Når det kommer til fettforbrenning, har vi noen gode nyheter for kaffedrikkere

Kaffe og fordelene har blitt omtalt mye. I det positive hjørnet hører vi at det kan hjelpe deg med å leve lenger og redusere risikoen for å få type 2 diabetes. På forsiden har kaffe blitt tilintetgjort som noe som vil gi hjertesykdom og stunt veksten. Sist, men det har vært vitenskapelig bevist å øke stoffskiftet ditt, ifølge Healthline. Og det blir spioneringen som "kur mot fedme", ifølge en studie publisert i Nature Communications journal.

Men for alle som ikke er sikre på beviset eller om de bør vurdere drikken som et supplement til deres vekttapforsøk, snakket vi med Michelle Braude, MBBS, BSC, en ernæringsfysiolog og grunnlegger av Food Effect. Ikke bare fortalte hun oss hvor mange ekstra kalorier du kunne tape hver dag, men hun ga oss også noen interessante detaljer om når du skal drikke den. Fortsett å rulle for å oppdage de virkelige fordelene med kaffe.

Hjelper kaffe deg med å miste vekt?

Kort sagt, ja. Braude sa at dette skyldes en rekke forskjellige faktorer. For det første kan kaffe, eller rettere koffein, bidra til økt metabolisme med 3 til 11%, ifølge Healthline. Dette betyr at koffein "spark-starter lipolyse", som er når kroppen begynner å bryte ned fettet for å bruke som energi. Tenk på det på denne måten: Jo høyere metabolsk hastighet, desto lettere er det for deg å miste vekt og jo mer du kan spise uten å gå ned i vekt. PopSugar UK rapporterte også på en studie at koffein kan øke fettforbrenningskapasiteten hos slankere kvinner med 29 prosent.

Kaffe gir deg også en energiøkning . Ikke bare øker det mental oppmerksomhet, men det gjør det samme for atletisk ytelse.

Til slutt, sier Braude, har enkelte studier vist at det bidrar til å undertrykke appetitt, da "kaffe inneholder magnesium og kalium, som hjelper kroppen til å bruke opp insulin og dermed reduserer trangen til sukkerholdige matvarer ." Interessant nok viste denne undersøkelsen at koffeinfri kaffe undertrykte sult mer enn sin koffeinholdige fetter. Så det kan bare holde deg fra å nå for kjekserviet på jobben.

Hvor mange kopper?

Braude, overraskende, sa at du trygt kan drikke opptil fire store kopper per dag . Totalt anbefales det ikke å gå over 400g kaffe per dag, men det går ut på om lag fire store kopper. Til tross for at folk stadig prøver å gi opp kaffe, sier Braude at hun "vil definitivt anbefale å drikke kaffe", da det har så mange fordeler. Det er selvfølgelig ulemper å drikke for mye, for eksempel økt angst og potensiell hjertebank, og det er heller ikke anbefalt for gravide, men så lenge du holder deg innenfor det anbefalte beløpet, bør du ha det bra.

Hvor mange kalorier kan du faktisk tape?

Hvis du spiser 5000 kalorier på en dag, vil ikke drikke kaffe slette de ekstra kaloriene. Braude anbefaler at du kombinerer det med fysisk trening og riktig diett, som det burde være et annet "verktøy i boksen", heller enn en total løsning. Når du blir spurt om hvor mange kalorier du kan miste, sier Braude forståelig at det er vanskelig å beregne, da hver kropp er annerledes, og det avhenger av hvor mye du veier, din høyde og hvor mye energi du bruker, men hun sier "på best, for en normal fysisk aktiv person, kan du brenne en ekstra 150 til 200 kalorier "per dag. Noen som er stillesittende kan forvente å brenne rundt 100 kalorier per dag.

Er det riktig tidspunkt å drikke det?

Ideelt sett, for å få maksimale resultater bør du drikke det en halv time før du trener, sier Braude, men det er også bra hvis du trenger et løft om morgenen. Imidlertid sier hun at hun skal vente en time eller så etter å ha våknet "så det ikke forstyrrer kroppens naturlige produksjon av kortisol." Hvis du er bekymret for når du skal slutte å drikke kaffe på dagen, for å sikre deg en god natts søvn, sier Braude at du bør unngå å drikke det utover klokken 16

Øyeblikkelig eller ekte?

Selvfølgelig kommer dette veldig mye til smak også, men forskjellene er ikke enorme. Det er imidlertid noen forskjeller. Spesielt inneholder fersk kaffe omtrent 20% mer koffein. For eksempel vil de fleste kopper av øyeblikk inneholde rundt 80 gram koffein, mens frisk ville være mer som 100 gram. En stor forskjell er imidlertid at "malt kaffe har mer enn dobbelt så stor kalium som", noe som betyr at hvis du vil unngå de sukkerholdige snacksene, er frisk et bedre alternativ. Ønsker du å få din kaffefiks? Fortsett å rulle for våre favoritt beslutningstakere.

Du kan forhåndsbestille Food Effect Diet Book nå.

Hvordan har du det med kaffe? Drikker du det? Kom og fortell oss i vår Facebook-gruppe, The British Beauty Line.