Kan din Abs håndtere denne vanskelige planvariasjonen?

Selv om de ikke nødvendigvis er svake i hjerte, er planker ideelle for de av oss som ikke nødvendigvis finner tid til å logge på et fullt gym sesh-de er raske, effektive og svært effektive, spesielt hvis du er ser ut til å skjære ut en tonet midseksjon. (Fakta: Eksperter vil helst se deg ned i plankposisjon i et minutt enn hamsterhjulet ditt gjennom dusinvis av crunches.)

Men hvis musklene dine ikke skjelver av 30-sekundersmerket, akkurat som de pleide å (og du er positiv er skjemaet ditt på punkt), så kan det være på tide å bytte ting. Det finnes utallige variasjoner som gjør plankene mer eller mindre utfordrende og målretter mot forskjellige muskler - og justering av standardmetoden kan være akkurat det du trenger for å bryte ut av et platå.

For å slå bakken kjører (planking?), Vurder denne utfordrende varianten fra LA-baserte trener Alexis Novak: underarmsplank bergarter . I tillegg til å jobbe kjernen, forteller hun Selv, dette trekket retter seg også til skuldrene, et must hvis du er skyldig i å bære en tung veske hele dagen. "Det er også rettet mot tilbehøret [eller mindre] muskler som noen ganger tar baksetet når du gjør andre skulderfokuserte øvelser, som en skulderpress, " tilføyer hun.

Flyttingen er enkel: Du starter underarmens plankstilling og sakte rock fremover og bakover, med baller på føttene dine. Gjenta i 15 til 30 sekunder, ta en pause, og gjør hele trekket igjen tre til fem ganger.

Gå over til Self for å få et visuelt bilde av bevegelsen, og shoppe noen av våre plankforsterkende nødvendigheter nedenfor.

Investering i en anstendig yoga matte betyr at du ikke trenger å berøre grody gym gulvet.

Håndvekter er et enkelt verktøy for å suppe opp en plank.

Som dumbbells lar motstandsbånd du sammensette plankene dine med andre toningøvelser. (De er ekstremt reisevennlige, for å starte opp.)

Ønsker du mer på effektiv fitness? Se hvordan redaktøren vår tappede armene på bare tre uker.

Ønsker du mer treningsinspirasjon? Følg oss på Pinterest.