Alt du har lyst til å vite om intermitterende fasthet

I motsetning til mange andre trendy dietter som har tatt velværeverdenen med storm så sent, er intermittent fasting egentlig ikke et "diett". Eller i det minste, ikke i tradisjonell forstand av ordet vårt samfunn er vant til. I praksis er det en praksis eller et mønster for å spise som strategisk manipulerer når og hvor ofte vi spiser for å strategisk maksimere kroppens avgiftnings- og fordøyelsesprosesser. Høres spennende ut, nei?

Som en holistisk ernæringsfysiolog og grunnlegger av Kore Kitchen Meryl Pritchard forklart i en omfattende oversikt over emnet her, kan intermittent fasting defineres som å vedta en annen tidsplan for å spise der vi gir oss lengre tidsperioder mellom å spise mat. I hovedsak sier hun at ideen er at ved å gi kroppen vår en pause fra å spise og fordøye, gir vi igjen båndbredde til detox, brenner fett og rev opp stoffskiftet. Imidlertid, som med enhver velværepraksis (spesielt når det gjelder viktige livsstilende funksjoner som å spise), er intermittent fasting litt mer komplisert enn bare å begrense våre spisevinduer og antall ganger vi har en dag om dagen. Og mens det er mange fordeler vi muligens kan høste av øvelsen (ikke bekymre deg, vi kommer til å dykke inn i dem kort tid), er det også noen bekymringer og hensyn som må anerkjennes for å sikre at intermittent fasting blir en sunt (mot restriktive) livsstilsvalg.

"I Ayurveda (hvor intermittent fasting har vært en gammel praksispille i tusenvis av år), sier de at det er bra å føle sult, men hvis du noen gang er veldig sulten, bør du spise, " forteller Pritchard. Men hun peker på å spise sent på kvelden, kan forstyrre vår søvn (for ikke å nevne rot med vår naturlige raske), så det er best å unngå midnatt snacking hvis det er mulig. I tillegg gjorde Pritchard det klart for meg at hvis noen er undervektig eller utarmet på noen måte, kan intermittent fasting ikke være det beste for kroppen. Plus, som alltid, er det viktig å snakke med en helsepersonell før du prøver noen form for intermittent faste på egen hånd. Først må de kjente fordelene med intermittent fasting og hva du trenger å vite for å høste dem og sikre øvelsen, være en god form for din unike kropp.

Fordelene

"I Ayurveda tror vi at kroppen (mikrokosmen) er en refleksjon av naturen (makrokosmen), " forklarer Pritchard som nylig brukte tid i India til å studere den gamle livsstilen. "Gjennom året går vi gjennom feiringsperioder og hungersnødfest er sommeren og høstmånedene når mange friske frukter, korn, stivelsesholdige squash og rotgrønnsaker er tilgjengelige. Disse næringsstoffene lagres så som fett for å isolere kropp og gi energi i løpet av de kommende kaldere månedene når ferske råvarer ikke vil være like rikelig. "

Så fortsetter hun, begynnelsen av våren blir den naturlige faste sesongen der kroppene våre naturlig faller inn i en sultemodus. Ifølge Pritchard, som mennesker, har vi historisk blomstret i tider med hungersnød, noe som dermed har tjent som inspirasjon for fasting som et middel til vekttap, og utfelt slike beryktede vekttap-relaterte dietter som Keto, Atkins, Paleo eller noe annet lavt -karb der kroppen vår er tvunget til å brenne fett for drivstoff. "Våren er også Kapha i naturen, som er tung og våt. Å spise mindre bidrar til å balansere denne doshaen og gjør at du føler deg lettere. Så mens fasting har visse helsemessige fordeler, tillater det oss også å leve i linje med naturen, " forteller Pritchard for ytterligere Ayurvedisk bakgrunn.

Selvfølgelig har intermittent fasting blitt nylig feiret som et strategisk middel for vekttap. Pritchard forklarer meg at en rask i hovedsak tvinger kroppen til å brenne fett som drivstoff, siden det ikke mottar noe annet å brenne opp. Når det er sagt, ifølge ayurvedisk tradisjon, gir praksis faktisk en rekke andre lovende fordeler som ikke har noe å gjøre med midjen vår, for eksempel stressreduksjon, mobil reparasjon og regenerering, klar hud, økt energi og immunitet, forbedret kognitiv funksjon og minne, og til og med redusert sykdomsrisiko .

"Faste og kaloribegrensninger har vist seg å kunne forebygge og behandle kreft, og dette kan også være tilfelle for andre sykdommer, " sier Pritchard. "Når klientene mine blir syke av forkjølelse eller influensa, forteller jeg alltid dem å spise mindre og bare fokusere på varme væsker (for å tømme deres lymfesystem). Så fra mindre til store sykdommer kan kalorirestriksjon være svært gunstig."

