nyheter

Kjæresten min har angst: Her er hvordan jeg lærte å støtte ham

Kan 2024

Ifølge lisensiert klinisk profesjonell rådgiver Julienne Derichs, er det tre hovedveier angst kan dukke opp: generalisert angst, panikkforstyrrelse og sosial angst . "De fleste angstlidelser symptomer inkluderer rastløshet eller følelse på kanten, er lett trøtt, har problemer med å konsentrere seg, økt irritabilitet, muskelspenning, problemer med å kontrollere bekymring og søvnproblemer, " sier hun. Men igjen vil ikke alle med angst vise alle disse tegnene.

Sosial angst er ganske vanlig - ifølge angst- og depresjonssamfunnet i Amerika påvirker det 15 millioner amerikanere. Derichs beskriver sosial angst som når en person føler seg "svært engstelig for å være sammen med andre mennesker." De kan ha det vanskelig å snakke med andre eller være bekymret for å bli ydmyket, dømt eller avvist av dem. "Bekymre for dager eller uker før et arrangement hvor andre mennesker vil være, holde seg borte fra steder der det er andre mennesker, har det vanskelig å få venner ... og føler seg syk i magen når andre mennesker er rundt" er alle tegn på sosial angst, sier Derichs.

I motsetning kan noen med panikklidelse ha "plutselige og gjentatte angrep av intens frykt", kalt panikkanfall, ledsaget av følelse ut av kontroll, bekymre seg for når neste angrep vil oppstå, eller unngå steder der tidligere panikkanfall har skjedd. Å forstå forskjellen mellom disse former for angst vil hjelpe deg med å legge merke til dem i personene du bryr deg om.

2. Opplær deg selv.

"Det er viktig for begge parter å lære om angst og virkelig forstå hva utløserne er, " sier Sanam Hafeez, PsyD, en lisensiert klinisk psykolog fra New York City. Bli kjent med skiltene som er skissert ovenfor - og identifisere de spesifikke som gjelder for din kjære - er en god start. Men det er også fysiske teknikker som du kan gjøre sammen i øyeblikk av angst.

"Så enkelt som det kan høres, være bevæpnet med noen pusteteknikker og bruke dem som en veiledning når ditt sånn har økt angst, kan være et svært nyttig verktøy, " sier Derichs. Her er en avslappende pusteteknikk som Derichs kaller "øyeblikkelig beroligende middel:" Inhalér gjennom nesen, hold for et øyeblikk, og pust ut langsomt gjennom munnen og nesen. Gjenta to eller tre ganger. "Når du lar luften slippe ut, gi slipp på. Slapp av musklene, slipp så mye spenning som mulig, " sier Derichs. Hvis din kjære begynner å føle seg engstelig i bilen eller offentlig, kan dette være en enkel, men praktisk trening.

3. Lytt.

Du kan gjøre all forskning i verden, men når det gjelder din elskede sin angst, er det viktig å la dem snakke. « La dem snakke om hvordan de føler seg uten dom, » sier Odessky. Selv om deres angst ikke gir mening for deg, vil bare lytte hjelpe alle å se det tydeligere.

Det du definitivt ikke vil gjøre er å begynne å forklare din elskede sin angst mot dem. " Ikke begynn å bruke logikk for å bevise at det ikke er noe å bekymre deg for eller være engstelig, " sier Odessky. "Mesteparten av tiden, med mindre du snakker med et barn, vet personen det allerede, og de blir dårligere."

Men hva du kan gjøre er å stille ekte, ikke-rettslige spørsmål for å oppmuntre til en ærlig samtale om hva de føler. Som Mike Dow, PsyD, hjernehelseekspert og forfatter av Healing the Broken Brain, sier "Spør dem om de har en ide om hvor denne angsten kommer fra. Den forståelsen kan gå langt."

4. Vokaliser din støtte.

Her er et annet tips som høres så enkelt, men tok meg altfor lang tid å forstå. « Gi dem beskjed om at du fortsatt elsker, støtter og respekterer dem, » sier Odessky. "Mange bekymrer seg for at de vil miste disse tingene hvis de avslører deres angst."

