The New Diet Regler: 10 små eating endringer som gjør en stor forskjell

Dieting er et vanskelig tema. Det er så mange alternativer der ute - stol på meg, jeg har gjort forskningen. Hver ekspert har noe annet å si, og hver diett trend synes tilsynelatende mer og mer bisarre. Ta Master Cleanse, for eksempel: Juice-hurtigprogrammet der du ikke får lov til å spise, og i stedet bare konsumere en konsoll laget av sitronsaft, lønnesirup og cayennepepper. Nyhetsredaktør Victoria Hoff diskuterer hennes takeaway: "The Master Cleanse er et shitshow (figurativt og bokstavelig talt). Men sitronsaft og cayenne gjør en fantastisk drink for å få ting som flyter først i am-etterfulgt av FAKTISK MAT." Ser du hva jeg mener? Fads er ikke bærekraftig. Å spise som Kim Kardashian West er et testament til viljestyrken og disiplinen, men ifølge redaktørleder Faith Xue, unødvendig i det lange løp. Buzzy Whole30 diett er "designet for å forandre livet ditt i 30 dager, " ifølge nettsiden. Men eksperter vurdert det døde sist i en årlig rangering av 38 forskjellige dietter.

Det er på grunn av disse vanvittige vannet, inkonsekvent messaging og helt usunn og uholdbar programmer som vi begynte å kreve et nytt diettregime-ett som både er lett å følge og godt for kroppene våre. Etter å ha eksperimentert med matbegrensning, uordenerte tanker og krasjdieting for hva som føles som alltid, er jeg ikke lenger villig til å tjene opp mitt velvære i bytte for årets ideelle kropp . Med det gir jeg deg en helt ny måte å se på velvære. Jeg snakker slanking retningslinjer, ja, men mer så grunnlag for å leve en sunn, fornøyd og ubegrenset eksistens. Og ærlig talt, det er langt mindre en bummer. Fortsett å lese for å finne ut de 10 små endringene som kan gjøre en stor forskjell i å lede et sunnere diettregime.

Tenk på kostholdet ditt som en livsstil

"En diett, per definisjon, er den typen mat som en person, dyr eller samfunn vanligvis spiser, " sier plante-basert kokk og helse coach Lily Kunin. "Så teknisk er vi alle på en diett", men det bør ikke være en restriktiv. Tenk på matvarene du vil spise mesteparten av tiden, og innlemme dem i ditt daglige liv. Nøkkelen til et vellykket program er gjør det til en livsstil, og å gjøre det, slik at litt fleksibilitet er et must. På slutten av dagen er ikke krevende perfeksjon mye sunnere. "

Hold deg unna kunstige søtstoffer

"De er virkelig den eneste tingen du burde helt kutte ut . Helsen din starter i tarmen, og forskning viser den negative effekten av kunstig søtningsmiddel på guthelsen og stoffskiftet. Senter for vitenskap i offentlig interesse har endret sikkerhetsvurdering av sukralose fra "forsiktighet" til "unngå", sier Brooke Alpert, MS, RD, CDN, en ernæringsekspert og forfatter. Splenda er nå blant sakkarin, aspartam og acesulfam som kjemikalier som bør unngås. Alpert legger til, "Kunstige søtningsmidler er så mye søtere enn naturlig sukker at vi har mistet muligheten til å tyde på hvilken ekte søthet faktisk smaker. Ideelt sett vil du ikke legge til sukker til mat eller drikke. Men hvis du må prøve liten mengde ekte sukker, manuka honning, lønnesirup eller melasse. "

Spis med årstidene

"Å spise sesongmessig, " sier Kunin, "som også betyr lokalt (så mye som mulig), er seriøst bedre for helsen vår. Når det ikke tar lengre tid å nå oss, er maten mye ferskere, og det har en effekt på smak. Den er i toppflekk og er mer næringsdens på den måten. " Denne "regelen" setter oss også i harmoni med vårt miljø. "Dette kan høres litt ut der ute, " fortsetter Kunin, "men jeg tror at jorden vet nøyaktig hva næringsstoffene du trenger, avhengig av sesongen. Derfor ønsker du å kjøle matvarer som vannmelon, bær og crunchy salat om sommeren og oppvarming vinter squashes og rotgrønnsaker om vinteren. "

Vær åpen og nysgjerrig uten å være begrensende

"Lytt til kroppen din og hvordan den føles, " bemerker Kunin. "Opprettholde en konstant dialog med kroppen din." Hva er det du trenger? Er det en grunn til det? Eksperimenter med hvordan visse matvarer får deg til å føle. Prøv å spise vegan eller paleo i et par uker - føler du deg utarmet eller svekker din energi Føler du deg annerledes etter å ha spist en stor, rå salat om vinteren [i motsetning til] sommeren? Jeg snakker om hvordan du kan tappe inn i denne intuisjonen i kokboken, Good Clean Food, og dele oppskrifter basert på hvordan mat gjør deg føle."