I tillegg delte Pritchard med meg at da hun studerte Ayurveda i India tidligere i år, lærte hun at 60% til 70% av energien vi får fra næringsstoffene vi spiser brukes til å fordøye ditt neste måltid . "Dette viser bare hvor mye energi som kreves for fordøyelsen, og hvorfor intermittent fasting virkelig kan bidra til å frigjøre energibesparelsene, slik at kroppen kan fokusere på helbredelse i stedet!" hun sier.

Faktorer som kan hjelpe eller hindre fordeler

Hjelp: Som Pritchard forklarer for meg, for å kunne gjennomføre intermittent fasting, vil det kreve noe motivasjon og engasjement. Tross alt, for å få fordeler av intermitterende faste, må du holde fast i vinduet og planen for å spise deg, bestemmer deg for. "Kroppen elsker rutine, " understreker hun. Som en rimelig advarsel kan det påvirke din normale sosiale MO. "Intermittent fasting kan føre til at du føler deg anti-sosial siden du kan spise på ulike tider av dagen, eller færre måltider enn din familie eller venner, " forklarer hun. Når det er sagt, holder deg til din rutine og ikke bøyer for familie og venner, vil du hjelpe deg med å høste fordelene. For noen kan det føles sunnere og mer tilfredsstillende i det lange løp å ha friheten til å spise sammen med dine kjære når du velger det. Igjen er det viktig å være åpent og i tråd med dine egne unike behov når det gjelder å gjøre drastiske endringer i din spiseinnstilling. Mens intermittent fasting kan være et godt alternativ for noen, kan det ikke være sunt eller best for deg .

Hinder: Ifølge Pritchard er fristelsen (og naturlig vane) til snacking gjennom hele dagen trolig den mest fremtredende hindringen når det gjelder suksess av intermitterende faste innsats. "Det kan være vanskeligere for folk som er vant til å snakke hele dagen, fordi det er hvordan du har trent kroppen din til å utnytte energi i motsetning til en til tre større måltider om dagen, " påpeker hun. Når det er sagt, og som vi tidligere påpekte om du virkelig er virkelig sulten (ake, ikke bare å snakke ut av kjedsomhet eller følelser), bør du lytte til den intuitive sulten og mate deg selv.

Vil alle oppleve de samme fordelene?

Da jeg spurte Pritchard om alle som prøver periodisk fasting, vil oppleve de samme fordelene, gjorde hun et par viktige poeng. Først og fremst, som en hvilken som helst tilpasset måte å spise, er ikke intermitterende fasting anbefalt for alle.

" Selv om mange mennesker vil dra nytte av intermittent fasting, kan de spesifikke fordelene de opplever, variere fra person til person. Vi er alle forskjellige, og all forskning som har blitt gjort på intermittent fasting er subjektiv for gruppen mennesker de valgte for studere, "forteller hun raskt. I tillegg kan intermittent fasting biologisk være en bedre passform for menn mot kvinner - et funn som også er blitt sagt for lavkarb dietter. Beklager, det er bare hvordan vi er koblet!

" Dette er ikke svart-hvitt, men historisk sett kan menn som utvikles evolusjonært som jegere og samlere, gå lengre perioder uten mat, mens kvinners hormoner trenger næring som vi var designet for å skape nytt liv, " Pritchard forklarer. Nå skal dette ikke si at kvinner ikke vil oppleve fordeler av intermittent fasting, men Pritchard understreker at det er viktig å forstå din egen kropp og lytte til behovene sine.

Hvor lenge trenger du å implementere intermittent fast før du merker fordelene?

Når jeg snakket med Pritchard, var jeg nysgjerrig på å vite om noen som er interessert i å prøve intermittent fasting, må adoptere praksis permanent for å oppleve fordeler, eller hvis øvelsen kan implementeres mer tilfeldig på en "nødvendig" basis.

"Du kan intermittent raske i en kort eller lang periode og fortsatt få fordelene, " svarte Pritchard. "Men igjen, det avhenger av din egen unike grunnlov. Noen mennesker kan ha nytte av å spise to måltider om dagen hvis de har langsom fordøyelse og vanskelig å miste vekt, mens noen som er lettere og har rask fordøyelse, kan ha fordel av sporadisk intermittent faste en gang en uke eller en gang i måneden. " Skrive på veggen? Hvis du forsøker å prøve hånden din ved intermitterende fasting, vil det trolig kreve noe eksperiment og prøve og feil. Og igjen, sørg for å være oppmerksom på hvordan øvelsen gjør at du føler deg og å konsultere en helsepersonell før du dykker inn. Tross alt, hvis det bestemte mønsteret for å spise føles altfor stramme eller bare ren, er det sannsynligvis ikke det beste alternativet for din personlig grunnlov, som, i tankene, er helt greit og sunt å gjenkjenne i seg selv.

Neste opp: Det er ekte-karbohydrater kan helbrede hormonene dine