En kjendiser ernæringsekspert sier at denne drikken er bra med hormonene dine

BYRDIE: Hva styrer hormonnivåene?

ELISSA GOODMAN: Ditt endokrine system produserer og frigjør hormoner. Dette inkluderer hypothalamus (hovedkjertelen), skjoldbruskkjertelen, hypofysen og binyrene, bukspyttkjertelen og pinealen. Men hormoner er til og med laget og utgitt av hjernen, lungene, hjertet, nyrene, leveren og huden. Hos kvinner produserer vi også hormoner i eggstokkene våre og hos menn, testene. Hormoner er kroppens budbringer - de sender kjemiske meldinger og påvirker prosesser av metabolisme, humør, vekst og utvikling, seksuell funksjon og reproduksjon.

BYRDIE: Hva er de vanligste årsakene til hormon ubalanser hos kvinner?

EG: De vanligste årsakene til hormon ubalanser er diett, endringer i mineralbalansen og hydrering, stress (dette kan være følelsesmessig, familie, arbeid, fysisk, etc.), betennelse og infeksjon. Helsen til tarmene har også stor effekt på hormoner. Balanserte nivåer av mikroflora er direkte korrelert med balansert hormonnivå. Hormonal prevensjon er en vanlig skyldige fordi den pumper kroppen med tilsatte hormoner (for noen kvinner hele sitt reproduktive liv).

Tegnet av hormon ubalanse

BYRDIE: Hvordan kan noen fortelle om de har hormon ubalanse? Hva er skiltene?

EG: Det er mange symptomer. Noen kvinner har mange av disse symptomene og andre bare noen få.

• PMS humørsvingninger og irritabilitet, tristhet eller sinne
• Hormonal migrene eller hodepine
• Fordøyelsesproblemer
• Vekt svingning eller væskeretensjon
• Bryst ømhet, bryst klumper eller cyster
• Tung eller lett perioder
• infertilitet
• Kramper og ryggsmerter
• Voksen akne
• Konstant sult
• Sov problemer
• Tap av libido
• Hårtynning eller tap
• Depresjon og angst

Kosttilskudd til balansehormoner

BYRDIE: Hvilke helse kosttilskudd anbefaler du å balansere hormoner?

EG: Probiotika. Det er en bemerkelsesverdig forbindelse mellom tarmhelse og hormonbalanse. Probiotika er sunne bakterier som kan forbedre produksjon og regulering av viktige hormoner. Hvis du ikke kan forplikte deg til et daglig probiotisk tilskudd, er probiotisk rik mat akkurat like god-rå surkål, fermentert kokosnøtt yoghurt eller fermentert kokosnøtt vann, tempeh, kombucha eller kimchi er alle gode alternativer.

Magnesium. Mange kvinner er magnesiummangel fordi cellene våre dumper magnesium under stress. Du skyver mineraler ut av kroppen bare for å håndtere hverdagen. Magnesium er dumpet og sentralnervesystemet er overladet. Men du må fylle opp magnesium for å holde beroligende på ditt sentralnervesystem og forhindre overabundanse av kortisol. Når disse tingene er regulert, vil alle dine andre hormoner også bli bedre regulert. Magnesium hjelper deg også til å sove bedre og reduserer betennelse, som begge er nødvendige for hormonbalanse.

Omega-3 fettsyrer. Kroppen konstruerer hormoner ut av omega-3, og det er et generelt anbefalt supplement for personer med hormonforstyrrelser. Omega-3-er reduserer også inflammatorisk skade som forstyrrer hormonbalansen.

Vitamin D3. Forskning viser at vitamin D3 når det er tatt, virker som et hormon inne i kroppen, og kan bidra til å redusere betennelsesnivåer. Solskinn er den beste måten å supplere dette, men ikke alle av oss kan få nok av det. Hvis du ikke kan, tar 5000 IE vitamin D3 daglig en generell anbefaling.

Adaptogenic Urter. Adaptogenic urter fremmer balanse i kroppen. Spesielt adaptogene urter hjelper kroppen med å håndtere stress og øker immunfunksjonen. Jeg anbefaler flere adaptogens-Tulsi Tea, Ashwagandha og Reishi Mushroom er mine favoritter.

Tradisjonell Medicinals Dandelion Tea. Maskros evne til å støtte naturlig avgiftning gjør det et naturlig valg for hormonbalansering, da det bidrar til å skylle overskytende hormoner fra kroppen. K vitamin K i løvetann hjelper med menstrual blødning på grunn av dens blod-koagulasjonsevne. Løvetann har også blitt brukt til å behandle gjentatte UTI som mange kvinner lider av, da det hjelper nyrene å rydde bort avfall og øker urinproduksjonen mens de desinfiserer og hemmer bakterievæksten.

