Kan ikke sove? Disse 9 tingene kan være skyld

Å være i stand til å sove er forvirrende, og problemet bare sammenblander jo mer du tenker og stresser på det. Det er ikke mulig å sovne; så våkner det midt om natten; og så våkner det for tidlig, som alle suger like mye. Men det er noen vanlige og lett unngås-skyldige som kan skyldes dine søvnløse netter. Fortsett å rulle for å lære hva de er, så du kan endelig ligge lett.

Trener for sent på dagen

Du vet hvordan trenere vil fortelle deg å trene selv når du er utmattet, fordi det vil stimulere deg og vekke deg? Nøyaktig. Øvelse øker hjertefrekvensen og ber kroppen om å produsere adrenalin, noe som kan få deg til å føle deg våken og stimulert i timer etterpå. Selv om forskere er enige om at treningen i kveldsvirkninger individer annerledes, hvis du er utsatt for rastløse netter, vil du kanskje vurdere å flytte treningsøktene dine på dagen til morgenen.

Spiser protein for nær sengetid

Vi vedder på at du aldri vil mistenke vanlig gammelt protein som søvn saboteur, men protein tar faktisk mye energi for kroppen å fordøye, og kan dermed holde systemet i overdrive når du trenger det for å slappe av mest. Selv om magert protein er alltid et sunt middagsalternativ, er det aldri en god vane å spise et proteinrikt måltid (eller noe måltid) og deretter plette hodet ned på puten kort tid etterpå. Eksperter anbefaler at du har det siste måltidet minst to timer før sengetid.

Går til seng sulten

Omvendt bør du ikke gå sengen sulten. Krasj på tom mage kan virke som en god ide når du er så sliten at du ikke kan kalle energien for å åpne kjøleskapsdøren, enda mindre lage mat, men du vil gjøre deg selv til en dårlig service. Hvis du går i seng uten å ha spist i flere timer, kan sulten din (og sannsynligvis) vekke deg opp. Sulthormonet, ghrelin, gjør hjernen klar. Selv en liten matbit, som en strengost og et par kjeks, er bedre enn ingenting.

Sneaky Kilder til koffein

Du er sannsynligvis klar over at en kopp kaffe for sent på ettermiddagen kan forstyrre søvn, men det er kilder til koffein du kanskje ikke tenker på. Mange velger for en ettermiddagspleie av flere firkanter av sjokolade (mørk, hvis du prøver å være frisk), og bare en unse har rundt 20 mg av stimulanten (en vanlig kopp kaffe inneholder rundt 90). Faktisk, jo mørkere sjokoladen, jo mer koffein har den. Den samme stimulerende kvaliteten går for sjokoladeis og andre sjokolade desserter.

Enda mer forstyrrende, inneholder en servering med kaffe iskrem 48 mg koffein, som egentlig er som å drikke en halv kopp kaffe før sengetid. I tillegg er ikke koffeinfri kaffe teknisk koffeinfri. En vanlig kopp inneholder mellom åtte og 14 mg koffein, og forbrukerrapporter har testet decaf brygger og funnet oppover 20 mg i dem. Hvis du er følsom overfor koffein og opplever søvnløshet, hopp over kaffe og sjokolade.

Sove i (eller ikke nok) i helgene

Hvis du har en 9 til 5 jobb mandag til fredag ​​og står opp på samme tid hver dag, kan det være fristende å lage dagers og binge-dager og sove langt forbi din vanlige oppvågningstid. Den enkle, vitenskapelige sannheten er at binge-sleeping i helgene kan skru opp din evne til å sove i løpet av uken. Ikke stikker til en vanlig wake-up tid messes med kroppens sirkadian rythym, noe som betyr at dens naturlige signaler å rev opp om morgenen og vind ned om natten blir kastet ut av whack.

På samme måte vil skimping på søvn og oppe til de fine timene på natten i helgene (som sannsynligvis betyr at du også sover) også har samme skadelige effekt.

Nappe for lenge (eller sen) i dagen

Naps er greit hvis de er rundt 30 minutter (dvs. kattnaps), og ikke for sent på dagen (ikke etter at solen har satt). Men napping når det er mørkt og napping lengre enn 30 minutter, vil forvirre hælen ut av din indre søvnklokke, noe som gjør konsekvent søvn om natten mer problematisk.

Din søvnpartner (Ahem, Pet)

Kjæledyr. De er søte, de er furrige, og de elsker deg betingelsesløst. Men de gjør forferdelige søvnpartnere. De er høyt (de snorer), de beveger seg mye, og de har aktive drømmer (noe som betyr mer støy og mer bevegelse). En nylig studie ved University of Kansas fant at en tredjedel av de som sover med kjæledyr, rapporterte å bli vekket opp minst en gang om natten, og registrert som å ha dårlig søvnkvalitet. Hvis du har søvnproblemer, er det nok tid å sparke Fido ut fra under dekslene.

Din medisin

Vanlige forkjølelsessykdommer og nedbrytningsmidler Mucinex DM kan holde deg om natten, og migrene medisiner som Excedrin inneholder koffein som den viktigste ingrediensen, fordi det kremer blodårer for å hjelpe med intensiteten i migrene. Å ta disse meds nær sengetid kan forårsake kaos på en god natts søvn.

Du svinger ikke ned

Å se på TV eller bla gjennom Instagram-strømmen rett før sengetid er ikke bare dårlige aktiviteter på grunn av det forstyrrende blå lyset de sender ut, de er også rett og slett stimulerende. De kan gjøre deg begeistret, stresset og våken, da synapsene i hjernen din begynner å skyte av med relaterte tanker. Et tegn på ditt favorittprogram feirer bursdagen sin. Bursdager. Du har glemt noen bursdag. Når var det? Gikk det eller er det i morgen? Du må komme på Facebook og sjekke, mens du fortsatt husker. Du får ideen.

I stedet for å engasjere seg i stimulerende underholdning før sengetid, fokuserer på motsatt: avslapning . Skriv en gjøremålsliste for å få tanker og bekymringer om neste dag ut av hodet og på papir, ta et bad, eller meditere og trene litt dyp pusting.

For fem måter å slutte å våkne opp midt på natten, klikk her, og les dette for en mer enjoayble oppvåkning.

Hvilken sovesabotør overrasket deg mest? Fortell oss i kommentarene!