Seriøst, dette er den enkleste måten å tone lårene på

Jeg har sagt det før, og jeg sier det igjen: Jeg hater å gå på treningsstudioet. Det er bare ikke i mitt DNA. For de av dere som får en naturlig høyde fra 60 minutter tilbrakt på tredemølle, applauderer jeg deg. Jeg skulle ønske jeg var deg . Akk, det er bare ikke meg.

Når det er sagt, er det måter å slanke seg og tone opp lett uten å sette foten i en treningsklasse (gasp!). Dagens leksjon? Ben. Jeg lærte hvordan jeg fikk ekte, dovne, jentevennlige resultater på bare en måned.

Jeg snakket med Astrid Swan, en kjendis personlig trener som er "forpliktet til å hjelpe folk med ulike treningsnivåer, være deres beste, mens de ser bra ut og føler seg bra." Hennes råd for slankere ben er å skape din egen kneputfordring. Ta en måned (en måned vil gjøre, men hvorfor ikke starte i dag?) Og lover å følge de nedenstående retningene. På 30 dager - eller mindre - ser du en klar forskjell.

1. Ta fem minutter og gjør knep før frokost, lunsj og middag.

2. Start med 10 knep før hvert måltid, og legg deretter til fem mer neste dag.

3. Legg til fem flere .

4. Pass på at skjemaet ditt er riktig . Svanen anbefaler: "Din vekt burde være i dine hæler. Koble kjernen og klemme på toppen av hver knebøy. "Det hjelper hvis du vri på tærne som du gjør - slik at du er sikker på at hver rep er din vekt på dine hæler, fremfor tærne dine.

5. Husk-det gode med denne øvelsen er at du kan gjøre det hvor som helst. Dra nytte av det! Gjør det på gulvet ved siden av sengen din om morgenen, på skrivebordet ditt på arbeidsdagen og i stuen før middag. Du kan til og med gjøre det på vennens sted på vei ut til drinker eller på kjøkkenet mens du lagker mat. Denne utfordringen vil aldri tvinge deg til å endre din vanlige rutine.

6. Mens du utfordrer deg selv til å lage knepene en del av dagen, er det best å følge treningen med et rent kosthold. Jeg vet at det er vanskelig, men tenk på resultatene! Svanen antyder å gå for magert protein (som grillet kylling), et komplekst karb (erter, bønner eller din favorittgrønnsak) og et sunt fett (avokado). Du kan til og med gjøre søte poteter, min personlige favoritt.

7. Det er det! Du er ferdig! Gjør det gjennom måneden og beina dine vil se lengre og slankere ut enn noen gang før. Nå går du unna deg et par Victoria's Secret's Knockout Hot Shorts ($ 40) for å bygge mer fart i neste måned.

For mer vekttap råd, se hvordan jeg helt forandret kroppen min på bare tre måneder .