11 sunne matvarer som alltid skal være på dagligvarelisten din

Spise sunt, lyder fint i teorien, men virkeligheten er at vi vanligvis når for det som er nærmest - som vanligvis skjer for å være noe av det mikrobølge- eller sømløs-leverbare sorten. Cue etter lunsj oppblåsthet. For å gjøre det enklere for deg, konsulterte vi ernæringsekspert og velvære coach Jessica Sepel, og ba henne om å forenkle vår dagligvareliste til bare de sunneste nødvendighetene. Fortsett å rulle for å se hva hun sa!

# 1: Leafy Greens

Når det gjelder å produsere, sier Sepel greener som kale, spinat, watercress, raketsalat og kål er must-haves. "Du kan kaste dem i smoothies eller bruke dem til salater, og de er fullpakket med vitaminer og næringsstoffer for å få deg gjennom dagen, " sier hun. De aktuelle vitaminene og næringsstoffene? Tenk fiber, protein, vitamin A, C og K, folat og omega-3.

# 2: Veggie Sides

Du kan ikke opprettholde deg selv på strenge salater og smoothies, som er hvor storslåtte grønnsaker som gulrøtter, aubergine og brusselspirer kommer inn. Sepel anbefaler slanking og steking av dem som sunne, deilige og enkle side retter.

# 3: Citroner

Tenk på sitroner er ditt hemmelige detox våpen. "Jeg har alltid sitroner for hånden for å klemme inn i varmt vann om morgenen, " sier Sepel. "Det hjelper alkalisere og avgifte systemet, pluss det bryr opp stoffskiftet!" Det er også det perfekte garnityr for salater, fjærfe og fisk.

# 4: Bær

Har du en søt tann? Pass på å kjøpe noen ferske bær på din neste matbutikk. Sepel sier å legge til blåbær og bringebær til smoothies og havre fordi de har lite sukker og er pakket med antioksidanter. Siden fersk frukt kan bli kostbar, sier Sepel frosne arbeider i en klemme også.

# 5: Quinoa

Vi vet alle nå at quinoa er superfood av korn - det er glutenfritt og en fantastisk kilde til protein, så det vil fylle deg opp umiddelbart. Kjøp en pakke (eller to) og lag en stor batch quinoa salat søndag kveld for yummy lunsjer hele uken. (Her er noen andre sunne lunsjideer, forresten.)

# 6: Havre

Sepel sverger av glutenfri havre, som hun sier lager for den perfekte, solid frokosten. Eller du kan male dem inn i et mel (for deg Martha Stewart typer) og bruk dem til baking!

# 7: Brun ris

Og til slutt, runde ut kornseksjonen i din matliste med en sunn pantry-stift: brun ris. "Det er billig, lett å forberede, og fungerer med omtrent ethvert hovedmåltid, " sier Sepel. "Det er også et stort glutenfritt alternativ, som alltid er en prioritet for meg."

# 8: Egg

Først opp i proteinkategorien? Egg, åpenbart. Sepel sier thye're den "perfekte pakken med alt vi trenger for å trives", og kombinasjonen av protein og sunne fett gjør dem uslåelige.

# 9: Fisk

Når det gjelder sunne kilder til protein, er fisk et annet godt alternativ. "Snapper, torsk, og selvfølgelig er laks noen av mine favoritter, " sier Sepel. "Jeg tror også hermetisert tunfisk og villaks er et godt alternativ i en klemme. Du vil bare ikke overdrive det på grunn av kvikksølv."

# 10: Kylling (og sporadisk biff)

Og selvfølgelig kan vi ikke glemme vår favoritt kilde til magert protein. "Jeg holder vanligvis magre proteiner som fisk, kylling og kalkun i huset, men jeg elsker en perfekt tilberedt biff!" Sepel sier. "Hold den på listen for spesielle anledninger."

# 11: nøtter og mutterbøtter

Til slutt legger du til sunne pantry-stifter som rå mandler og frø, nøtterbutter (mandel, cashew og peanøtter er Sepels favoritter) og hummus. "Det er faktisk veldig enkelt å lage dine egne småretter, som blissballer og energistenger laget med nakender, frø og datoer, " sier hun. "Jeg oppfordrer dem alltid over ferdigpakket snacks, og de er så enkle å lage!" Å lage din egen versjon vil ta ut overflødig sukker, kjemikalier og konserveringsmidler, og tilfredsstille din crunch (eller søte) trang. Klikk på over til Sepels nettsted for hennes oppskrifter!

Hvilke sunne matvarer er alltid på din dagligvarebutikkliste? Lyd av under!