Maca. Denne hormonforsterkeren, fra tuberrotten til en peruansk reddik, hjelper balansehormoner ved å stimulere og nærme hypothalamus og hypofysen. Maca fungerer som et adaptogen som reagerer på kroppens behov. Hvis du produserer for mye av et hormon, kan det regulere produksjonen nedover. Hvis du ikke produserer nok hormoner, kan adaptogener regulere produksjonen oppover. Maca har blitt brukt til fruktbarhet, bedre hår, hud og negler, og behandling av PMS.

MERK: Kontakt legen din eller helsepersonell før du tar noen nye kosttilskudd, spesielt hvis du har medisiner eller prevensjonsmidler.

Livsstilsvalg for å balansere hormoner

BYRDIE: I tillegg til å ta disse kosttilskuddene, hvilke vaner bør kvinner adoptere eller bryte for å bedre deres hormonbalanse?

EG: Få god søvn. Uten tilstrekkelig søvn, står hormoner ikke en sjanse. Når du sover, er kroppen din rensende, oppladet og produsert flere hormoner. Mangel på søvn, dårlig søvn, eller til og med gå til sengs for sent, vil påvirke hormoner.

Spis for hormonbalanse. Hvis du ikke spiser næringsrik mat, kan kroppen din bare ikke gjøre jobben sin riktig - det inkluderer å produsere hormoner og holde seg balansert. Maten du spiser, vil enten direkte bidra til din hormonsaldo eller ubalanser. Spis en balanse mellom protein, karbohydrater og sunne fettstoffer. Fokus på grønne grønnsaker, cruciferous grønnsaker, nøtter og frø, fargerike grønnsaker, urter og krydder, bønner og belgfrukter, viltfanget sjømat og organisk gressmatet magert kjøtt i moderasjon.

Trening er fantastisk for å balansere hormoner. Det reduserer betennelse, senker stress og hjelper søvn. Bare overdriv det ikke. Nøkkelen er i trening for kortere tidsrom og tar pauser i mellom.

Kutte på kaffe eller kutte den ut. Koffein er ingen bueno for det endokrine systemet. Par koffein med andre stressorer (giftstoffer, graviditet, stress) og effekten på kroppen din kan være stor. Hvis du ikke kan kutte kaffe, klippe tilbake til en kopp per dag og legg til godt fett med kaffen din til å lette kroppen (kokosmelk, kokosnøttolje, ghee eller gressmettet smør).

Ikke vær redd for sunne fettstoffer, men vær borte fra menneskeskapte og bearbeidede fettstoffer. Fordelaktig omega-3 og mettet fett er avgjørende for hormonfunksjon og balanse. Disse sunne fettene er byggesteinene for hormonproduksjon. Hvis kroppen ikke har nok sunn fett til å lage hormoner, må det stole på lavere, flerumettede fettstoffer som oksiderer lett og fører til betennelse. Denne betennelsen kan forårsake ytterligere hormonelle problemer. Avokado, gressmatet smør, kokosmelk og kokosnøttolje, nøtter, viltfanget laks og chiafrø er alle gode kilder til sunt fett.

Sterkt vurdere å gå ut av hormonell prevensjon til fordel for hormonfrie metoder. P-pillen øker østrogenivået og har potensialet for mange langsiktige farer. Bytte til hormonfri prevensjon er enklere enn det noen gang har vært, med mange alternativer tilgjengelig og det kan redusere risikoen for brystkreft, livmorblødning, hjerteinfarkt, hjerneslag, migrene, vektøkning, forhøyet blodtrykk og bryst ømhet.

BYRDIE: Er det noen produkter vi skal gi opp?

EG: Dessverre er vi oversvømmet med skjulte kjemikalier som finnes i rengjøringsmidler, vaskemidler, kokekar, og til og med er alle våre elskede skjønnhetsprodukter fylt med hormonforstyrrelser. De potensielt skadelige kjemikaliene må gå (så mye du kan mønstre): parabener, natriumlaurylsulfat, DEA og propylenglykol er noen av de beste skyldige.

På kjøkkenet er det også et godt skritt å ta en bryter fra Teflon-panner til keramikk, støpejern eller rustfritt stål. Plast er en annen bekymring. Plast vann flasker, plast beholdere, plastposer. Alt du kan gi opp med plast ... gi det opp. Unngå kommersielt produserte personlig pleieprodukter (deodorant, lotion, sminke) er vanligvis fylt med hormonforstyrrende kjemikalier - bare les ingrediensene for å finne ut det. Jeg vender alltid til Miljøgruppen som min go-to-ressurs, og anbefaler alltid at kundene mine sjekker ut sin hud-dyb kosmetiske database.

Gå her for å finne ut hva som skjedde med en Byrdie-redaktørens hud da hun ga opp kaffe.