Ikke kopier hva personen ved siden av deg gjør

"Ja, når det gjelder et sunt kosthold, gjelder det noen generelle prinsipper, for eksempel Michael Pollans mantra:" Spis mat, ikke for mye, for det meste planter, "forklarer Kunin. "Men jeg tror dypt i bio-individualitet, noe som betyr at vi alle er unikt forskjellige, og det som virker for din venn, kan kanskje ikke fungere for deg. Bare du kan bestemme hvilke matvarer du føler deg best . Så trykk inn i din egen intuisjon i stedet for å følge den nyeste trenden. "

Spis mat som smaker virkelig, veldig bra

@kalejunkie

"Denne regelen kan høres ut som en dum, men for meg, sier Kunin, " det er det viktigste. Maten er ment å være behagelig og nytes, og den eneste måten en sunn livsstil vil holde på er hvis du egentlig liker maten du er spiser. Se fram til slow-roasted lakseskål, hvite bønnechili eller vinterkvalitetsboller med drømmende grønn gudinne dressing. Nyt en hånd-whisked matcha med kokossmør eller farmferske egg stekt i ghee eller din favoritt mørk sjokolade. En del av dette? Andre vil ønske å være rundt bordet for å nyte det med deg. "

Ha en fest

@kalejunkie

"I stedet for å hylle opp med din selleriplate, inviter venner og familie til å nyte virkelig god mat rundt bordet ditt. Lag en stor pott med chili eller sett opp en taco-bar, " forklarer Kunin. "Få venner til å ta med guacamolen, så det er en lagkonkurranse. Sip på litt mezcal hvis det er noe du har. Tross alt må enhver livsstil du ender med å holde seg til, være morsomt og morsomt."

Omfavne fett (ikke sukker)

@kalejunkie

"Sunn fett (som avokado, fettfisk, nøtter og mørk sjokolade) er en viktig del av kostholdet ditt. Raffinert sukker er ikke og bør begrenses, " advarer Farah Fahad, MS, RD. "Jeg snakker ikke om frukt, rå honning eller lønnesirup, som er naturlige kilder. Men pass opp for bearbeidet sukker som det vanligvis er en kombinasjon av glukose og fruktose."

"Matvareprodusenter legger til kjemisk produsert sukker, typisk mais sirup med høy fruktose, til mat og drikke, inkludert kjeks, smaksatt yoghurt, tomatsaus og salatdressing, " rapporterer Cancer Treatment Center of America. "Fettfattige matvarer er de verste lovbrytere, som produsenter bruker sukker for å legge til smak."

Sitt tilbake og slapp av

@kalejunkie

"Vær snill mot deg selv og ta deg tid til å slappe av, " anbefaler Kunin. "Dette vil bidra til å redusere kortisolnivåer, noe som ofte kan være skyldige for hvorfor du føler deg treg, drenert, eller hvorfor du holder på noen få ekstra pund. Så i stedet for å treffe en annen Spin-klasse, vær snill mot deg selv, nær deg selv med ekte mat, og ta med litt meditasjon og pusteøvelser. Hvis meditasjon ikke er din ting, prøv noen meditative aktiviteter, som en restorative yogaklasse, en 30 minutters målløs tur eller lag noe du elsker. "

Ikke telle kalorier

@kalejunkie

Kalori telling er ikke lenger gullstandarden. "Lytt til kroppen din! Hvis du blir full, slutte å spise. Hvis du er sulten, spis noe sunt. Vi har naturligvis disse utrolige signalene hvis vi bare lytter."

For mer følsom diettråd, se hvordan jeg helt forandret kroppen min om tre måneder uten å gi opp ... noe.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert på et tidligere tidspunkt og har siden blitt oppdatert.