The Better Skin Diet: 4 Oppskrifter for å få deg til å glø av fra Innen

"Du er hva du spiser" adage gjelder helt for huden din. "Hvis du vil ha klar hud og en sunn glød, konsentrere deg om hva du legger inn i kroppen din, " sier Jessica Sepel, internasjonal ernærings- og velvannsekspert. "Tenk på det - huden er kroppens største organ, og hva du legger inn i det, kommer til å ha innflytelse." Du vet sannsynligvis allerede hva du skal unngå for å oppnå en glødende hudfarge - sukker, alkohol og bearbeidet mat, men det er en rekke gode hudmatvarer som er verdt å innlemme i kostholdet ditt. Problemet er da hvordan du gjør den lange listen over frukt, grønnsaker, fett, proteiner og mer til et måltid du faktisk vil spise? Med en bakgrunn i helsevitenskap og næringsmedisin, og en bok dedikert til temaet sunt spising og dets positive effekter, vet Sepel hvordan det er gjort.

Bla gjennom for hennes favoritt, bedre hudoppskrifter!

Glorious Green Smoothie

"Pass på å laste opp brassica veggies, " sier Sepel. "Disse hjelper til med å rense leveren, noe som kan føre til klarere hud." Bare bland alle ingrediensene sammen, og nyt denne ultimate grønne smoothie.

ingredienser:

2 stengler av kale (kun blader)

1 kopp kokosnøtt vann

1 kopp spinat

1/2 grønn eple

1/2 banan

Juice av 1/2 fersk sitron

2 ss chia frø

1 håndfull fersk mynteblader

1 håndfull isbiter

Detox Salat

Ifølge Sepel trenger huden også rikelig med gode fettstoffer. "Essensielle fettsyrer er avgjørende for sunn, glødende hud. De balanserer også hormoner og reduserer betennelse. "Inkorporere uorganisk organisk kokosnøttolje, kaldpresset ekstra virgin olivenolje, avokado, valnøtter, chia frø og fet fisk inn i måltidene dine. Denne detoxsalaten er den perfekte blandingen av veggies og sunne fettstoffer. Bare legg til en del av ditt favorittmager protein - aminosyrene bygger og reparerer hudceller - og graver seg inn.

Salat Ingredienser:

1/2 rødkål, strimlet

1/4 hvitkål, revet

1 gulrot, revet

1 kopp dampet brokkoli

1/2 kopp spinatblader eller rakettblader

4 valnøtter

1/4 kopp friske vårløk, hakket

1/2 avokado, skiver

1/2 kopp fennikel, skiver

1/4 kopp persille, grovhakkede

2 ss blandede rå frø

1/2 pære (valgfritt)

Ingredienser til dressing:

1 ts gurkemeie

Juice av 1/2 fersk sitron

1 spiseskje Dijon sennep

2 ss eple cider eddik

1 ts tahini

1 ts rå honning

Himalaya salt og bakketopp pepper til smak

Hud Glødballer

"Ved å øke inntaket av enzym-, mineral-, antioksidant- og næringsrike matvarer, får du det strålende glød-fra-inn-utseendet vi alle ønsker, sier Sepel. Disse søte småretter er glutenfrie, meierifrie, og lastet med hud-fordelende ingredienser. Pisk dem opp i en høyspenningsblender eller matprosessor, og hold dem dekket i kjøleskapet i opptil en uke.

ingredienser:

1/2 kopp mandel måltid

1/4 kopp jordfrøfrø

1/2 kopp desiccated kokosnøtt

1/4 kopp solsikkefrø

1-2 spiseskjeer kakao

2 ss nøtte smør

1/2 ts bakken kanel

1/2 ts vanilje

2 ts stevia eller rå honning

1 klype havsalt

1 klem av sitronsaft

1/4 kopp vann, tilsatt sakte til blandingen er glatt og klebrig, men ikke våt

Kanel, Banan og Walnut Smoothie

Sepel anbefaler å spise deg gjennom en regnbue av frisk, fullmat. "Tenk lav glykemisk indeks mat som bær, fullkorn, bønner, egg, nøtter og frø." Bare kast alle ingrediensene i en blender og nipp denne smoothie til frokost, som en matbit eller en sunn godbit.

ingredienser:

1 servering ert eller ris proteinpulver

2 ss rå valnøtter

1/2 moden frossen banan

1 ss gresskarfrø

1 ts stevia eller lønnesirup

1 ts kanel

1/2 ts muskatnøtt

1 ts vanilje

1 klem av sitronsaft

1 kopp mandelmælk

1 kopp ister

Aloe Vera Juice

Denne er ikke akkurat en oppskrift, men det er verdt å merke seg at å holde hydrert er viktig for å opprettholde god hud. Sepel sier urtete teller, men i det siste har hun slukket tørsten med aloe vera juice. "Takket være dens anti-inflammatoriske egenskaper har aloe vera beroligende og helbredende effekter på huden og tarmene. Det stimulerer også veksten av nye celler, og hjelper huden å helbrede raskt. "Bunnlinjen er hva du legger på huden din, ikke så viktig som det du legger inn i kroppen din. Hvis du spiser rent og drikker rikelig med vann, ser du forskjellen i din hudfarge.

Hvilke hudmatvarer liker du å jobbe med i kostholdet ditt? Del dine tips og oppskrifter nedenfor!