5. Distrahere dem.

" Studier viser at distraksjon avlaster hjernens angstsenter, sier Srini Pillay, psykiater, assisterende professor ved Harvard Medical School, og forfatter av den kommende Tinker Dabble Doodle Try. Lås opp kraften til det ufokuserte sinnet. Som Dow anbefaler, "Gjør noe fornøyelig eller produktiv når du merker deg selv stewing." Så når din kjære begynner å føle seg engstelig, ikke nøl med å ta dem ut til en film, middag, matbutikk eller en tur rundt i nabolaget.

6. Ikke trivialiser deres angst.

"Stopp stress, " "slutte å bekymre deg, " "suge det opp", og "hva er det galt med deg?" er alt for å unngå å si til din engstelige kjære, ifølge eksperter. Disse setningene gjør folk enda mer engstelig, sier Pillay. Hvis de bare kunne "slutte å bekymre seg, " ville de. Dessverre er angst mer komplisert enn det. "Deres hjerne er sannsynligvis kablet annerledes enn din kan være, " sier Dow. "De har sannsynligvis en overaktiv amygdala, en del av hjernen som er involvert i frykt, og en underaktiv prefrontal cortex, den delen av hjernen som kan fungere som bremsene."

Kaller din kjære "gal" kan få dem til å bli dømt, noe som vil "redusere sannsynligheten for at de søker profesjonell hjelp, " sier Dow. "For at behandlingen skal være effektiv, må de føle seg trygge og åpne om frykten deres og hvor de kommer fra." For noen uten angst, å bli kalt "gal" kan ikke virke som en stor avtale, men det kan være din kjære. (Jeg er ikke stolt av å si at jeg er skyldig i å ikke innse tyngdekraften til dette ordet.)

Oh, og en siste ting: " Ikke prøv å sammenligne hverdagsangstssituasjoner med hva personen går gjennom, " sier Odessky. "Bekymringer om å bestå en eksamen er svært forskjellig fra å ha en fobi eller en angstlidelse."

7. Men ikke aktiver det heller.

Å være en hjelpsom alliert til din engstelige elskede er en god ting, men det er ikke slik at deres angst på å kontrollere begge dine liv. Målet er å være støttende, ikke å gå på eggskjell eller radikalt forandre livet ditt for å imøtekomme personen med angst, sier Hafeez. "Å gjøre det fjerner behovet for at personen skal håndtere og overvinne sin angst."

For eksempel, hvis din ektefelle har bekymring for å forlate huset, kan du finne deg selv å gjøre alle ærendene selv. "Før du vet det, begynner du å være engstelig, " sier Hafeez. Eller la oss si at de har sosial angst - så kommer du til å gå til alle dine familiefunksjoner og arbeidspartier alene, noe som kan føre til at du bygger vrede mot dem.

I stedet bør fokus alltid være på å utvikle seg og bli bedre - ikke på å la angsten styre alles liv.

8. Vurder terapi.

Jeg er overbevist om at noen kan dra nytte av en liten terapi. "Jeg oppfordrer ektefeller til å komme til terapi slik at de begge forstår hva tankeprosessene er, hvordan det utløses, og hva de skal gjøre, " sier Hafeez. "Alle er forskjellige, så det er nyttig å ha en spillplan som er faktorer i grenser som fungerer for begge parter."

Hvis tid og kostnader hindrer deg i å se profesjonelle, bør du vurdere en online terapi tjeneste, som Talkspace, noe som gjør hele greia mer praktisk og håndterlig.

9. Spør hvordan du kan hjelpe.

Når du finner deg selv hjelpeløs om deres angst, husk: Du trenger ikke å gjette eller stole på terapeuter og forskning. Fordi du alltid kan bare spørre din kjære, hvordan du kan være støttende. " Noen mennesker vil ha andre rundt, mens noen andre kanskje vil ha privatliv, " sier Odessky. Så når du er i tvil, gjør det enkleste: Spør. Det har jobbet for meg hver gang.

Har du noen tips for hvordan du håndterer en kjæres angst? Fortell oss dine historier i kommentarene nedenfor!