GIF Fit: Min At Home Barre Workout, av Lindsay Ellingson

Hei, Byrdie skjønnheter! Klar for en annen total kropps trening? I forrige uke viste jeg deg min fem minutters yoga rutine. Denne uken gir jeg deg det jeg kaller de tre B: balanse, biceps og barre! Jeg har danset siden 3 års alder; Jeg startet med hokey pokey og jobbet min vei opp til nasjonale konkurranser på min college dance team. Det var en blast! Nå stoler jeg på barstolen på kjøkkenet mitt for å fungere som min ballettbarre pluss yoga og toningøvelser for å holde meg i den danser-kroppsformen. Med modellering rundt om i verden og min rolle som medstifter av Wander Beauty, er jeg, som så mange kvinner, travlere enn noensinne! Så, jeg har funnet kreative måter å passe inn i dagen, hvor enn jeg måtte være. Dette er de tre øvelsene som holder meg tonet på farten. Bare ta en stol og et par vekter, og gjør deg klar til ild opp kjernen din!

Balansere

Denne balanseringsposisjonen er en total-body toner, og det tjener som en god oppvarming for hva som kommer neste. Jeg elsker å gjøre dette om morgenen, det er en fin måte å starte dagen på. Fokuset som trengs for å balansere, hjelper deg med å fjerne tankene dine, så det er en fin måte å meditere og trene på samtidig.

1. Begynn å stå opp høyt, benhøydens avstand fra hverandre og knærne myke.

2. Brann opp kjernen din mens du løfter ett kne opp nivå med hoften din for å skape en 90 graders vinkel.

3. Ta tak i foten din, og legg foten mot din indre lår.

4. Ta hendene i bønnsposisjon og sakte nå opp mot himmelen.

5. Test balansen ved å lene deg til hver side. Hold hver side for noen åndedrag.

6. For å ta denne posen til neste nivå, bruk to fingre, ta tak i din storåre og strekk benet ut til siden. Hold deg her for noen åndedrag.

7. Gjenta på motsatt side.

Barre Booty

1. Bruk baksiden av en stol eller en barstol som en provisorisk ballettbarre. Stå noen få inches bak den med bare fingertuppene som berører toppen.

2. Hold skuldrene ned, brystet løftet, kjerneforlovet og hoftefeltet når du strekker ut et ben tilbake rett bak deg i tendu (som betyr "strukket" på fransk).

3. Derfra bruker du glutene til å heve og senke beinet på en kontrollert måte. Bare gå så høyt som mulig før skjemaet ditt begynner å skifte.

4. Pek tærne og klem dine glutes for 20 reps på hver side. Prøv ikke å hvile foten på bunnen av bevegelsen.

5. Senk ned på albuene, slik at ryggen din er flat i en bordposisjon (ikke buet eller avrundet).

6. Hold resten av skjemaet ditt samme, og start i samme samme posisjon.

7. Løft beinet ditt så høyt du kan, mens du holder hoftefeltet, og sakte senk det nedover igjen, ikke hviler på bunnen. (Denne variasjonen blir enda dypere inn i glutenene dine.)

8. Bli engasjert for 10 representanter på hver side.

9. Gjenta hele sekvensen tre ganger.

Bis og Tris

1. Ved bruk av to og en halv til fem pund vekter, bruker jeg ankelvektene mine, som jeg reiser med til treningsøkter på stativet høyt med kjerneforbindelsen, ryggraden i justering og knærne myke. (Trenger du et par vekter? Prøv Empower's Ankel / Håndleddsvekter, $ 18.)

2. Begynn med armene dine rett opp mot himmelen, skuldrene ned og avslappet.

3. Senk vekteren så langt bak hodet som mulig, mens du holder albuene i nærheten av ørene og skuldrene på plass. Løft deretter opp til startposisjonen.

4. Gjør 10 representanter.

5. Neste, overgang til stolsposisjon, holde rygg og nakke i justering. Prøv å få kroppen din til en rett vinkel mens du skifter vekten tilbake i dine hæler. Hold knærne over dine ankler (ikke tærne) og knekk så dypt som mulig for en ekstra quad, hamstring og glute trening!

6. Bøy armene dine i en 90-graders vinkel mot sidene dine.

7. Forlenge armene bak deg fra albuene. Prøv å få dem parallelt med bakken.

8. Hold albuene klemme sammen når du tar armene tilbake til startposisjonen. Gjør 10 representanter.

9. Gjenta hele sekvensen tre ganger for å tone og forleng armene dine.

Kan du gjette hva mitt siste sett med treningsgifter blir neste uke? Gjør gjetningene dine under, og sjekk tilbake for å finne ut!

Mote kreditter: Utover Yoga Cut-Out Cami ($ 77) i Tropical Berry, Utover Yoga Classic Capri Legging ($ 77) i Sunglow