinker

"Sportsdrikker inneholder også natrium som trengs for å fylle ut idrettsutøvere, men likner brus, de inneholder mye natriuminnhold, noe som kan føre deg til å drikke mer."

Hermetikk

"Salt brukes til å holde bakterier fra å vokse i hermetikk, " bekrefter Valdez. "Mat som bønner har mye natriuminnhold, noe som kan reduseres ved å vaske dem av. Eller du kan kjøpe alternativet lavere natrium."

Soyasaus

"Bruk sparsomt, " forklarer Shapiro. "Disse er super høye i natrium, og for mye kan føre til dehydrering, som salt har en tendens til å tørke ut kroppen."

Som nevnt ovenfor, sier disse ernæringseksperter ikke at du burde styre ovenstående ut av kostholdet ditt helt, hvis du har å gjøre med dehydrering. Du bør imidlertid konsumere ovenstående med mye vann for å holde dehydreringskvaliteten din helt lav.