6 grunner til at du er trøtt hele tiden (det har ingenting å gjøre med søvn)

Det eneste som er mer frustrerende enn å føle seg utmattet hele tiden, føler seg utmattet hele tiden og ikke vite hvorfor . På papir gjør du alt riktig når det gjelder søvnvaner: Du får din fulleste åtte timer de fleste netter, du holder rommet mørkt og kult, du sovner til en god bok i stedet for Netflix eller Instagram, og du sprayer sengen din liberalt med en pute tåke hver eneste kveld. Likevel blir trettheten aldri avtagende.

I sannhet, mens søvn kan være den primære faktoren her, er det ikke den eneste. Ting som kostholdet ditt, hormonnivået og din fysiske form har alle en hånd også - og hvis en av disse utestengene er ute av balanse, kan det manifestere seg i daglig tretthet. Og mens du kommer til en kopp kaffe, kan det virke som den åpenbare hurtigreparasjonen, kan det gjøre saken verre. Så hva påvirker disse faktorene dine energinivåer, og hvordan kan du strategisere rundt dem? Vi staver det ut under, slik at du endelig kan slutte å gjenkjenne.

Problemet: Du drikker for mye kaffe.

Se, vi loooove kaffe. Det er en stor kilde til antioksidanter, og det er en vakker ting å (bokstavelig talt) våkne opp til hver morgen. Problemet er at når vi drikker det i overkant, blir kroppene våre avhengige av det. Faktisk viser undersøkelser at når folk reduserer sitt kaffeinntak eller gir det opp helt, er de faktisk mindre slitne om morgenen.

En annen advarsel: Hvis energien din falmer om noen timer, kan du bli fristet til å nå en annen kopp - som ikke bare fortsetter denne syklusen, men kan forstyrre søvnen din uten å innse. Løsningen? Prøv å holde fast med bare en kopp eller to første ting om morgenen, og i det minste kutte du av ved middagstid. Vurder også å lage ditt daglige bryg Bulletproof-stil: Hvis du blander et fett som gressmettet smør eller kokosnøttolje inn i kaffen din, fordøyer kroppen koffein sakte, noe som gir deg en mer vedvarende energiforbrenning i løpet av dagen. En kopp matcha har en lignende effekt.

I slekt

Dette er hva som skjer med hjernen din når du ikke får nok sove Les nå

Problemet: Dine hormoner er ute av strid.

Mens hormonelle ubalanser er vanlige, er de også vanskelige å diagnostisere. Likevel er binyreutmattelse ofte skyldige bak uforklarlig daglig utmattelse, sier London-baserte GP Jane Leonard, MBChB. Våre binyrene bidrar til å produsere hormoner og regulere vår "kamp-eller-fly" -respons, sier hun, og daglig stress kan sette disse funksjonene helt ut av balanse.

I et nylig møte jeg hadde med Moon Juices Amanda Chantal Bacon, stemte hun sammen: "Den verste delen, " sa hun, "er at du ofte ikke forstår at du er stresset - det manifesterer seg bare på fysiske måter." Utmattelse er sjef blant dem. Det er noen måter å takle dette på, først og fremst ved å stryke ut noen daglige spenninger i livet ditt (mer om det på et minutt).

Men en ting jeg har funnet som virkelig fungerer for meg, tar adaptogene urter, noe som bidrar til å regulere og balansere kroppens naturlige stressrespons på et ganske kraftig nivå. Maca er en av disse matvarene, og bare å ta en teskje to ganger om dagen har seriøst gjort underverk for min energi.

Problemet: Du er ikke avslappende nok.

Det er viktig å nippe stress rett i knoppen. Det betyr at du begynner å adoptere daglige ritualer du vet, slapp av i sinnet og kroppen din, selv om du føler deg bra. Dette er åpenbart personlig, så du gjør det, om det er journaling, går til yoga, tar noen minutter å meditere eller lytte til favorittlisten din. Uansett er poenget å være proaktivt, ikke reaktivt, om daglig stress. På denne måten når hindringer kommer i vei, er ditt sinn og kropp bedre rustet til å håndtere dem - og energien din tar ikke en hit.

I slekt

Dette veldig enkle trikset er grunnen til at jeg kan sovne på under ett minutt Les nå

Problemet: Du får ikke nok daglige næringsstoffer.

I tillegg til å påvirke hvor godt du sover, kan et ubalansert kosthold rote med energinivåene dine. Tretthet er vanligvis kroppens måte å fortelle deg at den trenger noe, og det kan godt være noen nødvendige vitaminer og næringsstoffer. Forskere mener at det er en sammenheng mellom stigende kronisk tretthet og dårlig kosthold, og ofte er løsningen enkel: Unngå bearbeidede matvarer når det er mulig, hold deg borte fra for mye sukker (som ofte er skyldige bak en kollisjon ettermiddagen) og prøv for å opprettholde en sunn balanse mellom fett, protein og karbohydrater. Selv om du prøver å gå tilbake til grunnleggende om bare noen få dager, kan du bli overrasket over hvor mye bedre du føler. (Og hvis du vil være ekstra sikker på at du oppfyller dine daglige vitaminbehov, bør du vurdere å ta et supplement.)

Problemet: Du er dehydrert.

Hvis du ikke hydrerer nok, er tretthet ofte et av de første symptomene - og omvendt, viser studier at fokus og energinivåene blir bedre når vi drikker nok vann. Så få det H2O i deg.

I slekt

7 Dreamy Pillow Sprays for når teller får stopper arbeidet, les nå

Problemet: Du trener ikke nok.

Det er tonnevis av forskning som forbinder en konsistent treningsrutine med høyere energi. En studie viste selv at kreftpasientens symptomer forbedret da de begynte å trene mer. Vi kan også garantere dette fra erfaring, så hvis du ikke allerede er det, bør du vurdere å svette på de fleste dager i løpet av uken, selv om det bare betyr at du tar en tur i lunsjtiden. ■

Med disse seks triksene vil du føle deg mer energi på kort tid.