7 Vitenskapsbaserte måter å bremse matbehov

Vi vil ikke sukkerska det: Viljestyrke er definitivt en forutsetning hvis du tar sikte på å kaste noen få pund - eller, hvis du er klokken 16.00, har du rammet en vegg på jobben, og den mørke sjokoladen i vesken din er alt annet enn shrieking ditt navn. Men mens du har en steely løse er definitivt utrolig hjelpsomme til å holde sultpangs i sjakk, må det heller ikke være slutt-alt, vær-alt. Tvert imot er det mange effektive strategier for å stoppe cravings i deres spor - og mange av dem er blitt støttet av vitenskapen.

For eksempel, visste du at du bare lukter en bestemt frukt kan undertrykke ditt sulteshormon? Eller at en kjemikalie som finnes i en av dine favoritt-snacks, kan holde deg sliten i timer på slutten? Vi gjorde undersøkelsen, slik at du ikke trenger å-nå styrke din faste besluttsomhet med noen av disse tipsene for å quell den hengeren en gang for alle.

Fortsett å lese for syv svært effektive måter å dempe trang.

1. Snus litt grapefrukt.

Glem bare å spise grapefrukt for en slankere waistline-studier, viser at bare å få en whiff av frukten kan bidra til å stoppe sultpangene før de selv begynner.

2. ... Eller vanilje.

Sitrus ikke din ting? Duften av vanilje vil gjøre trikset også, spesielt hvis du er ute etter noe søtt, interessant nok. I løpet av et 2009-eksperiment spurte legene testpersoner om å ha en lapp som frigjorde duften av vanilje - og fant at deres inntak av sjokolade og andre godbiter gikk ned med halvparten. (Deltakerne mistet i gjennomsnitt fire og et halvt kilo over fire uker fra denne studien alene.)

3. Hit på treningsstudioet.

Tenk at en hardcore svette sesh bare vil gjøre deg rasende? Det viser seg det motsatte er sant. En mars-studie viste at trening er effektiv for å regulere sulthormonet ghrelin - i motsetning til matrestriksjon, som bare sender det til overdrive.

4. Sip litt grønn te.

Enda en av Matchas utallige fordeler: Det grønne tepulveret inneholder en kjemisk komponent som har vist seg å undertrykke appetitten og dermed hjelpe med vekttap.

5. Snack på avokado.

Gled deg over at guacamole-trang nå kan bidra til å forhindre at andre oppdager senere. Avokado inneholder en høy konsentrasjon av et enumettet fett som kalles oljesyre, som kan holde sulten i sjakk i flere timer.

6. Ta et dypt pust.

Fordi stress ofte er skyldige bak snacking (fra et kjemisk synspunkt, er våre angst og sulthormoner nært beslektet), viser forskning at det å finne måter å slappe av - spesielt gjennom metoder som meditasjon - er en svært effektiv måte å forkaste trang.

7. Drikk opp.

Det er det eldste trikset i boken, men utallige studier viser at det å være hydrert er en fantastisk (og gratis!) Måte å temme snacket på - og for å holde deg fra overdreven når det er på tide å spise.

Hva er din go-to metode for beroligende cravings? Ring det ut i kommentarene nedenfor!