Disse er de beste treningsøktene for din kroppstype

Hvordan ville du beskrive kroppstypen din? Pære? Rund? Atletisk? Lene seg? Vi har fått rikelig med retningslinjer og stenciler for å kategorisere kroppens form, enten det er frukt eller en type livsstil, men vi foretrekker å forgå produsenten og bare kalle vår kroppstype hva den er: kroppen vår . Periode.

For vitenskap og fitness er imidlertid kroppstyper ofte kategorisert for å hjelpe folk å finne ut hvilke diett- eller treningsregimer som ofte passer best for dem. For eksempel, hvis du har en langsommere metabolisme eller er utsatt for en større andel kroppsfett, må du spise visse matvarer og fysisk trene annerledes enn noen som får muskelmasse og har høyere metabolisk hastighet.

Med det i tankene åpnet Rodale Wellness nylig øynene våre til tre andre kroppstyper, denne gangen basert på hver sin kroppsfettnivå: ectomorph, endomorph og mesomorph (mer enn det nedenfor). Dette er ikke å si at det bare er tre kroppstyper, men hver fungerer som en generell retningslinje for hvordan du kan tone kroppen din basert på din kroppsfettprosent.

LA-baserte Pilates instruktør og dans trenings trener Cindy Leos ga oss en sammenbrudd av hver kroppstype og øvelsene som best vil piske dem i form. Fortsett å rulle for å lære mer.

Leos forklarer at endomorfer har en jevn, rund kropp. De har også hereditært hardt å kaste kroppsfett, og på grunn av en sakte metabolisme, blir det ganske enkelt lett.

For det første sier Leos at det er viktig å begrense alkohol- og sukkerinntaket ditt, samt å kaste inn carb-inntaket etter trening. Hun anbefaler også å trene fire ganger i uken, og velge høy-rep treningsøkter med lave vekter (tre til fem pounds).

Leos sier at en av de beste øvelsene for denne kroppstypen er lunges med "klem-a-tree" armer. Ovennevnte video viser et stående vekslende lunge, så legg i noen lette vekter og den brede armbevegelsen for de fulle fordelene.

"Start med beina sammen i en parallell posisjon, " sier Leos. "Ta et stort skritt fremover med venstre fot, løft høyre hæl, og hold hælen oppreist gjennom øvelsen. Hold vekter i hendene, håndflatene vendt fremover. Ta en dyp plié (tenk på å nå det høyre kneet til gulvet mens du skyver gjennom venstre hæl og holder venstre kne rett over ankelleddet) mens du vekker armer til en T-stilling med palmer vendt fremover. Når du strekker bena rett, klem begge armene fremover, og gjør en sirkel med armene. Gjenta 15 til 20 reps tre ganger. "

Hvis du er en mesomorph, har du et naturlig atletisk bygg og et høyt metabolisme. Disse kroppstyper kan også få muskelmasse enkelt, så Leos anbefaler å bruke små vekter eller motstandsband i tilfelle "bulking" er en bekymring (å være en mesomorph). Hun anbefaler også å spise et lite carb diett og slå opp treningen hver sjette uke. Disse bør variere fra HIIT til plyometrics til Pilates til yoga, for forskjellige resultater.

Leos anbefaler at du gjør plié-hopp mens du holder en fem pund vekt nær brystet ditt (videoen over viser posisjoneringen - bare legg vekten på blandingen).

Leos sier at denne kroppstypen er "mager fett", noe som betyr at du er naturlig tynn, men du har en høy kroppsfettprosent. Så mens denne kroppstypen har en høy metabolisme, har du problemer med å sette på muskler. I dette tilfellet anbefaler Leos å følge et balansert kosthold og inkorporere protein shakes for å bygge lean muskel (i kombinasjon med å trene selvfølgelig). Når det gjelder å trene, sier Leos å sikte på helkroppsøvelser som fokuserer på kontroll (som motstandstrening).

En av Leos favorittøvelser for denne kroppstypen er vektede benløfter (video over). "Løft og senk beinet til 15 teller, hvile, og løft deretter benet tilbake til hoftehøyde og nå beinet fremover i glatte sirkler for 10 reps og revers, " sier Leos. "Gjenta på den andre siden."

Hvilke øvelser fungerer best for din kroppstype? Vennligst del med oss ​​nedenfor.