5 bevegelser som gjør at du vil vise av dine våpen

Det er den tiden av året på nytt for solbriller, tanker, kanskje til og med bikini topper (gasp!). Er armene dine klare? Vi kan hjelpe. Rull gjennom for fem arm-toning trekk for å gjøre dette sommeren av ermeløs!

Hvis du ikke allerede er oppvarmet, prøv en boksing varm opp. Flytt føttene dine og slå en latexbag (eller en ekte) i ett minutt. Deretter hoppe tau (igjen, ekte eller imaginær), krysser armene foran deg i et minutt. Disse klassiske trekkene gir hjertefrekvensen din mens du toner armene dine.

Dette trekket er i utgangspunktet en bicep-krøll i en skulderpress for å målrette biceps, triceps og skuldre på en gang. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, knærne er litt bøyd. Hold en middels håndverk i hver hånd. Krumme håndkolene opp til skulderhøyden, skru dem ut og løft dem helt opp over hodet ditt for en overhead press. Hold bevegelsen sakte og kontrollert, stående med kjernen din og gluten engasjert hele tiden. Gjør 15 representanter.

Dette trekket er som en overhead tricep forlengelse med litt ekstra for å engasjere kjernen i tillegg til triceps. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, knærne bøyes mykt. Hold en tung hantel eller dine to mellomstore håndverk sammen i hendene dine. Engasj deg i abs, hold skuldrene dine ned og ta armene overhead, stopp med armene litt foran hodet. Bøy albuene for å senke vekten bak hodet helt ned til skuldrene dine (ikke la albuene svinge åpne). Løft opp armene dine og hakk dem ned mot hoftene dine, la vekten falle mellom beina dine (la som om du hugger ved). Ved å bruke kjernen din, løft straks armene tilbake til startposisjon. Gjør 20 reps.

Dette trekket kombinerer en revers flue og en tricep push-back for å skape musklene på forsiden og baksiden av skuldrene dine, så vel som kjernen og glutenene. Begynn med en splitt holdning med fremre benbøyde og bakre bein rett. Hold ryggraden i linje og hengsel fremover fra hoftene dine på rundt 45 grader. Hold en middels håndverk i hver hånd, armer når ned mot gulvet, håndflatene vender mot kroppen din (ikke hverandre). Åpne armene dine ut mot hver side i en flygende bevegelse inntil albuene dine er i nivå med skuldrene dine (ikke overtrekk her). Senk langsomt armene tilbake til startposisjonen. Neste, med håndflatene dine som vender mot kroppen din, trykker du armene dine bak bak hofter, og senker deretter armene dine. Det er en rep. Gjør 10 reps på den ene siden, bytt ben, og gjør 10 mer.

Dette trekket fungerer på fronter og sider av skuldrene og tricepsene dine. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, lette til middels håndkler i hånden, armer på sidene, håndflatene vendt inn. Med armer rett, men ikke låst, løft vekterne diagonalt foran deg, slik at armene danner en V-form, til armene dine er i nivå med skuldrene dine. Hold den posisjonen i ett sekund. Så fortsett å løfte armene dine til de er i høy V. Vri langsomt albuene inn mot hoftene dine, og trykk deretter armene dine opp til høy V. Nedre rygg ned til startposisjon. Gjør 15 representanter.

Ingen arm trening ville være komplett uten push-ups, et trekk som har blitt kalt den perfekte øvelsen fordi den engasjerer alle dine store muskelgrupper. For denne push-up serien, start i en plank posisjon med armene dine bred (ca seks inches bredere enn skuldrene dine). Gjør en bred push-up, og når du skyver deg opp, roter du på den ene siden, slik at du er i en høy sideplank (kroppen din skal se ut som en T). Hold den posisjonen i ett sekund. Deretter kommer du tilbake til startposisjonen og gjør en annen bred push-up. På vei opp, skyv deg opp til en høy side plank på den andre siden, hold, og gå tilbake til startposisjon. Deretter tar hendene inn og gjør en nær-grip-push-up. Det er en rep. Gjør seks representanter.
Hva er dine favorittbevegelser for armer?