Gjør det hvis du vil være en morgenperson, sier vitenskapen

Det startet uskyldig nok. Jeg skal bare bla gjennom Instagram i fem minutter, sa du. Jeg ser bare en episode av House of Cards på Netflix, sa du. Uansett rim eller grunn, et sted langs linjen din søvnplan - eller mangel på det - ble stort sett kastet av. Nå er du sliten hele tiden - de fem koppene kaffe gjør det ikke for meg, litt sliten. Men hvis du har prøvd hvert triks av handelen når det gjelder å normalisere søvnplanen din, er det en annen: Vurder å ta en helg borte i villmarken.

Historie lektid tid: Før iPhone alarmer (eller telefoner generelt), steg folk med solen og sovnet da den satte seg. Det er den metoden som har inspirert ideen om camping å tilbakestille din sirkadiske rytme - eller, i lekmannens termer, søvncyklusene. Nasjonalt institutt for generelle medisinske studier forklarer sirkadisk rytme som "fysiske, mentale og atferdsendringer som følger en omtrent 24-timers syklus, og reagerer først og fremst på lys og mørke i en organisms miljø." Dette betyr at ved å tilpasse søvntidspunktet ditt med miljøet du vil være mindre groggy, fordi din interne klokke og virkelighet vil være synkronisert. Og det er ingen bedre måte å komme i synkronisering og koble fra distraksjoner (og Wi-Fi) enn å komme seg ut i naturen.

Camping ikke din ting? En staycation kan også gjøre trikset: Få fordelene av denne studien hjemme ved å vote for å holde lysene dine (og andre enheter) slått av i noen dager - og hold nyanser og gardiner åpnet. Når solen strekker seg gjennom vinduene dine, stiger og skinner. (Og hente opp på Korthuset under oppvåkningstid.)

Handle noen av våre nødvendigheter for dypere søvn nedenfor.

Slather på denne retinoidoljen før sengetid og våkne opp til yngre hud. (Blue tansy, hovedbestanddelen, har også en ultra-beroligende duft.)

Duften av lavendel svikter aldri med å få oss til å slappe av, noe som gjør dette rommet og kroppsdysen perfekt til å svinge ned.

Denne beroligende blandingen av peppermynte, fennikel og lavendel ble spesielt formulert for å lindre stress.

Nå som du vet når det er du burde sove, finn ut hvor lenge det er ideelt.