Hvordan komme seg gratis

Utsikter til å få kroppen din til utstyr kan være skremmende nok uten også å vurdere hvilken innvirkning det kan ha på bankkontoen din. Den raskt stigende kostnaden for trendy boutique-treningsøkter og prangende treningsmedlemskap gjør det ikke lettere.

Men det er heller ikke en eller annen situasjon. Stol på oss når vi sier at det ikke bare er mulig å komme i den beste formen av livet ditt uten så mye som å sette fot på et treningsstudio - du kan også gjøre det uten kostnad. Fascinert? Skeptisk? Hør oss ut.

Disse dager, verden eksisterer beleilig til fingertuppene, inkludert fitness. Tenk på målene dine (Vil du begynne å kjøre mer? Lær hvordan du kan meditere? Prøv en Vinyasa-flyt hjemme?) Og begynn å forske på de hundrevis av gratis apper som er tilgjengelige, det må være en håndfull jobb for deg (og det er null økonomisk risiko hvis noe ikke gjør det). Noen av våre personlige favoritter:

C25K: Den opprinnelige Couch til 5K-programmet er designet for å lette hvem som helst i løpet av en åtte-ukers periode, via en langsom progresjon fra å gå til jogging i svært gjennomførbare intervaller. Mer enn 15.000 femstjerners vurderinger kan ikke gå galt. (Og seriøst, hvis det kunne få denne Byrdie-redaktøren til å lære å like å kjøre etter en levetid på despising cardio, ser vi suksessraten må være ganske jævlig høy.)

Min Fitness Pal: På enhver treningsreise er kunnskap kraft, selv om du bare logger om noen dager, er det ekstremt verdifullt å få en generell ide om hvor mange kalorier du tar inn i forhold til hvor mange du brenner. (Det overrasker mange mennesker!) MFP er det mest sømløse og praktiske loggprogrammet vi har prøvd, takket være en svært omfattende matdatabase, muligheten til å importere og beregne oppskrifter fra nettet, og ulike måter å tilpasse dine mål på. I tillegg synkroniseres det automatisk med iPhone for å logge trinnene dine for dagen, noe som gir deg en mer nøyaktig kaloribank.

Strava: De med en konkurransedyktig strekk vil elske Strava, som lar deg spore og sammenligne dine løpende (og syklende) tider mot venner og andre app-brukere. I tillegg lar GPS-teknologien deg nøyaktig overvåke kjørelengde og favorittruter.

Du har hørt det før, men det handler ikke bare om dette bestemte tipset - det er den generelle ideen om å slutte å ta visse snarveier. Overskrift til en venns hus 10 kvartaler unna? Gå, ikke Uber. Trenger du å gjenopprette på dagligvarer? Tenk på armen trening du får ved å bære (i stedet for å kjøre) dem hjem. Hemmeligheten til å være i form uten å føle seg som en oppgave er sakte å gjøre hele livsstilen din mer aktiv, enn å bare kutte ut en del tid hver dag for å trene.

På det notatet er det på tide å begynne å se på alt ( alt ) som en mulighet til å være aktiv. Det er ikke bare en vannflaske, det er også en hantel. Din seng eller sofa dobler som en benk for tricep dips. Prop din bærbare på noen bøker eller en boks, et voilà ! Stående skrivebord. Og det handler ikke bare om utstyr: Spør din kollega om de ville være oppe for et møte i stedet for bare å sitte i konferanserommet, for eksempel. Du får ideen. (Vår eneste forutsetning: Vær trygg!)

På flipsiden, husk at du allerede har et innebygd treningsstudio: Du kan absolutt styrke trene og tone nesten overalt - og fakkelkalorier - bare ved å bruke kroppsvektøvelser. Planker, push-ups, crunches, sit-ups, lunges, squats, dips, bridges ... listen er uendelig, og det er veldig enkelt å finne komplette treningsøkter som roterer gjennom disse oppgavene online (mer om det på en sekund). Trenger enda mer bekvemmelighet? Se på HIIT eller Tabata treningsøkter, som ikke krever noe utstyr og bare 10 minutter av tiden din.

Det er så mange dyktige trenere og treningsguruer som deler treningsøkter på YouTube. Den eneste "prisen" for deg er at du kanskje må sitte gjennom en 15 sekunders annonse. Søk din favoritt trening, treningsstudio eller Fitness Instagrammer, og flytt deg i stuen din.

Det er enkelt, det er greit, det er effektivt. Og selv om du alltid har trodd at du hater å kjøre, er det helt mulig å bli en konverter. Start sakte, enten med den C25K-appen som vi nevnte eller bare ved å strømme i nabolaget ditt. (Hopp over tredemølle.) Kryss opp en killer spilleliste, og bare sett ut for å utforske omgivelsene. Trang til å hente tempoet kan bare følge - og hvis og når det gjør, feire hver siste gård som en seier.

Den virkelige måten å gjøre fitness til en varig del av livet ditt: Forvandle visningen av det som et nødvendig onde for din "meg tid" - din måte å slappe av. Det er lettere sagt enn gjort, men igjen, baby trinn. Neste gang du treffer veggen din på 3 pm, gå ut og gå rundt blokken i stedet for å lage en beeline for kaffemaskinen. Hvis du føler deg frazzled eller jittery, gå for en rask jogge eller gjør noen jumping jacks for å bruke litt energi. Ta fem minutter før sengetid å strekke, meditere, eller slå ned med yoga. Gjør deg aktiv din stressende ritual.

Flip-siden av dette unngår også treningsutbrenning. Ikke gjør en hardcore treningsøkt hver dag. Lær forskjellen mellom følelsen lat eller umotivert og faktisk utmattelse. Gjør leve en mer aktiv livsstil prioritet over faktiske regimenterte treningsøkter, spesielt hvis du nettopp har begynt. Og viktigst, gi det tid.

Hva er noen av favoritttipsene dine for å holde deg i form uten å bruke penger? Fortell oss i kommentarene nedenfor!