Ernæringseksperter Enig: Disse 7 vanlige vaner er sugende kostholdet ditt

Jeg synes det er rimelig å si at den gjennomsnittlige amerikanske kvinnen har et ganske steinete forhold med slanking. Og hvem kan klandre henne? Med så mange diettprodukter, systemer og funn som forteller henne hva de skal spise og unngå å holde seg frisk og slank, er det vanskelig å ikke få litt neurotisk om det.

Selv noen av de sterkeste kvinnene vi kjenner, har fortsatt stress på deres spisevaner. Men ifølge Andrew Johnston, holistisk ernæringsguru og forfatter av Spot On: Nutrition ($ 10), er den eneste sanne feilen når det gjelder slanking, diett i første omgang. Det vil si at kroppene våre rett og slett ikke er ment å gå gjennom restriksjonene vi ofte legger dem gjennom. "Man må sikre at kaloriinnholdet (og næringsinnholdet) er nok til å overbevise vår biokjemi at en annen istid ikke kommer!" han sier.

Følgende syv diettvaner er restriktive, unaturlige og usunne, men likevel tror mange sunne kvinner fortsatt at de er gode for deg. Ifølge Johnston, samt to andre ernæringseksperter, trenger ikke ernæring å være så komplisert. Les videre for å finne ut syv av de vanligste diettfeilene (og hva du kan gjøre for å fikse dem)!

1. Kutte kalorier med kunstig søtningsmiddel.

"Bruk av syntetiske kjemikalier for å legge til sødme i maten din, bør unngås, spesielt hvis du prøver å miste fett, " sier Diane Sanfilippo, sertifisert ernæringskonsulent og bestselgende forfatter av Practical Paleo . Ifølge henne er det derfor: Kroppene våre lagrer toksiner i våre fettceller for å beskytte våre organer, og disse søtningsmidlene tjener bare til å belaste kroppene våre med toksiner .

I stedet for kunstige sukkersubstitutter, prøv å søt maten med små mengder naturlige søtningsmidler, som tørketid, honning, lønnesirup og bær. Vi er også store fans av den naturlige sukkerutbyttet Lokanto ($ 19), et fantastisk monk-frukt-avledet søtningsmiddel.

2. Tygge på kalorifattig mat hele dagen.

Du tror kanskje at gnaga på sukkerfri tannkjøtt og selleri hele dagen vil tilfredsstille dine snackbehov, men det gjør faktisk bare motsatt. " Virkningen av å tygge sender et signal til kroppene våre at mat kommer og tid for å kaste opp fordøyelsesfunksjonen for å forberede seg, " sier Sanfilippo. "Men hvis du ikke leverer kalorier gjennom mat etter at du begynner å tygge, sender du blandede signaler til kroppen din." Dette kan føre til at du føler deg sulten når du ikke trenger å være.

For å holde matbehov i sjakk, unngå å tygge på alt i mellom måltider. I stedet anbefaler Sanfilippo å sippe på musserende vann med mynte og agurk til du planlegger å gi kroppen din noe mat.

3. Går på juice renser.

Noen av verdens sterkeste kvinner sverger ved juicerensninger og flytende avgift. Men ifølge Sanfilippo kunne logikken bak dem "ikke være mer feil." Se, kroppen har sin egen naturlige detox-funksjon, støttet av leveren. Noen av næringsstoffene som er nødvendige for at leveren skal gjøre det, er B-vitaminer og kolin, som ikke vanligvis finnes i flytende detoxer. Så ved å gjøre en flytende detox, forhindrer du kroppen din i å gjøre sin egen.

"Mange stoler på grønn juice for å hjelpe detox, noe som ikke er en dårlig ide, men de trenger ikke å bli konsumert i fravær av ekte, hele matvarer, sier Sanfilippo. "Den beste måten å drikke dem ville være sammen med høykvalitets proteinkilder, ikke i stedet for hele matvarer."

4. Å tenke en kalori er en kalori.

Tilsynelatende driver denne myten næringseksperter spesielt gal. "Faktum er at mens numeriske verdier kan være de samme, er det lite annet det samme når det gjelder kalorier mellom en avokado og en kake", sier Candice Seti, en klinisk psykolog og sertifisert ernæringsleder. "Sukkerholdige matvarer, høyt bearbeidede matvarer og liknende - selv de kalorier som er lite kalibrerende - utløser inflammatoriske reaksjoner i kroppen, fremmer cravings, og frarøver kroppen av trengte makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer."

Bunnlinjen? " Når det kommer til kalorier, se på kvalitet før du vurderer kvantitet, " sier Seti.

5. Planlegger "juksedager".

Denne feilen har alt å gjøre med tankegangen din om mat og ernæring. "Ideen om å" snyte "på kostholdet ditt, er ofte spyttet råd fra en rekke forskjellige helsepersonell, sier Seti. "Problemet? Denne filosofien gjør at dine spisevaner virker som et begrenset, midlertidig diett i stedet for en optimal sunn måte å spise på."

Dette betyr ikke at "onde" matvarer er helt avgrensede, heller. "Ta gjerne bort en godbit nå og da - det vil hjelpe deg med å føle seg fratatt - men har ikke en regelmessig planlagt dag å" jukse ", sier Seti.

6. hoppe over måltider

Så mye som dietteksperter anbefaler det, til og med tilpasser kvinner ofte flat-out hopper over måltider for å kutte ned på kaloriinntaket. Feilen her er at når du ikke spiser nok, freaks kroppen ut, og som en overlevelsesmekanisme produserer den mer fettmakende enzymer og færre fettforbrennende enzymer, sier Johnston. " Hyppige tilførsler holder stoffskiftet høyt, " legger han til. Så sørg for å mate kroppen din ofte. Prøv en proteinrik matbit, som et eple med organisk cashewnøt ($ 19).

7. Unngå fett.

Massevis av ellers passer kvinner er fortsatt gjerrig med sine fettstoffer, men Johnston sier dette er en feil. "Å spise fett reduserer faktisk appetitten ved å utløse frigjøringen av hormonet som forårsaker fylde, " forklarer han. "Den riktige typen fett hjelper mediere responsen på karbohydrat og protein for å stabilisere blodsukkeret."

Så vær så snill å laste opp på sunne fettstoffer, som avokadoolje ($ 11) og chia frø ($ 11).

Vil du ha mer gjennomførbare kostholdstips? Sjekk ut syv legitime vekttapstips vi lærte av ekstreme dietter.