Dette er den beste flytte for å vise din Bum-Fast

En tonet bum skal brukes som en medalje. Det eneste problemet er at det ofte blir sagt lettere sagt enn ferdig med å skru opp en svingete bakside. Squats og lunges er ikke akkurat de mest fristende treningsbevegelsene eller det morsommeste å gjøre (å snakke med dårlig kneopplevelse her), derfor gikk vi på jakt etter et trekk som gir raske resultater uten monotoni av et knep.

Fitness-ekspert Cindy Leos gir oss inn på en øvelse som toner flere muskelområder samtidig, og det kan også gjøres på tre forskjellige måter: "En av mine favorittøvelser for å løfte booty er e levated bridging . Og ja, det er ikke bare målrettet mot booty, men det styrker også hamstringene, indre lår og mage. Og det er enda mer effektivt hvis du kan plassere føttene på en forhøyet gjenstand, som en seng, stol, sofa, etc., sier Leos. Hun forklarer at de indre lårene hjelper til med å støtte hamstringene, og hamstringene hjelper til med å støtte glutene, så du må naturligvis skape lårene for å skape din derriere. Fornuftig, ikke sant?

Den første varianten av broøvelsen er å plassere føttene på et objekt du velger, hip-bredde fra hverandre. Dannelsen bør se ut som videoen nedenfor:

"Pass på at pulsen er glatt og kontrollert, og bevegelsen blir utført fra glutene. Vær sikker på at du ikke kommer opp for høyt på broen for å unngå å bukke ryggen og holde magen trukket inn og lårene parallelt, " sier Leos. Hun oppfordrer deg også til å puste ut mens du løfter mens du klemmer opp booty mens du pulser opp og ned for en anbefalt 20 pulser.

Neste variasjon er å trekke hælene sammen slik at de er i en V-posisjon, og holder tærne knyttneve bredde fra hverandre (etterligner en "froskposisjon"). Leos anbefaler å klemme hælene sammen gjennom hele treningen for å aktivere de indre lårene og lommene. Fullfør 20 pulser, holde bommen stram.

Den tredje varianten er å plassere dine hæler på den forhøyede gjenstanden mens du holder føttene hoftebredde fra hverandre og parallelle. Press inn i hælene, bøy tærne tilbake og trekk magen. Gjenta for 20 pulser. Se nedenfor:

Leos anbefaler å gjenta hver av disse variasjonene tre ganger for en seriøs oppstøtingsløfting. Før du vet det, har du en tonet, fast bum.

Ed notat: Sitater har blitt redigert og forkortet for innhold.

Hvilke øvelser liker du å gjøre for å tone din bakside? Del med oss ​​nedenfor!