Den ene lille forandringen som kunne lette din angst, ifølge denne farmakologen

Hvis du lider av angst, enten på daglig basis eller av og til, vil du vite at det kan være ganske ødeleggende. Mens det er mange livsstilsendringer som kan hjelpe med angst, som meditasjon og trening, visste du at factoring i et bestemt supplement kan hjelpe også?

Shabir Daya, apotek og medgrunnlegger av velværeavdelingen Victoria Health, varslet meg til forskning som viser at probiotika (dvs. gode bakterier) kan bidra til å håndtere angst. "Vi har alltid kjent om hjernemutaksen, hvor hjernen påvirker tarmkanalen, men dette førte til at forskerne skulle lure på om tarmen hadde reversering, " forteller Daya.

Han mener at å ta et probiotisk kan hjelpe med angst og til og med mild depresjon. "Først bør du vurdere bruk av et bredt spekter probiotisk tilskudd i et par måneder, og deretter vurdere om dette har fungert. En sunn tarm bør hjelpe hjernen, sier han. Faktisk fant en studie at det å ta et probiotisk bidro til å redusere kortisolspydene, i dette tilfellet før eksamen.

"Redusere nivåer av kortisol bør også hjelpe med mild depresjon, men hvert tilfelle er annerledes. På slutten av dagen kan et probiotisk være nyttig i forbindelse med et legemiddel, kanskje i en lavere dose. "Så det er verdt å diskutere dette med legen din hvis du for tiden tar antidepressiva.

Men i motsetning til narkotika, tar probiotika tid til å tre i kraft. "Ikke alle probiotika er like, og våre mikrobiomer er unike for hver enkelt av oss og forandrer seg når vi blir eldre, " forteller Daya. "Hvis du bruker probiotika, vil tålmodighet være nøkkelen. Forvent ikke mirakuløse resultater umiddelbart. Disse er ikke rusmidler, men arbeider gradvis. "

Hun fortsetter, "Studier som bruker Florassist Mood (£ 26) indikerte på 30-dagers perioden en 49% reduksjon i den globale alvorlighetsindeksen, et mål på total psykologisk lidelse; 50% reduksjon i depresjonspoeng; 60% reduksjon i anger-fiendtlighet score; 36% reduksjon i sykehus angst og depresjon score; 13% reduksjon i urinfri kortisol, et hormonalt mål for kronisk stress, som ikke ble sett hos placebo-pasienter. "

Og det er ikke bare probiotika som er verdt å ta hvis du føler deg engstelig eller deprimert. Prebiotika, maten til de gode bakteriene, har også plass til bordet. "Oxford-studien på prebiotika, nemlig B-GOS (galaktooligosakkarider), fant at frivillige hadde mindre kortisol etter tre uker med å ta denne prebiotiske. Imidlertid hadde en annen prebiotisk kalt FOS (fructooligosaccharides) ingen effekt på kortisolnivåer. Det er foreløpig ingen liste over prebiotika for å indikere hvilket arbeid og hvilke som ikke gjør det, "forteller Daya.

I slekt

Din andre hjerne: Hemmeligheten til en lykkelig gut og glødende hud Les nå

Bimuno pulver inneholder galakto-oligosakkarider.

Det er fortsatt tidlige dager i forskningen mellom tarm og psykisk helse, men vi er på vei i riktig retning. Ikke sikker på at du vil kjøpe inn kosttilskudd? Daya bemerker at et sunt, variert kosthold av grønnsaker, frukt og færre raffinerte matvarer - samt å sikre avslappende søvn og mosjon - er viktige første skritt i kampen mot angst og depresjon.