7 ting du kan gjøre nå til øyeblikkelig de-stress

Stress er en del av livet, men det trenger ikke å være ditt liv. Hvis du går inn på kontoret din hver morgen, føler du deg helt frazzled, er det på tide å våkne: Ditt angst-riddede liv tar tak i helsen din (og mer spesifikt ditt hjerte, ifølge denne studien). Ting skjer - vi får det. Men du trenger ikke å la din krevende sjef eller latterlig klient få det beste av deg. I stedet kan bare noen få små ting redusere dine raskt kokende stressnivåer i henhold til vitenskapen. Fortsett å vende for syv ting du kan gjøre nå for å straks de-stress!

Bare pust

Har du noen gang hørt om begrepet Relaxation Response? Den ble laget av en bok med samme navn, forfattet av Dr. Herbert Benson. I det beskriver han dette svaret som din personlige evne til å frigjøre kjemikalier og hjernens signaler som gjør at musklene og organene reduserer og øker blodstrømmen til hjernen. I utgangspunktet er det motsatte av "kamp eller fly" svar noen mennesker er naturlig tilbøyelig til. Dr. Benson fant at bruken av Relaxation Response kan til og med hjelpe helseproblemer forårsaket av kronisk stress, som fibromyalgi, søvnløshet, hypertensjon, angstlidelser eller mer. En del av Relaxation Response er bare å puste - være klar over pusten din, og til slutt berolige deg selv. Her er et par pusteøvelser du kan prøve i dag.

Kom i kontakt med naturen

Hvis du føler hysteriinnstillingen i, ta av deg røret, la din iPhone stå på skrivebordet, og ta en tur et eller annet sted fredelig - og helst grønn. Ifølge denne studien gikk frivillige som gikk gjennom en grønn plass (for eksempel en park eller skog) en mer meditativ tilstand enn de som gikk gjennom travle gater. Universitetet i Washington fant også at det å gå en tur i en park eller være ute i naturen, hjelper til med å overvinne mental tretthet og til og med øker hjernens aktivitet.

Spis de riktige Snacks

Det første de fleste av oss ønsker å gjøre når vi føler oss stresset, er å drukne vår angst i noe doughy, stekt eller begge deler. Stress-spising er en reell betegnelse, tross alt. I stedet for å nå for å gå for å trøste mat, erstatt de mettede fettene med gode fettstoffer, som du vil finne i en avokado eller et egg. Forbindelsen mellom tarm og hjerne er stor - det kalles tarmhjerneaksen - og mange interessante data støtter ideen om at tarmen er en viktig mediator i stressresponsen. I stedet for å gi inn i tarmen, prøv en av disse sunne snacks eller carb-curbing triks.

Eastern Medicine Hand Trick

Denne teknikken er forankret i Eastern Medicine, og tegner seg fra navnet Yoga-teknikken. I utgangspunktet kan du "tilbakestille" deg selv ved å bruke trykk til et punkt på langfingeren, mellom andre og tredje knokker og nær hvor din finger og hånd møtes. Å gjøre det antas å aktivere en nerve som løsner opp området rundt din høre. Du kan lese mer om det her.

Spis en banan

De fleste vet at bananer er en stor kilde til kalium, men visste du at de også inneholder tryptofan? Hvis du ikke visste, er tryptofan en type protein som kroppen din konverterer til serotonin, som i utgangspunktet er hjernekjemikalien som gjør at du føler deg glad og avslappet. Vi anbefaler at du holder en gjeng med dem på skrivebordet for å dempe spenningen i middagspressen.

Sett på noen tunger

Den enkleste måten å roe deg når du føler hysteriinnstillingen i? Sett på favorittspillet ditt - seriøst. Ifølge denne studien, lytter du til musikk som du selv velger, reduserer oppfattet stress og øker motivets følelse av personlig kontroll og velvære. (Ingen dømmekraft hvis det er det nye T.Swift-albumet.)

Tygge noen gummi

Ifølge denne studien kan tygge tannkjøtt bidra til å lindre angst, forbedre våkenhet og redusere stress. Ikke den mest attraktive vanen, kanskje, men et godt tips å kaste bort for en regnfull dag (eller, la oss være ekte, om noen timer).

Hvordan de-stress? Fortell oss nedenfor!