Trenger du ut på natt på grunn av søvnløshet?

Tiden er noe vi alle ønsker at vi hadde mer av. Med det kunne vi være så mye mer produktive: vi ville organisere våre leiligheter, få vår økonomi i orden (er ikke det noe folk gjør?), Og i en ideell verdenstart hver dag med en svettfremkallende, blodpumpende trening. I virkeligheten er det faktisk at vi aldri ser ut til å ha nok tid, og bare klarer å klemme disse oppgavene i det eneste sporet som er tilgjengelig i våre kaotiske tidsplaner: rett før sengetid (hvis det i det hele tatt). Med over 30% av amerikanerne som lider av en form for søvnløshet, kan vi ikke unngå å spørre om vår pre-bed-flurry av aktivitet er å klandre - og nærmere bestemt våre sen kvelds treningsøkter. En adrenalinrush ligner ikke akkurat som forløperen til en fredelig snooze, tross alt.

Overraskende, da vi spurte rundt Byrdie-kontorer, ble meninger delt - noen redaktører sverget ved en god nattsøkt for å få en fredelig natts søvn, mens andre sa at de unngikk det for enhver pris. Vi gjorde hva vi gjør i slike situasjoner: gå til naturvitenskap, selvfølgelig. Først vil du finne ut sannheten om å trene før sengetid, og se selv om du burde begrense dine Spin-økter til at jeg fortsetter å rulle for å finne ut fakta!

Det viser seg at trening når som helst på dagen kan faktisk hjelpe deg med å sove bedre, ifølge en studie fra National Sleep Institute. Av de 1000 som ble intervjuet, rapporterte kraftige trenere den beste søvn (en hel del 83%!), Mens 50% av de som sa at de ikke trente sa at de fikk den verste søvn. I tillegg sa mer enn 50% av kraftige til moderate øvelser at de faktisk sov bedre på dager da de trente. Graver enda dypere, en studie fra 2011 viste at personer som trente bare 35 minutter før sengetid sov så godt som på netter da de ikke trente før sengetid. (Studien viste at pasientens hjertefrekvens økte de første tre timene etter å sovne, men at dette ikke påvirket søvnkvaliteten.) Så det virker som om vitenskapen vil foreslå at trening når som helst på dagen vil dra nytte av søvnmønsteret, enten du gjør det første om morgenen eller etter ditt nattlige spill av troner binge.

En siste notat: Forskere anbefaler at du begrenser svette økten til minst en time eller to før sengetid hvis du har en historie med søvnløshet.

Når du snakker om å trene, fortsett å rulle for å handle på noen av våre gymnastikkvesker.