Hva er Tabata? Alt du trenger å vite om Best Fat-Burning Workout

Plugging unna med moderat tempo på elliptiske kan være behagelig, men vi vet alle at det ikke er effektivt. Hvis du er på utkikk etter reell forandring, må du jobbe hardere, ikke lenger. Faktisk tar kanskje den mest effektive treningen bare fire minutter. Det kalles Tabata. Før du blir for spent på din nye ekspress treningsøkt, vet du bare de fire minuttene vil være den mest hjertefluktende, svette-dryppende fire minutter i livet ditt.

Bla gjennom for alle detaljer!

Hva er Tabata?

Tabata er ikke noe nytt. Det ble faktisk utviklet flere tiår siden av den nå verdenskjente forskerprofessoren Izumi Tabata som en metode for trening av olympiske fartskøytere. I dag er du sikkert kjent med en versjon av treningsmetoden: HIIT (også høy intensitetsintervalltrening). Tabata tar HIIT et skritt videre. Tabata-intervaller er kortere (det betyr kortere hviler også) og mer intens enn de du er vant til. Det er intens for å levere resultater. I løpet av de siste 20 årene har studier etter studier bekreftet denne type trenings evne til å forbedre kardiovaskulær kondisjon, øke stoffskiftet og endre kroppssammensetningen. Forskning viser at Tabata brenner over 13 kalorier per minutt.

Hvordan det fungerer

I motsetning til tradisjonelle intervalltreninger, som kan få deg til å presse deg selv i 30 sekunder til et minutt og deretter hvile i samme tid, består Tabata-økter av 20 sekunder med maksimal treningstrening etterfulgt av 10 sekunders gjenoppretting. Gjenta prosessen åtte ganger i en fire-minutters Tabata. Du kan stoppe der eller gjøre opptil fem Tabatas for en 20-minutters svette økt (du vil svette).

Den korte gjenopprettelsestiden er nøkkelen (og hvilken professor Tabata tilskriver effektiviteten til), som er mens du trenger en god timer, hendig - intervalltimeren gjør alt for deg. Men den virkelige forskjellen mellom Tabata og HIIT er intensiteten. Snarere enn å skyve deg selv til åtte eller ni på frekvensen av oppfattet anstrengelsesskala, må du maksimere innsatsen din slik at du når en 11 (på en til 10 skala forresten).

Kom i gang

Du kan slå treningsøkt til Tabata (så lenge du har timeren din). Start med noe du er komfortabel med, som å løpe på tredemølle, og arbeid deg opp til å inkorporere forskjellige runder. En virkelig kroppsskiftende Tabata treningsøkt vil inkludere plyometriske bevegelser som burpees, hoppeklubber og lunges, og fjellklatrere sammen med kropps-toning beveger seg som push-ups, crunches og tricep dips. Du kan bruke treningsutstyr, vekter (startlys), og alt tilbehør du vil ha. Eller bare ta et hoppetau for en feilsikker Tabata-trening.

Opp neste, lær om effektive treningseksperter sier at reversere aldring.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert 3. juni 2015.